Afaka manolo ny milina fanasan-damba ve ny milina fanasan-damba mipetraka? - Hongxing

Hongxing dia orinasa miompana amin'ny varotrafitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ara-barotra. Na inona na inona fitaovana ara-batana tianao hividianana dia azonao atao ny mifandray aminy!

Seated Chest Press vs. Bench Press: miady hevitra momba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena lehibe roa

Eo amin'ny sehatry ny fanazaran-tena, ny milina fametahana dabilio sy ny fametahana tratra mipetraka dia mijoro ho fanazaran-tena fehizoro roa ho an'ny fampivoarana ny tanjaky ny tratra sy ny hozatra. Na dia samy mikendry ny pectoralis major, triceps ary ny deltoids aloha aza ny fanazaran-tena roa, dia tsy mitovy amin'ny fomba fihetsehan'izy ireo, ny firotsahany hozatra, ary ny tombontsoa mety hitranga. Vokatr'izany dia mipetraka ny fanontaniana mahazatra eo amin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena: afaka manolo ny milina fanontam-pirinty ve ny milina fanontam-pirinty mipetraka?

Mampitaha ny fomba fihetsehana sy ny firotsahana hozatra

Ny milina fanontam-pirinty dia midika fa mandry eo amin'ny dabilio fisaka miaraka amin'ny tongotra miorina mafy amin'ny tany ary manindry barbell na dumbbells miakatra avy any amin'ny tratra. Ity hetsika ity dia mamela ny hetsika feno ary mampiditra ny pectoralis major, triceps ary deltoids anteriora amin'ny fomba mirindra.

Mifanohitra amin'izany kosa, ny milina fanontam-pirinty mipetraka dia midika hoe mipetraka amin'ny toerana tohana miaraka amin'ny lamosina ary manindry ny lanjany miakatra miakatra avy any amin'ny tratra. Ity hetsika ity dia mametra ny fihetsehana ary manome lanja bebe kokoa ny pectoralis major, miaraka amin'ny fidiran'ny triceps sy ny deltoids aloha kokoa.

Tombontsoa azo avy amin'ny Press Chest Seated

Ny milina fanasan-damba mipetraka dia manome tombony maro, ao anatin'izany:

• Mihena ny adin-tsaina amin'ny soroka:Ny fipetrahana dia afaka manamaivana ny adin-tsaina eo amin'ny soroka, ka mahatonga azy io ho safidy mety ho an'ny olona marary soroka na ratra.

• Mitombo ny fifantohana amin'ny pectoralis major:Ny toeran'ny fipetrahana dia manasaraka ny pectoralis major amin'ny ankapobeny, mamela ny fampandrosoana mifantoka kokoa amin'ity vondrona hozatra ity.

• Mora kokoa ny mianatra:Ny milina fanontam-pirinty mipetraka dia heverina ho mora kokoa ny mianatra noho ny milina fanontam-pirinty noho ny toerana tohana sy ny fihenan'ny fihetsehana.

Tombontsoa azo avy amin'ny Bench Press

Na dia eo aza ny tombony amin'ny milina fanontam-pirinty mipetraka, ny milina fanontam-pirinty dia mijanona ho foto-drafitrasa amin'ny programa fanofanana hery noho ny antony maro:

• Fihetsiketsehana lehibe kokoa:Ny milina fanontam-pirinty dia mamela ny hetsika feno, izay afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.

• Fampidirana hozatra feno kokoa:Ny milina fanontam-pirinty dia mampiasa hozatra midadasika kokoa, anisan'izany ny triceps sy ny deltoids anteriora, izay manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana manontolo.

• Hetsika miasa:Ny milina fanontam-pirinty dia maka tahaka ny hetsika atao isan'andro, toy ny fanosehana zavatra na fanandratana ny tena amin'ny tany.

Afaka manolo ny milina fanontam-pirinty ve ny Seated Chest Press?

Ny valin'io fanontaniana io dia miankina amin'ny tanjona sy ny safidin'ny tsirairay. Ho an'ny olona marary soroka na voafetra ny fivezivezena, ny milina fanontam-pirintin'ny tratra mipetraka dia mety ho solon'ny milina fanontam-pirinty. Na izany aza, ho an'ireo izay mitady tanjaky ny tratra tsara indrindra, ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fivoaran'ny vatana amin'ny ankapobeny, dia mijanona ho fenitra volamena ny milina fanontam-pirinty.

Famaranana

Samy manome tombony tsy manam-paharoa ny milina fanontam-pirintin'ny tratra sy ny dabilio ary mety ho fanampim-panampiana sarobidy amin'ny programa fanofanana hery. Ny safidy eo amin'ireo fanazaran-tena roa dia tokony hiorina amin'ny tanjona tsirairay, ny haavon'ny fahasalamana ary ny fetran'ny vatana. Ho an'ireo izay mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny tratra sy ny fivoaran'ny vatana amin'ny ankapobeny, ny milina fanontam-pirinty dia asaina amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ho an'ny olona manana olana amin'ny soroka na izay mitady fanazaran-tena mitoka-monina kokoa, ny milina fanontam-pirinty mipetraka dia mety ho safidy mety. Amin'ny farany, ny fampidirana ireo fanazaran-tena roa ireo amin'ny programa voarafitra tsara dia afaka manome fomba fijery feno amin'ny fivoaran'ny hozatry ny tratra sy ny fampiofanana tanjaka amin'ny ankapobeny.