Laharam-pahamehana ho an'ny olona maro eto amin'izao tontolo izao ny fijanonana ho salama sy salama. Miaraka amin'ny fitaovam-panatanjahantena ara-barotra isan-karazany azo alaina, dia mety ho sarotra ny misafidy izay mety amin'ny tanjonao ara-batana.
1. Treadmills: Ny fototry ny fahasalamana ho an'ny kardiovascular
Ny tanjonay lehibe dia ny hanaterana ny mpanjifanay maneran-tany amin'ny kalitao avo lenta, ny vidin'ny varotra mifaninana, ny fanaterana fahafaham-po ary ny mpamatsy miavaka.
Ny treadmills dia singa tena ilaina amin'ny gym ara-barotra rehetra. Izy ireo dia manome interface tsara ho an'ny mpampiasa, ahafahan'ny olona mametraka ny haavony sy ny haavony. Ny treadmills avo lenta dia tonga miaraka amin'ny endri-javatra toy ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo, programa fanazaran-tena efa napetraka, ary fampisehoana ifanakalozan-kevitra. Na vao manomboka ianao na mpihazakazaka efa za-draharaha, ny treadmills dia manolotra fomba maro sy mahomby handoro kaloria ary hanatsara ny fiaretan'ny fo.
2. Mpanazatra Elliptical: Fanatanjahan-tena ambany sy mahery vaika
Ireo mpampiofana elliptika dia tonga lafatra ho an'ireo izay mikasa ny hampihena ny fiantraikan'ny tonon-taolana raha mbola manao fanazaran-tena mahery vaika. Ireo milina ireo dia manao tahaka ny fandehanana mandeha na mihazakazaka voajanahary sady manamaivana ny adin-tsaina eo amin'ny lohalikao sy ny andilanao ary ny kitrokely. Miaraka amin'ny haavon'ny fanoherana azo amboarina sy ny programa azo zahana, ny mpampiofana elliptika dia mety amin'ny mpampiasa amin'ny haavo ara-batana rehetra ary manolotra traikefa fanazaran-tena feno.
Lasa malaza kokoa ny bisikileta tsy mandeha amin'ny laoniny, indrindra amin'ny fiakaran'ny kilasy bisikilety anatiny. Manolotra fanazaran-tena faran'izay ambany izy ireo, mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes. Ny bisikileta mandeha amin'ny toetr'andro maoderina dia manana endri-javatra isan-karazany toy ny haavon'ny fanoherana azo amboarina, programa fanazaran-tena namboarina, ary fampisehoana nomerika hanaraha-maso ny fandrosoanao. Na tianao ny bisikileta mahitsy nentim-paharazana na ny dikan-teny miverimberina mba hampiononana fanampiny, ny bisikileta tsy mijanona dia manome fomba mahomby handoro kaloria sy hanatsara ny fahasalamana ho an'ny fo.
Ny gym ara-barotra dia tsy feno raha tsy misy milina fanofanana matanjaka. Avy amin'ny milina fanontam-pirinty amin'ny tratra sy ny tongotra mankany amin'ny milina bicep sy tricep, ireo fitaovana ireo dia mikendry vondrona hozatra manokana ary mamela ny fananganana hozatra mahomby. Miaraka amin'ny lanja azo amboarina, ny fipetrahana mahazo aina, ary ny rafi-pivoting voavolavola tsara, ny milina fanofanana hery dia manome tontolo azo antoka sy mahomby ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mba hanorina tanjaka, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanatsara ny fampiasa amin'ny ankapobeny.
5. Fitaovam-panofanana miasa: Raiso ny fahaiza-manao
Ny fitaovana fanofanana miasa, toy ny tarika fanoherana, ny kettlebells, ary ny tadin'ny ady, dia manolotra traikefa fanazaran-tena tsy manam-paharoa sy maro samihafa. Ireo fitaovana ireo dia mamela ny hetsika multiplanar izay mitambatra vondrona hozatra maro miaraka. Izy ireo dia mahasoa indrindra ho an'ny fitoniana fototra, ny fifandanjana ary ny fampiofanana flexibility. Matetika ampiasaina amin'ny fiofanana amin'ny faritra na HIIT (High-Intensity Interval Training), ny fitaovana fanofanana miasa dia manampy isan-karazany sy hamafin'ny fanaonao.
Fehiny:
Ny fampiasam-bola amin'ny fitaovam-panatanjahantena ara-barotra tsara indrindra dia ilaina amin'ny fanatrarana ny tanjonao ara-batana amin'ny fomba mahomby sy mahomby. Na fanatanjahan-tena ho an'ny fo izany, fanofanana tanjaka, na fanofanana miasa, ny fitaovana voalaza etsy ambony dia manome kalitao miavaka, fahaiza-manao ary fampisehoana maharitra. Aza hadino ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hampifanaraka ny fahazaranao amin'ny fanazaran-tena amin'ny filanao sy ny fahaizanao manokana. Avelao hanova ny dianao ara-batana ireo fitaovana ilaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena avo lenta ireo ary hanampy anao hanao dingana lehibe mankany amin'ny fahasalamana sy fahasalamana tsara indrindra.
Tena faly izahay fa afaka manao raharaham-barotra miaraka aminao ary faly amin'ny fametahana antsipiriany bebe kokoa momba ny vokatray. Ny kalitao tsara, ny vidiny mifaninana, ny fanaterana ara-potoana ary ny serivisy azo ianteherana dia azo antoka.
