Svara mehānismi ir fitnesa centros un sporta zālēs, piedāvājot efektīvu un lietotājam draudzīgu veidu, kā uzlabot treniņu rutīnas, īpaši iesācējiem. Zinot, uz kuriem muskuļiem ir vērsta katra mašīna, jūs varat maksimāli palielināt treniņu. Šeit ir sniegts pārskats par populārajiem svara mehānismiem un muskuļiem, ar kuriem tie strādā.
Lat Pull Down
Lata nolaižamā mašīna atdarina zoda pacelšanas kustību. Tam ir stienis, kas ir novilkts līdz zoda līmenim. Šī iekārta galvenokārt ir vērsta uz muguras augšējiem muskuļiem, ieskaitot plato muguras muskuļus, kā arī iedarbojas uz bicepsiem, krūšu muskuļiem, deltveida muskuļiem un trapeci.
Nospiediet slīpumu
Slīpuma presēšanas iekārta strādā gan ar rokām, gan krūšu muskuļiem. Lai to izmantotu, noliecieties atpakaļ un virziet rokturus uz priekšu ar kontrolētu kustību.
Kāju prese
Kāju presēšanas iekārta efektīvi apstrādā sēžas, ikru un četrgalvu muskuļus. Noregulējiet svaru, apsēdieties un atspiediet svarus, saliekot kājas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav nofiksēti, un turiet kājas nedaudz uz āru.
Kāju pagarināšanas mašīna
Kāju pagarināšanas iekārta izolē četrgalvu muskuļus. Apsēdieties sēdeklī, aizāķējiet potītes aiz spilventiņa un paceliet to ar kājām. Nolaidiet to atpakaļ kontrolētā veidā.
Teļu mašīnas
Trenažieru zālēs parasti tiek piedāvātas gan sēdošas, gan stāvošas teļu pacelšanas iekārtas. Abi ir vērsti uz ikru muskuļiem, bet dažādās vietās. Sēdošā teļa pacelšana ir vērsta uz teļu augšējo daļu, bet stāvošā versija ir vērsta uz apakšējo daļu.
Paceles cirtas
Paceles cirtas mašīna koncentrējas uz muskuļiem augšējo kāju aizmugurē. Ievietojiet kājas zem polsterētās sviras, salieciet ceļus, lai paliktni paceltu pret sēžamvietu, un lēnām nolaidiet to atpakaļ. Vingrojuma laikā turiet gurnus plakanus un ķermeni taisni.
Izpratne par to, kā šie svari darbojas un uz kādiem muskuļiem tie ir vērsti, var palīdzēt izveidot efektīvāku un mērķtiecīgāku treniņu rutīnu.
Ievietošanas laiks: 30.07.2024
