Ny fametahana tratra mipetraka sy ny fametahana dabilio dia roa amin'ireo fanazaran-tena malaza indrindra amin'ny fananganana hozatry ny tratra. Ireo fanazaran-tena roa ireo dia miasa ny pectoralis major, izay hozatra lehibe indrindra amin'ny tratra. Na izany aza, misy fahasamihafana lehibe eo amin'ireo fanazaran-tena roa ireo.
Fanerena tratra mipetraka
Ny milina fanontam-pirinty seated chest dia fanazaran-tena mifototra amin'ny milina izay ahafahanao mipetraka eo amin'ny seza iray rehefa manindry lanja lavitra ny tratranao. Izany dia afaka manamora ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny fanontam-pirintin'ny tratra mipetraka dia mikendry ny triceps mihoatra noho ny milina fanontam-pirinty.
Bench press
Ny fametahana dabilio dia fanatanjahan-tena maimaim-poana izay mitaky anao handry eo amin'ny dabilio rehefa manindry lanja lavitra ny tratranao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra kokoa ny manao araka ny tokony ho izy, saingy mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa. Ny milina fanontam-pirinty koa dia mikendry ny soroka mihoatra noho ny milina fanontam-pirinty mipetraka.
Inona no fanatanjahan-tena tsara kokoa?
Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao dia miankina amin'ny tanjonao sy ny filanao manokana. Raha vao manomboka ianao na sitrana amin'ny ratra, dia mety ho safidy tsara kokoa ho anao ny milina fanontam-pirinty mipetraka. Raha mpitaingina za-draharaha ianao izay mikasa ny hanorina tanjaky ny tratra, dia mety ho safidy tsara kokoa ho anao ny milina fanontam-pirinty.
Ity misy tabilao mampitaha ireo fanazaran-tena roa:
| toetra | Fanerena tratra mipetraka | Bench press |
| Vondrona hozatra lasibatra | Pectoralis major, triceps | Pectoralis major, soroka, triceps |
| fahasarotana | Moramora | Sarotra kokoa |
| Atahorana haratra | Ambany | ambony |
| Nisondrotra ny lanja | maivana | mavesatra kokoa |
| Fitaovana ilaina | milina | Lanja maimaim-poana |
Fanatanjahan-tena inona no tokony hofidinao?
Raha vao manomboka ianao, dia safidy tsara hanombohana ny milina fanontam-pirinty mipetraka. Fanatanjahan-tena mora kokoa ny manao araka ny tokony ho izy ary manana risika ambany kokoa amin'ny ratra. Raha vantany vao voafehinao ny milina fanontam-pirinty mipetraka, dia azonao atao ny manandrana ny milina fanontam-pirinty raha te hampiakatra lanja mavesatra kokoa ianao ary hanorina tanjaky ny tratra.
Raha mpitaingina za-draharaha ianao izay miofana amin'ny fanatanjahantena na fifaninanana iray manokana, dia azonao atao ny misafidy ny fanazaran-tena mifanaraka kokoa amin'ny fanatanjahantena na fifaninanana ataonao.Ohatra, raha mpanangom-pahefana ianao, dia te hifantoka amin'ny milina fanontam-pirinty. Raha mpanao bodybuilder ianao, dia azonao atao ny manao ny milina fanontam-pirinty mipetraka sy ny milina fanontam-pirinty mba hikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny tratra.
Na inona na inona fanatanjahan-tena nofidinao, dia zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra.Raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia mangataha fanampiana amin'ny mpampiofana manokana mahafeno fepetra.
Aiza ho aizamividy fitaovana fanaovana gym kilasy ara-barotra?
Hongxing dia mpanamboatra fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ara-barotra. Manolotra fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena isan-karazany ny orinasa, ao anatin'izany ny milina fanontam-pirinty tratra sy milina fanontam-pirinty. Ny fitaovam-panatanjahantena an'i Hongxing dia fantatra amin'ny kalitaony sy ny faharetany.
Raha te hividy fitaovam-panatanjahantena ara-barotra avy any Hongxing ianao dia afaka mitsidika ny tranokalan'ny orinasa na mifandray amin'ny solontenan'ny varotra. Hongxing dia manolotra fihenam-bidy sy fampiroboroboana isan-karazany amin'ny fitaovany fanaovana gym, mba hahazoana antoka fa hahazo be dia be ianao.
Famaranana
Ny fametahana tratra mipetraka sy ny fametahana dabilio dia roa amin'ireo fanazaran-tena malaza indrindra amin'ny fananganana hozatry ny tratra. Samy manana ny tombony sy ny fatiantoka ny fanazaran-tena. Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao dia miankina amin'ny tanjonao sy ny filanao manokana. Raha vao manomboka ianao na sitrana amin'ny ratra, dia mety ho safidy tsara kokoa ho anao ny milina fanontam-pirinty mipetraka. Raha mpitaingina za-draharaha ianao izay mikasa ny hanorina tanjaky ny tratra, dia mety ho safidy tsara kokoa ho anao ny milina fanontam-pirinty.
Na inona na inona fanatanjahan-tena nofidinao, dia zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia mangataha fanampiana amin'ny mpampiofana manokana mahafeno fepetra.
Fotoana fandefasana: 10-31-2023
