Fanazaran-tena matanjaka ve ny tongotra mipetraka mipetraka? - Hongxing

Mipetraha ny tongotra: Namana miasa sa Fitness Faux Pas?

Efa nibanjina ny fiolahana mahasarika amin'ny milina fikororohana tongotra an'ny fanaovana fanatanjahan-tena ve ianao, manontany tena raha tena manao sokitra ny tongotrao ho an'ny zava-bita tena izy io sa manangana hozatra fampisehoana fotsiny? Eny ary, asio fehikibo, mpankafy fanatanjahan-tena, fa efa ho avy isikahamaha ny marina momba ny fipetrahan'ny tongotra curls. Namana fonctionnaire ve sa faux pas fitness? Andeha hojerentsika ny anatomie an'ity fanazaran-tena ity ary hojerentsika raha mendrika ny toerana ao amin'ny lisitry ny fanazaran-tenanao.

Ny Anatomy ny leg Curl: Isolating the Hamstrings

Alaivo sary an-tsaina ny tongotrao ho toy ny symphony amin'ny hozatra, ary ny hatony dia ny tsipika bass mahery. Any an-damosin'ny fenao no misy azy ireo, ireo lehilahy ireo dia tena ilaina amin'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika anao handroso amin'ny hetsika toy ny mihazakazaka, mitsambikina ary miakatra tohatra mihitsy aza. Mipetraha ny tongotra curls mitoka-monina ny hamstrings, mampifantoka ny fihenjanana rehetra amin'ity vondrona hozatra manokana. Eritrereto izany ho toy ny fanomezana ny hamstrings ho lasibatra fampisehoana solo ao amin'ny gym.

Ny tanjaky ny tohan-kevitra: Tombontsoa azo ampiasaina amin'ny leg Curls

Saingy ny fitokana-monina dia tsy mitovy foana amin'ny fitokanana eo amin'ny tontolo tena izy. Eto no mahatonga ny adihevitra:

• Hery nokendrena:Tsy isalasalana fa manatanjaka ny hodi-tongotrao ny fikorotanana tongotra, izay mpilalao fototra amin'ny hetsika isan-karazany. Eritrereto ny sprinting mipoaka, ny daka mahery vaika, ary ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny squats. Ny hamstrings matanjaka kokoa dia afaka mandika ny fahaiza-manao tsara kokoa amin'ireo hetsika ireo.
• Fisorohana ny ratra:Ny fametahana matanjaka dia manohana ny fitoniana ny lohalika ary misoroka ny tsy fifandanjana izay mety hiteraka ratra. Ny leg curls dia mety ho fitaovana sarobidy amin'ny programa fisorohana sy fanarenana ny ratra.
• Fix hozatra tsy fifandanjana:Raha toa ka mihemotra ao ambadiky ny quads (eo anoloan'ny fenao) ny kibonao, dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny herin'ny hozatra ny fikorotanana tongotra ary manatsara ny fiasan'ny tongotra.

Ny Counterpoint: Famerana sy Alternatives

Saingy alohan'ny hanitsiana ny tongotrao satroboninahitra ny mpanjakan'ny fanazaran-tena miasa, andeha hojerentsika ny lafiny iray amin'ny vola madinika:

• Hetsika voafetra:Ny fikorotanana tongotra dia maka tahaka ny hetsika tokana, izay tsy mamerina tanteraka ny hetsika tena misy eo amin'izao tontolo izao izay misy vondrona hozatra maro sy hetsika iraisana.
• Mety ho ratra:Ny endrika tsy mety na ny lanja be loatra dia mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao sy ny lamosinao ambany, ka miteraka ratra.
• Fanazaran-tena hafa:Ny fanazaran-tena iraisan'ny maro toy ny squats, lunges, ary deadlifts dia mampirisika vondron'olona hozatra marobe ary maka tahaka akaiky kokoa ny hetsika tena misy eto amin'izao tontolo izao, izay mety hanome tombony azo ampiasaina tsara kokoa.

Ny didim-pitsarana: fomba fiasa mifandanja amin'ny fikorotanana tongotra

Dia aiza no ametrahan'izany antsika?Ny leg curls dia tsy ratsy, fa tsy izy ireo ihany no lalao ao an-tanàna raha ny momba ny fampiofanana hery miasa.Ity misy fomba fiasa voalanjalanja:

• Mix it Up:Aza miantehitra fotsiny amin'ny fikorotanana tongotra. Ampidiro ny fanazaran-tena iraisan'ny maro toy ny squats sy lunges mba hampiofanana ny hodi-dohanao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Mifantoha amin'ny endrika:Ampiasao ny endrika mety sy ny lanjany antonony mba hisorohana ny ratra. Aza manandra-tena; henoy ny vatanao ary ataovy laharam-pahamehana ny fiarovana.
• Diniho ny tanjonao:Raha toa ka aesthetic fotsiny ny tanjonao, dia mety ho fitaovana tsara ny fikolokoloana tongotra. Saingy raha mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ianao na ny tanjaky ny asa amin'ny ankapobeny, dia ataovy laharam-pahamehana ny fanazaran-tena iombonana.

Tsarovy fa ny isan-karazany no zava-manitra eo amin'ny fiainana (sy ny fahasalamana)!Ampifandraiso amin'ny fanazaran-tena hafa ny fikorotanana amin'ny tongotrao mba hanesorana ny sorokao, hanatsara ny tanjaky ny tongotrao amin'ny ankapobeny, ary handresy amin'ny fahatokiana ireo fanamby tena izy.

FAQ:

F: Afakamividy fitaovana fanaovana gym ara-barotra moramanao fanatanjahan-tena tsara?

A: Marina tokoa! Tsy mila toeram-panatanjahan-tena tsara ianao mba hiasa ny tongotrao. Ny fanazaran-tena amin'ny lanja toy ny lunges, squats, ary ny fisondrotan'ny zanak'omby dia tena mandaitra ary mitaky fitaovana aotra. Azonao atao ihany koa ny mamorona amin'ny kojakoja ao an-tokantrano toy ny seza, dabilio ary tavoahangin-drano mba hanampiana fanoherana sy fanamby ny tenanao. Noho izany, esory ny blues ho mpikambana ao amin'ny gym ary ataovy ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao, na aiza na aiza misy anao!

Tsarovy fa ny fanalahidin'ny fanazaran-tena mahomby dia tsy ny fitaovana anananao, fa ny ezaka ataonao. Noho izany, raiso ny zavatra azo atao, miomàna mamorona, ary mahatsapa ny may amin'ny fanazaran-tongotrao, na ao an-trano na any amin'ny gym. Mandehana izao ary reseo ireo kitrokely ireo!