Ny mitaingina bisikileta tsy misy fiatoana dia endrika fanatanjahan-tena malaza izay azo atao ao an-trano na any amin'ny gym. Hetsika tsy dia misy fiantraikany mora amin'ny tonon-taolana izy io, ary fomba tsara handoro kaloria sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Fa ampy ve ny mitaingina bisikileta mandritra ny 30 minitra?
Ny valiny dia miankina amin'ny lafin-javatra maromaro, anisan'izany ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjonao, ary ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena, na raha tsy ao anatin'ny toe-javatra tena tsara ianao, manomboka amin'ny fanazaran-tena 30 minitra dia fomba tsara hanombohana. Rehefa miha-matanjaka sy mihamitombo kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny faharetana sy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
Raha manofana hetsika manokana ianao, toy ny marathon na triathlon, dia mety mila manao fanazaran-tena maharitra mihoatra ny 30 minitra ianao. Mety mila manao fanazaran-tena mahery vaika koa ianao, toy ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana.
Fa ho an'ny ankamaroan'ny olona, mitaingina bisikileta mijanona mandritra ny 30 minitra dia fomba tsara hahazoana fanatanjahan-tena ampy.
Tombontsoa azo avy amin'ny mitaingina bisikileta tsy mandeha amin'ny laoniny
Ny mitaingina bisikileta tsy misy fiatoana dia manana tombony maromaro, ao anatin'izany:
Fomba tsara handoro kaloria izany. Ny fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra amin'ny bisikileta tsy mijanona dia afaka mandoro kaloria hatramin'ny 300, arakaraka ny haavon'ny herinao.
Manatsara ny fahasalaman'ny fo izany. Ny mitaingina bisikileta tsy mijanona dia fomba tsara hampiakatra ny fitepon'ny fonao sy hanatsara ny fahasalaman'ny fonao.
Hetsika tsy misy fiatraikany izany. Mora amin'ny tonon-taolana ny mitaingina bisikileta, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana.
Mety izany. Azonao atao ny mitaingina bisikileta tsy mijanona ao an-trano na any amin'ny gym.
Ahoana no ahazoanao tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta
Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta, araho ireto torohevitra ireto:
Manafana alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena. Ny fampiononana mandritra ny 5-10 minitra dia hanampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena ary hampihena ny mety ho ratrao.
Ovaho ny hamafin'ny tenanao. Aza mandeha amin'ny hafainganam-pandeha mitovy amin'ny fanazaran-tena manontolo. Ampiovaovao ny herinao mba hanohitra ny tenanao ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao.
Mangatsiaka aorian'ny fanazaran-tena. Ny fampangatsiahana 5-10 minitra dia hanampy ny vatanao ho sitrana avy amin'ny fanatanjahan-tena.
Bisikileta fanazaran-tena an-trano
Raha mitady fomba mety sy mora hanaovana fanatanjahan-tena ianao, dia safidy tsara ny bisikileta fanatanjahan-tena an-trano. Ny bisikileta fanatanjahan-tena magnetika dia mangina sy malefaka, ary manolotra karazana fanoherana isan-karazany mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao.
Fitaovana fanaovana gym ara-barotra
Raha matotra ianao amin'ny fahazoana endrika, dia azonao atao ny mandinika ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana fanaovana gym ara-barotra. Ny fitaovam-panatanjahan-tena ara-barotra dia naorina haharitra, ary manolotra endri-javatra midadasika kokoa noho ny fitaovana fanaovana gym an-trano.
Fonosana fitaovam-panatanjahantena ara-barotra amidy
Raha mitady hamonjy vola amin'ny fitaovana fanaovana gym ara-barotra ianao, dia diniho ny fividianana fonosana. Mpivarotra maro no manolotra fonosana izay ahitana fitaovana isan-karazany, toy ny milina fanosihosena, milina elliptika ary milina lanja.
Vidin'ny fitaovana fanaovana gym
Ny vidin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ara-barotra dia miovaova arakaraka ny karazana fitaovana sy ny endri-javatra atolony. Na izany aza, ny fitaovana fanaovana gym ara-barotra dia lafo kokoa noho ny fitaovana fanaovana gym an-trano.
Famaranana
Ny mitaingina bisikileta mandritra ny 30 minitra dia fomba tsara hahazoana fanatanjahan-tena ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, na miofana ho an'ny hetsika manokana, dia mety mila manao fanazaran-tena lava kokoa na mahery kokoa ianao.
Raha mitady fomba mety sy mora hanaovana fanatanjahan-tena ianao, dia safidy tsara ny bisikileta fanatanjahan-tena an-trano. Raha matotra ianao amin'ny fahazoana endrika, dia azonao atao ny mandinika ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana fanaovana gym ara-barotra.
Ireto misy toro-hevitra fanampiny mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta:
Mametraha tanjona. Inona no tianao hotratrarina amin'ny fanazaran-tena ataonao? Te hampihena lanja ve ianao, hanatsara ny fahasalaman'ny fonao, na hanorina hozatra? Rehefa fantatrao ny tanjonao dia azonao atao ny mampifanaraka ny fanazaran-tenanao.
Araho ny fandrosoanao. Ny fanaraha-maso ny fandrosoanao dia hanampy anao hitoetra ho mazoto sy hahita hoe hatraiza no efa vitanao. Azonao atao ny manara-maso ny fandrosoanao amin'ny alàlan'ny fitazonana diary, amin'ny fampiasana tracker ara-batana, na fakana sary mialoha sy aorian'ny.
Mitadiava namana miasa. Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny namana na olona ao amin'ny fianakaviana dia afaka manampy anao hijanona ho mazoto sy ho tompon'andraikitra.
Ataovy mahafinaritra. Mitadiava fomba hahatonga ny fanazaran-tena ho mahafinaritra sy hahafinaritra. Azonao atao ny mihaino mozika, mijery tele, na mamaky boky rehefa mandeha bisikileta.
Amin'ny ezaka kely dia azonao atao ny manao ny mitaingina bisikileta tsy mijanona ho fomba mahafinaritra sy mahomby hanaovana fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: 10-19-2023
