Dumbbell Dilemma: Misafidiana ny lanja mety amin'ny fanazaran-tenanao
Ny dumbbell manetry tena. Ny mpiara-miombon'antoka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny namanao manangana hozatra, ny vavahadin'ny vatanao, ny matanjaka kokoa anao. Saingy ny fisafidianana ny lanja sahaza ho an'ireo mpiara-mitory vy ireo dia mety ho toy ny mandeha amin'ny làlan'ny sakana ara-batana mitafy maso. Aza matahotra, ry mpiady mpanao fanatanjahan-tena! Ity toro-lalana ity dia hanazava ny lalanao, hanampy anao hisafidy ny lanja dumbbell tsara indrindra hamahana ny fahafaha-manaonao manontolo, indray mandeha isaky ny mandeha.
Mihoatra ny isa: Fahatakarana ny dianao ara-batana
Alohan'ny hidiranao ao amin'ny fitoeran'ny dumbbell aloha dia andao isika hihemotra ary handinika ny sary lehibe kokoa. Miankina amin'ny lafin-javatra maro ny lanjanao tsara indrindra, fa tsy isa kisendrasendra fotsiny amin'ny marika chrome.
- Fitness Level:Veteran'ny gym efa za-draharaha ve ianao na vao haingana? Ny lanjan'ny vao manomboka dia tsy mitovy amin'izay azon'ny mpitaingina efa za-draharaha. Eritrereto ho toy ny fiakarana tendrombohitra izy io - manomboka amin'ny havoana azo fehezina, avy eo reseo ny tampon'isa.
- Fanazaran-tena mifantoka:Sandry voasokitra na tongotra mipoaka ve no kendrenao? Ny fanazaran-tena samihafa dia mandray anjara amin'ny vondrona hozatra samihafa, mitaky fanitsiana lanja manokana. Alaivo sary an-tsaina hoe borosy hoso-doko ny dumbbells, ary ny hozatrao no lamba – fidio ny fitaovana mety amin'ny sangan'asa noforoninao.
- Tanjona marobe:Te hanorina hozatra ve ianao, handoro tavy, na hanatsara hery? Ny tanjona tsirairay dia mitaky fomba fiasa samihafa amin'ny fisafidianana lanja. Eritrereto ho toy ny fisafidianana ny solika mety amin'ny dianao ara-batana - lanja maivana kokoa ho an'ny fiaretana, lanja mavesatra kokoa ho an'ny hery.
Famaritana nyDumbbellKaody: Loham-pamokarana mavesatra
Ankehitriny, andeha hojerentsika ny fomba azo ampiharina amin'ny fisafidianana lanja. Tsarovy fa torolalana fotsiny ireo fa tsy fitsipika henjana sy haingana. Henoy foana ny vatanao ary ahitsio araka izany.
- Fahagagana manafana:Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa (manodidina ny 10-15% amin'ny tombanana ho iray-rep max) ho an'ny hafanana mety. Eritrereto ho toy ny fifohazana malefaka ho an'ny hozatrao izany, manomana azy ireo amin'ireo andiany mavesatra kokoa ho avy.
- Reps and sets:Tanjona ny 8-12 reps isaky ny seta miaraka amin'ny lanja izay manohitra anao amin'ny reps vitsivitsy farany. Raha afaka mitsoka rivotra amin'ny 12 reps ianao, fotoana izao hampiakatra ny lanjany. Mifanohitra amin'izany kosa, raha sahirana mamita 8 reps ianao dia hamaivano ny entana. Eritrereto ho toy ny fitadiavana ny toerana mamy - tsy mora loatra, tsy sarotra loatra, mety amin'ny fitomboana.
- Herin'ny fandrosoana:Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Tanjona ny hampitomboana 5-10% isan-kerinandro na roa. Eritrereto ho toy ny fiakarana tohatra mavesatra, tsikelikely, mankany amin'ny tanjonao ara-batana.
Mihoatra ny fototra: Manamboara ny dianao amin'ny Dumbbell
Tadidio fa miavaka ny dianao ara-batana. Ireto misy toro-hevitra fanampiny hanamarihana ny fikatsahanao dumbbell:
- Tompondakan'ny kamboty:Raha mifantoka amin'ny fanazaran-tena mitambatra toy ny squats na row ianao dia manomboka amin'ny lanja mavesatra kokoa. Eritrereto ho toy ny fananganana fototry ny tanjaka izay hitondra soa ho an'ny vatanao manontolo.
- Insights mitokana:Ho an'ny fanazaran-tena mitoka-monina mikendry vondrona hozatra manokana, toy ny bicep curls na tricep extension, mifidiana lanja maivana kokoa. Eritrereto ho toy ny fanaovana sokitra sy famaritana tsara ny hozatrao.
- Bonanza lanja:Aza atao ambanin-javatra ny herin'ny lanjan'ny vatanao! Fanatanjahan-tena maro no mety hahomby tsy misy dumbbells. Eritrereto ho toy ny fijerena ny tontolon'ny fahasalamana alohan'ny hidirana amin'ny vahindanitra dumbbell.
Famaranana: Alefaso amin'ny lanja mety ny maherifonao ao anaty gym
Ny fisafidianana ny lanjan'ny dumbbell mety dia fiandohan'ny odyssey ara-batana anao. Tsarovy fa ny tsy fiovaovana sy ny endrika mety dia zava-dehibe amin'ny famoahana ny fahafahanao feno. Noho izany, raiso ny dumbbells, henoy ny vatanao, ary manomboka amin'ny dianao mankany amin'ny matanjaka kokoa sy mahasalama anao. Tsarovy fa ny rep tsirairay dia fandresena, isaky ny mametraka dingana manakaiky ny tanjonao ara-batana. Mandehana ankehitriny, ry mpiady, ary reseo ny fitoeran'ny dumbbell!
FAQ:
F: Ahoana raha tsy azoko antoka ny lanjan'ny safidiko?
A:Aza matahotra manontany! Eo ny mpiasan'ny gym na mpanazatra voamarina hanampy anao hivezivezy amin'ny tontolon'ny lanja. Azon'izy ireo atao ny manombana ny haavon'ny fahasalamanao ary manome tolo-kevitra manokana hanombohana anao amin'ny tongotra havanana (sa tokony holazainay hoe ny dumbbell marina?).
Tadidio fa miandry ny lanja tonga lafatra, vonona ny hitarika anao amin'ny dianao ara-batana. Misafidiana amim-pahendrena, miofana am-pitiavana, ary avelao ny dumbbells ho namanao mahatoky eo amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalamana sy sambatra kokoa!
Fotoana fandefasana: 12-20-2023
