Raha hampiasa ny milina fanosehana hip dia araho ireto dingana ireto:

Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny lamosinao amin'ny lamosina ary ny tongotrao eo amin'ny lampihazo.
Ahitsio ny haavon'ny lampihazo mba hitovy amin'ny tany ny fenao.
Misafidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika tsara.
Atsofohy miakatra ny andilanao mandra-pahaforon'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny toerana fanosehana, ary ampidino tsikelikely ny tenanao ho any amin'ny toerana voalohany.
Avereno ny dingana 4-5 ho an'ny isa irina.

Ireto misy toro-hevitra momba ny fiarovana amin'ny fampiasana ny milina fanosehana hip:

Afanaina ny hozatry ny glute alohan'ny hampiasana ilay milina.
Aza manenjana be loatra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.
Mitandrema mba tsy haninjitra be loatra ny hozatry ny glute.
Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
Aza miondrika na miondrika.
Ataovy mifanaraka tsara amin'ny kitrokelinao ny lohalikao.
Aza manidy ny lohalikao eo an-tampon'ny tosika.
Mifehy ny lanjany eny an-dalana midina ary aza avela hidina.
Raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana ny milina fanosehana hip. Azon'izy ireo atao ny manoro anao ny fomba fampiasana ny milina amin'ny fomba azo antoka sy mahomby.

Ireto misy fanazaran-tena fanofanana hozatra hafa azonao atao:

Squats: Mijoroa amin'ny tongotrao mirefy soroka ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany. Atohero ny lohalinao ary ampidino midina mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny squat, ary atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.

Lunges: Mandrosoa amin'ny tongotra iray ary ampidino midina ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalika roa hiondrika amin'ny zoro 90 degre. Ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha ary ny lohalika lamosinao dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany. Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny toeran'ny lunge, ary avereno amin'ny tongotra ilany indray ny tenanao.

Deadlifts: Mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny soroka ary miondrika haka barbell miaraka amin'ny fitanana ambony. Tokony ho sakan’ny soroka ny tananao ary mahitsy ny lamosinao. Atsangano ny barbell mandra-pitsangananao mahitsy. Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell.

Tetezana glute: mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Atsangano ny andilanao mandra-pahaforonan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao. Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toeran'ny tetezana, avy eo midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.

Amin'ny fampidirana ireo fanazaran-tena ireo amin'ny fahazaranao, dia afaka manatanjaka ny hozatry ny glute ianao ary hahatratra ny tanjonao ara-batana.