Ahoana ny fisafidiananaFitaovana fanaovana gym ho an'ny trano
Noho izany, ny gym dia miantso amin'ny hiran'ny kiririoka sy milina mavesatra, fa ny poketranao dia mikiakiaka ary mikiakiaka ny fandaharam-potoananao. Aza matahotra, ry mpiady mahery fo! Ny fanorenana trano fanaovana gym kick-ass dia mihoatra noho ny nofinofy sodina; tena zava-misy izany fa safidin'ny fitaovana marani-tsaina vitsivitsy. Fa mahareta, alohan'ny hahavery anao ao amin'ny toeram-panatanjahantena anaty ala mikitroka sy baolina Bosu, andao hivezivezy amin'ny lalana mankany amin'ny trano fanaovana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny vatanao, ny teti-bola ary ny mojo mandrisika anao.
Fantaro ny foko ara-batanao: Mitadiava fitaovana mifanentana amin'ny firohondrohonao
Mpikatroka cardio ve ianao sa mpanao sary sokitra matanjaka? Mahery fo HIIT sa yoga yogi? Ny fahatakarana ny fomba fiasanao dia zava-dehibe amin'ny fisafidianana fitaovana mety. Ity misy fijerena ireo foko ara-batana isan-karazany sy ireo mpiara-miasa amin'ny fanaovana gym an-trano:
Ny saka kardio (Cardio Cats):
- Treadmill Tigers (Treadmill Tigers):Ho an'ireo izay tia mikapoka ny lampivato (tsy misy ny tena lavenona), dia tsy maintsy atao ny fikosoham-bary tsara. Mitadiava modely ara-barotra misy safidy mitongilana sy mihena ho an'ny fanazaran-tena isan-karazany.
- Voromahery Elliptical:Tianao ve ny fipoahana cardio misy fiantraikany ambany? Ny mpampiofana elliptical dia manolotra fanazaran-tena malefaka sy miaraka ary matetika miaraka amin'ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo mba hitazonana anao ao amin'ny faritra fampiofanana anao.
- Spin Stars:Avereno ho studio mitaingina bisikileta ny efitrano fandraisam-bahiny miaraka amin'ny bisikileta tsy mijanona! Mifidiana amin'ny bisikileta mahitsy ho an'ny dia tsara na bisikileta mihodikodina ho an'ny traikefa mahery vaika kokoa amin'ny fomba ara-dalana.
Ny ekipa matanjaka (The Strength Squad):
- Biby bibidia (Barbell Beasts):Ny mpanjakan'ny lanja maimaim-poana, barbells dia manome fahafahana manao fanatanjahan-tena tsy misy farany amin'ny fananganana hozatra sy hery. Atombohy amin'ny fametrahana lanja azonao ampitomboina tsikelikely ary diniho ny dumbbells azo amboarina ho an'ny fahaiza-manao fanampiny.
- Hery Rack Panthers:Amboary ny fanazaran-tenanao amin'ny alàlan'ny vata famatsiana herinaratra. Ireo rafitra vy matanjaka ireo dia manome fialofana azo antoka ho an'ny squats, fanerena dabilio ary fisintonana, mitondra ny gym ao an-tranonao ho any amin'ny ambaratonga manaraka.
- Mpanjaka sy Mpanjakavavy Kettlebell:Ireo lanja maro samihafa ireo dia toy ny gym miniaturized amin'ny tenany. Mampiodina, manadio ary manindry miaraka amin'ny kettlebell mba hanoherana ny ati-dohanao sy ny fandrindrana ary ny tanjanao amin'ny refy mitovy.
Mihoatra ny fototra: Miomana amin'ny fahaiza-manao manokana
Saingy midadasika ny tontolon'ny fahasalamana, ary indraindray, mendrika kokoa ny nofinofinao. Aza matahotra, ry mpankafy niche, fa misy fitaovam-panatanjahan-tena ho an'ny fitiavana rehetra:
- Yoga Yogis:Esory ny tsihy ary makà blocs sy tady yoga mba hanamafisana ny fanazaran-tenanao sy hijerena pose mandroso. Mitadiava tsihy ekolojika sy fitaovana avo lenta ho an'ny fanazaran-tena mahazo aina sy maharitra.
- HIIT Hereos:Ny boaty plyometric, ny tohatra haingam-pandeha ary ny tarika fanoherana dia lasa mpiara-dia aminao ao amin'ny tontolon'ny HIIT mipoaka. Afangaroy ary ampifanaraho ireo fitaovana ireo mba hamoronana fanazaran-tena mahery vaika, fanazaran-tena izay mandoro kaloria ary manatsara ny metabolismanao.
- Mpitia ady totohondry:Ampidiro ao anaty kitapo mavesatra sy fonon-tanana ady totohondry roa mba handefasana an'i Muhammad Ali ao anatinao. Ny fanantonana kitapo ao amin'ny garazy na ny lakalin-tranonao dia mamorona toerana natokana ho an'ny shadowboxing sy ny fanazaran-tena totohondry, tongotra ary combos.
Manangana toeram-pialan-tsasatra ho an'ny tranonao: manomboka amin'ny teti-bola mankany amin'ny Bespoke
Ankehitriny, ny fanontaniana manan-danja indrindra: ohatrinona ny vidin'ity trano fiarovana ity? Ny hatsaran'ny gym an-trano dia ny fahaizany. Azonao atao ny manomboka kely amin'ny teti-bola fototra toy ny tadin'ny fanoherana sy ny tady mitsambikina, manampy tsikelikely ampahany lehibe kokoa rehefa mivoatra ny teti-bolanao sy ny dianao. Mitadiava fitaovana ampiasaina amin'ny Internet na any amin'ny fivarotana kojakoja ara-panatanjahantena mba hahazoana tolotra tsara. Ary tadidio fa zava-dehibe ny kalitao! Mampiasà fitaovana fototra vitsivitsy amin'ny fitaovam-panatanjahantena ara-barotra izay haharitra sy hitombo miaraka aminao.
Ny solombavambahoaka farany: Gym ao an-tranonao, ny fitsipikao
Ny fananganana toeram-panatanjahantena ao an-trano dia tsy vitan'ny fahazoana fitaovana; momba ny famoronana toerana iray izay mamporisika ny fientanam-ponao. Alefaso ny gadona paompy tianao indrindra, ataovy manokana ny faritra fanazaran-tenanao miaraka amin'ny teny mamporisika, ary ataovy ho toerana tena ankafizinao ny mandany fotoana. . Noho izany, esory ny maha-mpikambana ao amin'ny gym, raiso ny fahafahan'ny gym ao an-tranonao, ary avelao ny tompon-daka ao anatiny!
FAQ:
F: Ohatrinona ny habaka ilaina amin'ny fanaovana gym an-trano?
Ny vaovao tsara dia, tsy mila efitrano fanaovana gym manokana ianao! Na dia zoro kely ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny na efitrano fatoriana aza dia azo ovaina ho toerana fanaovana fanatanjahan-tena. Misafidiana fitaovana mora tehirizina na aforitra rehefa tsy ampiasaina. Tsarovy fa tsy ny haben'ny habakao akory no ilaina, fa ny haben'ny fanoloran-tenanao hanatratrarana ny tanjonao ara-batana.
Miaraka amin'ny fitaovana mety, ny fahaiza-mamorona ary ny fatran'ny fanentanana ara-pahasalamana, ny tranonao dia mety ho lasa toeram-pialan-tsasatra farany ho anao.
Fotoana fandefasana: 01-04-2024
