Ahoana ny fomba hanoratanao squats? - Hongxing

Fifehezana ny Squat Rack: Torolalana feno amin'ny teknikan'ny racking mety

Eo amin'ny sehatry ny fampiofanana matanjaka, ny squats dia mijoro ho toy ny fanazaran-tena fehizoro, mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe ary mampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny. Na dia zava-dehibe aza ny fanaovana squats amin'ny endrika mety amin'ny fampitomboana ny tombontsoa sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, ny fahafantarana ny fomba fametahana ny barbell aorian'ny famerimberenana tsirairay dia zava-dehibe ihany koa. Ny teknika racking araka ny tokony ho izy dia miantoka ny fahamarinan-toerana, miaro ny bara sy ny fitaovana ary misoroka ny mety ho ratra.

Fahatakarana ny Anatomy aSquat Rack

Alohan'ny hidirana amin'ny teknikan'ny racking dia ilaina ny mahafantatra ny singa ao amin'ny squat rack:

1. Mitsangana:Ny fanohanana mitsangana izay mitazona ny barbell amin'ny haavony irina ho an'ny squats.

2. J-hooks na Pins:Ny attachments amin'ny uprights izay miaro ny barbell rehefa racked.

3. Spotter Platforms:Sehatra azo isafidianana hita ao ambadiky ny mitsangana hanome fanohanana na fanampiana fanampiny.

Dingana tena ilaina amin'ny teknikan'ny racking mety

Mba hamerenana amin'ny fomba azo antoka sy mahomby ny barbell aorian'ny famerimberenan'ny squat tsirairay dia araho ireto dingana ireto:

1. Control ny fidinana (Control the Descent):Tazony ny fifehezana ny barbell mandritra ny fidinana, hiantohana fa midina tsara sy mirindra.

2. Ampidiro ny tongotrao:Tazony ho mavitrika sy mihetsiketsika ny tongotrao mandritra ny fidinana, miomàna hanitarana indray ny tongotrao mba hametahana ny barbell.

3. Miverena sy miakatra:Rehefa tonga any amin'ny farany ambany amin'ny squat ianao, dia miverena kely ary atsangano ny tongotrao mba hampidirana ny barbell amin'ny toerana misy azy.

4. Apetraho ny barbell:Ampifanaraho amin'ny J-hooks na tsipìka ny barbell, mba hahazoana antoka fa afovoany sy mirindra.

5. Atsaharo moramora ny barbell:Tariho tsara ny barbell eo amin'ny J-hooks na tsimatra, mamela azy hiala sasatra moramora tsy hianjera na hiteraka fihenjanana tafahoatra amin'ny fitaovana.

Fahadisoana mahazatra Racking tsy maintsy ialana

Mba hisorohana ny ratra sy ny fahasimban'ny fitaovana, ialao ireto lesoka mahazatra ireto:

1. Mihoatra ny lamosinao:Aza atao hyperextender ny lamosinao ambany rehefa manindrona ny barbell ianao, satria mety hanery ny hazondamosinao izany.

2. Fidina tsy voafehy (Uncontrolled Descent):Aza avela hilatsaka tsy voafehy ny barbell rehefa midina ianao. Tazony ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika manontolo.

3. Mampiasa hery tafahoatra:Fadio ny mamely ny barbell amin'ny J-hooks na tsimatra, satria mety hanimba ny fitaovana izany ary hiteraka fiatraikany.

4. Tsy miraharaha ny Spotter Platforms:Mampiasà sehatra mpitsikilo raha misy, indrindra rehefa manainga lanja mavesatra, ho fanohanana sy fiarovana fanampiny.

Tombontsoa azo avy amin'ny teknika racking mety

Ny teknika racking mety dia manome tombony maro:

1. Fisorohana ny ratra:Ny racking araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny fifehezana sy ny fifandanjana, mampihena ny mety ho ratra, indrindra amin'ny lamosina ambany sy ny soroka.

2. Fiarovana fitaovana:Ny racking araka ny tokony ho izy dia manakana ny fahasimban'ny barbell sy ny squat rack, miantoka ny faharetany sy ny asany.

3. Nihatsara ny fahombiazana:Ny racking mety dia mampiroborobo ny fikorianan'ny fanazaran-tena milamina sy mahomby, manamaivana ny fotoana sy ny angovo very.

4. Matoky sy mandrisika:Ny racking araka ny tokony ho izy dia miteraka fahatokiana sy fahatsapana fahaizana, mandrisika ny fandrosoana bebe kokoa amin'ny fiofanana squat.

Famaranana

Ny fametahana ny barbell aorian'ny famerimberenan'ny squat tsirairay dia ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena, fa tsy eritreritra. Ny teknikan'ny racking mety dia miantoka ny fiarovana, miaro ny fitaovana ary manatsara ny traikefa amin'ny squat amin'ny ankapobeny. Amin'ny fanarahana ireo dingana voasoritra sy ny fisorohana ny fahadisoana mahazatra, ny tsirairay dia afaka mahafehy araka ny tokony ho racking sy mijinja ny tombontsoa feno amin'ny squat fiofanana. azo antoka aorian'ny varotra.