mitsangatsangana eo amin'ny famolahana, maniry ny hampihena ny kilao ary hanamboatra anao ho salama kokoa. Saingy mbola misy fanontaniana manitikitika: hafiriana vao mahita vokatra hita amin'ny fampiasana an'io fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena azo itokisana io? Aza matahotra, mpankafy fanatanjahan-tena! Ity toro-lalana feno ity dia hamoaka ireo lafin-javatra misy fiantraikany amin'ny fandaharam-potoana fampihenana lanja amin'ny treadmill ary hanome hery anao hametraka ny zavatra antenaina amin'ny dianao.
Famoahana ny fitovian'ny fatiantoka lanja: fomba fiasa marobe
Alohan'ny hidirana ao anatin'ny fe-potoana voafaritra tsara dia zava-dehibe ny mahatakatra fa tsy hazakazaka iray mifanentana amin'ny rehetra ny fihenan-danja. Antony maromaro no misy fiantraikany amin'ny hafainganan'ny fahitanao valiny:
Manomboka lanja sy mahaforona vatana: Ny olona manana lanja mihena kokoa dia mety hahita vokatra haingana kokoa amin'ny voalohany. Manana anjara asa koa ny faobe hozatra, satria mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy ny hozatra na dia miala sasatra aza.
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny kalôria: Ny vato fehizoron'ny fatiantoka dia miteraka tsy fahampian-tsakafo (manoro kaloria bebe kokoa noho ny laninao). Ny sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia fanalahidy ho an'ny fandrosoana maharitra.
Ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny: Ireo mpanao fanatanjahan-tena vao manomboka dia mety hahita vokatra voalohany haingana kokoa rehefa mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ny vatany.
Ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny faharetan'ny fanazaran-tena: Ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa sy ny faharetana lava kokoa amin'ny ankapobeny dia manampy amin'ny fandoroana kaloria haingana kokoa ary mety hahazoana vokatra haingana kokoa.
Consistency: Tena ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hampihenana ny lanjany. Tanjona ny 3-4 t farafahakelinyreadmillfanazaran-tena isan-kerinandro hahitana fandrosoana tsy tapaka.
Fikarohana ny fandaharam-potoana: Fiandrasana tena misy amin'ny fanovana
Andeha hojerentsika ny fe-potoana ankapoben'ny fahitana vokatra hita eo amin'ny treadmill:
Herinandro 1-2: Mety hiaina fiovana voalohany amin'ny haavon'ny angovo ianao, ny torimaso tsara, ary ny fihenan'ny fivontosana kely. Tsy voatery hampihena lanja ireo, fa famantarana tsara fa efa zatra manao fanatanjahan-tena ny vatanao.
Herinandro 3-4: Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka sy ny sakafo ara-pahasalamana, dia mety ho hitanao fa mihena kely ny lanjany (eo amin'ny 1-2 kilao eo ho eo) sy ny mety hisian'ny famerenana indray ny vatana (fitomboan'ny hozatra sy fatiantoka).
Volana 2 sy aoriana: Miaraka amin'ny fanokanana tsy tapaka, dia tokony ho hitanao ny fihenan'ny lanjany sy ny famaritana ny vatana. Tsarovy fa tandremo ny tahan'ny fahasalamana 1-2 kilao isan-kerinandro ho an'ny vokatra maharitra.
Tsarovy: Tombanana ireo fandaharam-potoana ireo. Aza kivy raha tsy mifanaraka tsara amin'ireto frame ireto ianao.** Mifantoha amin'ny tsy miovaova, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ary ny fampitomboana tsikelikely ny herin'ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny vokatrao.
Mihoatra ny Scale: Fankalazana ny Fandresena tsy misy mizana
Mendri-piderana ny fampihenana ny lanjany, saingy tsy izany ihany no fepetran’ny fandrosoana. Mankalazà fandresena tsy miangatra eny an-dalana:
Mitombo ny fahatanjahana sy ny fiaretana: Afaka mihazakazaka na mandeha an-tongotra lavitra ianao nefa tsy mifoka rivotra.
Mihatsara ny tanjaky ny hozatra: Mety ho tsikaritrao fa mifanentana kokoa ny akanjo ary mahatsiaro ho matanjaka kokoa mandritra ny hetsika hafa.
Fanamafisana ny toe-po sy ny haavon'ny angovo: Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mampitombo ny toe-po mahery vaika ary afaka miady amin'ny harerahana.
Fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso: Ny fanatanjahan-tena dia afaka mamporisika ny torimaso lalina sy milamina kokoa.
Tsarovy: Marathon ny fampihenana lanja fa tsy sprint. Fitaovana sarobidy ny treadmill, saingy ampahany amin'ny fomba fiasa manontolo izay ahitana ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana. Mifantoha amin'ny fankafizana ny dia, mankalaza ny fandresenao (lehibe na kely), ary mamorona fahazarana ara-batana maharitra ho an'ny fahombiazana maharitra.
Fotoana fandefasana: 03-19-2024
