Fitaovam-batana tena ilaina amin'ny fanokafana gym: Torolàlana feno - Hongxing

Mikaroka ny fitaovana tsy maintsy ananana ho an'ny fandefasana gym mahomby

Ny fanokafana toeram-panatanjahantena dia asa mampientanentana izay ahafahanao mamorona toerana ahafahan'ny olona manenjika ny tanjony ara-batana. Mba hanomezana traikefa feno ho an'ny mpikambanao dia zava-dehibe ny fampiasam-bola amin'ny metyfitaovana ara-batana. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny fitaovana ilaina ilainao hividianana rehefa manokatra gym.

1. Fitaovana ho an'ny aretim-po: Fanatsarana ny fiaretana sy ny Fitness Cardio

Ny fitaovana ho an'ny aretim-po dia mamolavola ny taolam-paty amin'ny toeram-panatanjahantena rehetra, satria manampy ny mpikambana hanatsara ny fiaretany, handoro kaloria ary hanatsara ny fahasalaman'ny fo. Diniho ny fampiasam-bola amin'ireto fitaovana cardio manaraka ireto:

a) Treadmills: Mety amin'ny fandehanana an-tongotra, jogging, na hazakazaka, ny treadmills dia manolotra safidy fanazaran-tena isan-karazany izay mikarakara ny olona amin'ny ambaratonga rehetra.

b) Bisikileta tsy misy fiatraikany: Ireo milina tsy misy fiatraikany ireo dia manome fanazaran-tena kardio tena tsara sady manamaivana ny adin-tsaina amin'ny tonon-taolana. Mitadiava safidy toy ny bisikileta mitsangana na bisikileta mihemotra mba handraisana ny safidin'ny mpampiasa samihafa.

c) Ellipticals: Manolotra fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, tsy misy fiantraikany, ny ellipticals dia miara-miasa amin'ny hozatry ny vatana ambony sy ambany.

d) Masinina mpivoy: Ireo milina ireo dia manome fanazaran-tena feno fanamby, mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe ary manatsara ny fahasalamana ho an'ny fo.

2. Fitaovana fanofanana tanjaka: Fananganana hery sy hozatra

Ny fitaovana fanofanana tanjaka dia tena ilaina ho an'ny olona mitady hanorina hozatra, hampitombo hery ary hanatsara ny fitambaran'ny vatana. Diniho ireto fitaovana manaraka ireto:

a) Lanja maimaim-poana: Ny dumbbells, barbells, ary takelaka lanja dia fitaovana maro samihafa ahafahan'ny mpampiasa manao fanazaran-tena isan-karazany mikendry vondrona hozatra samihafa. Mampiasà vola amin'ny lanja isan-karazany mba handraisana ireo mpampiasa manana haavon'ny tanjaka samihafa.

b) Masinina fanoherana: Ireo milina ireo dia manome fihetsiketsehana tarihina sy voafehy, ka mety ho an'ireo vao manomboka na ireo manana filana fanarenana manokana. Mitadiava milina mikendry vondrona hozatra lehibe, toy ny milina fametahana tratra, milina fametahana tongotra, ary milina tariby.

c) Power Racks sy Smith Machines: Ireo fitaovana ireo dia mety amin'ny fanazaran-tena mifangaro toy ny squats, ny dabilio ary ny soroka. Izy ireo dia manolotra fiarovana sy sehatra azo antoka ho an'ny fampiakarana mavesatra.

3. Fitaovana fanofanana miasa: manampy ny fahaiza-manao sy ny karazany

Ny fitaovana fanofanana miasa dia nahazo laza be tato anatin'ny taona vitsivitsy, satria ahafahan'ny mpampiasa manao fanazaran-tena izay maka tahaka ny hetsika tena izy ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Diniho ny fampidirana ireto fitaovana manaraka ireto:

a) Baolina Fanafody: Ireo baolina mavesatra ireo dia fitaovana isan-karazany ho an'ny fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, ny fanofanana fototra ary ny hetsika miasa.

b) Mpanazatra fampiatoana: Ireo rafitra ireo dia mampiasa tady azo amboarina sy fanazaran-tena mba hanatsarana ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manao.

c) Kettlebells: Kettlebells dia manolotra traikefa fanazaran-tena mavitrika sy sarotra, mikendry vondrona hozatra marobe ary manatsara ny fandrindrana.

d) Boaty Plyometric: Ireo boaty matanjaka ireo dia ampiasaina amin'ny fanazaran-tena mipoaka, toy ny fitsambikinana amin'ny boaty, ny fiakarana ambony, ary ny fitsambikinana miankavia.

4. Fitaovana sy fanampim-panampiana: Fanatsarana ny traikefan'ny mpikambana

Raha toa ny fitaovana voalaza etsy ambony no fototry ny gym, dia ilaina ny mandinika ny fitaovana sy fitaovana fanampiny hanatsarana ny traikefan'ny mpikambana amin'ny ankapobeny. Mety misy ireto:

a) Cardio Theater: Mametraka televiziona na rafitra fialamboly ao amin'ny faritra cardio, ahafahan'ny mpikambana mankafy fialamboly rehefa manao asa.

b) Faritra fanazaran-tena sy fototra: Manokàna toerana ho an'ny tsihy fanenjanana, rollers foam, baolina fitoniana, ary fitaovana hafa hanamorana ny fahaiza-manao sy ny fiofanana fototra.

c) Fitaovana fanazaran-tena ho an'ny vondrona: Miankina amin'ny atolotry ny toeram-panatanjahantenao, mampiasa vola amin'ny fitaovana ho an'ny kilasy fanazaran-tena ho an'ny tarika, toy ny mats yoga, bandy fanoherana, ary sehatra ambaratonga.

d) Toeram-pisakafoanana sy trano fandroana: Omeo trano fitehirizam-bokatra, douche, ary faritra miova mba hahazoana antoka ny fahafahan'ny mpikambana ao aminao.

Rehefa mividy fitaovana fanaovana gym dia ilaina ny mandinika ireo lafin-javatra toy ny kalitao, ny faharetana, ny fiarovana ary ny fampiononana ny mpampiasa. Mitadiava mpanamboatra sy mpamatsy fitaovana fanatanjahan-tena malaza, ary diniho ny mitady torohevitra manam-pahaizana mba hahazoana antoka fa mandray fanapahan-kevitra tsara ianao.

Ho fehin-kevitra, ny fanokafana toeram-panatanjahantena mahomby dia mitaky fandinihana amim-pitandremana ireo fitaovana ilaina amin'ny fanatanjahan-tena ilaina mba hanomezana traikefa fanazaran-tena feno ho an'ny mpikambana ao aminao. Amin'ny alàlan'ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana cardio, fitaovana fanofanana tanjaka, fitaovana fanofanana miasa, ary kojakoja fanampiny, dia afaka mamorona tontolo fanaovana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny tanjona sy tiana ara-batana isan-karazany ianao. Tsarovy ny laharam-pahamehana ny kalitao, ny fiarovana ary ny fampiononana ny mpampiasa mba hiantohana ny fahafaham-po sy ny fahombiazana maharitra ho anao sy ny mpikambanao.