Treadmills dia mpiara-miasa mahafinaritra. Izy ireo dia manolotra fomba mety amin'ny famantaranandro amin'ny kilaometatra kardio, mandoro kaloria ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny - avy amin'ny fampiononana (sy ny fanaraha-maso ny toetr'andro!) Fa toy ny fitaovana rehetra, ny treadmills dia mitaky fahalalana sy fanazaran-tena mety mba hampiasana azy ireo amim-pahombiazana sy amim-pahombiazana.
Efa nitsambikina tamin'ny amilina fitotoana, totohondry amin'ny hafainganam-pandeha kisendrasendra sy mitongilana, ary niafara tamin'ny fahatsapana ho toy ny hianjera avy amin'ny soavaly mandositra? Eny, efa teo. Aza matahotra, ry namana mpankafy fanatanjahan-tena! Ity toro-lalana ity dia manome anao fahalalana momba ny fampiasana treadmill azo antoka, miantoka fa ny fanazaran-tenanao dia mamokatra, mahafinaritra ary ny tena zava-dehibe, tsy misy ratra.
Fiomanana ho amin'ny fahombiazana: Fiomanana mialohan'ny Treadmill
Alohan'ny tsindrio ny bokotra "manomboka" ary manomboka amin'ny dianao virtoaly, ireto misy dingana lehibe hiomanana amin'ny fanazaran-tena azo antoka sy mahomby:
Fitaovam-pahombiazana: Misafidiana akanjo mampahazo aina sy mahavelona ary kiraro manohana natao hazakazaka na handehanana. Halaviro ny akanjo mibaribary izay mety ho tratran'ny fehin-kibo.
Manafana amim-pahendrena: Tahaka ny motera fiara ihany, ny vatanao dia mila fanafanana alohan'ny hanaovana fanazaran-tena. Mandania 5-10 minitra amin'ny cardio maivana, toy ny mandeha an-tongotra na jogging amin'ny hafainganam-pandeha miadana, mba hampikoriana ny ranao sy ny hozatrao.
Hero Hydration: Aza atao ambanin-javatra ny herin'ny hydration! Misotroa rano betsaka mialoha, mandritra, ary aorian'ny fanazaran-tena mba hihazonana hery sy hisorohana ny tsy fahampian-drano.
Henoy ny Vatanao: Mety ho hita miharihary izany, saingy zava-dehibe izany. Raha tsy salama ianao, misy ratra, na miverina avy miala sasatra, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao izay misy ny fampiasana treadmill.
Fifehezana ny milina: Fikarohana ny fanaraha-maso sy ny endri-javatra
Efa mafana ianao izao ary vonona ny handeha! Saingy alohan'ny hamoahanao ny Usain Bolt ao anatinao dia fantaro ny fifehezan'ny treadmill:
Button Start/Stop: Tena manazava ny tena. Tsindrio mba hanomboka ny fehikibo mihetsika ary indray mba hampitsahatra izany. Ny ankamaroan'ny treadmills dia manana fiarovana toy ny clip izay mipetaka amin'ny akanjonao ary mijanona ho azy ny fehikibo raha misaraka ianao.
Fanaraha-maso ny hafainganam-pandeha sy ny fitongilanana: Ireo bokotra ireo dia ahafahanao manitsy ny hafainganam-pandehan'ny fehin-kibo (refesina amin'ny kilaometatra isan'ora) sy ny fitongilanana (ny zoro ambony amin'ny fandriam-pahalemana). Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.
Button Emergency Stop: Ny ankamaroan'ny treadmills dia manana bokotra mena lehibe ho an'ny fiatoana avy hatrany raha sendra misy loza. Fantaro ny toerana misy azy sy ny fomba fampiasana azy.
Mamely ny tany hazakazaka: Teknika Treadmill azo antoka sy mahomby
Ankehitriny rehefa niomana sy zatra ny fanaraha-maso ianao dia andao hijery fomba fanao tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena azo antoka sy mahomby:
Mitazona endrika mety: Tahaka ny mihazakazaka na mandeha eny ivelany, ny endrika mety dia ilaina mba hisorohana ny ratra. Mifantoha amin'ny fihetsika tsara, tazomy ny fonao, ary aza miondrika na miondrika.
Tadiavo ny dianao: Aza manandrana maka tahaka ny gazela amin'ny fanandramanao voalohany. Atombohy amin'ny dian-tongotra milamina ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mahazo aina ianao. Hanangana fiaretana sy hafainganam-pandeha ianao rehefa mandeha ny fotoana.
Tazony (Indraindray): Ampiasao ny tànana mba handanjalanjana rehefa manomboka, na mijanona, na manova ny hafainganam-pandeha. Na izany aza, aza miantehitra amin'izy ireo tsy tapaka fa mety hisy fiantraikany amin'ny endrika mihazakazaka izany.
Mieritrereta ny masonao: Aza miditra amin'ny fahitalavitra na ny findainao rehefa mihazakazaka eo amin'ny famolahana. Tazony ny maso amin'ny zavatra eo alohanao mba hiantohana ny fifandanjana tsara sy hisorohana ny loza.
Mangatsiatsiaka sy manenjana: Tahaka ny fanafanana, ny fampangatsiahana dia tena ilaina. Mandany 5-10 minitra mandeha miadana eo amin'ny treadmill ary avy eo dia miverena amin'ny static stretches mba hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra.
Soso-kevitra: Ny karazany no zava-manitra eo amin'ny fiainana (sy ny fanazaran-tena)!
Aza tafahitsoka ao anatin'ny hazakazaka an-tongotra! Ovaho ny fanazaran-tenanao amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana eo amin'ny fandehanana an-tongotra, ny jogging ary ny fihazakazahana amin'ny hafainganam-pandeha sy fitongilanana samihafa. Azonao atao ihany koa ny manandrana fiofanana amin'ny elanelam-potoana, izay misy ny fifandimbiasan'ny ezaka mahery vaika miaraka amin'ny fotoam-pialan-tsasatra na hetsika miadana. Izany dia mitazona zavatra mahaliana ary manamby ny vatanao amin'ny fomba vaovao.
Raiso ny Dia: Fampiasana Treadmill azo antoka sy mandaitra ho amin'ny fahombiazana maharitra
Amin'ny fanarahana ireo toro-hevitra ireo sy ny fanazaran-tena azo antoka sy mahomby amin'ny fampiasana treadmill, azonao atao ny manokatra ny fahafaha-manao feno amin'ity fitaovana fanatanjahan-tena mahagaga ity. Tsarovy fa ny tsy miovaova no zava-dehibe. Manomàna fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny fomba fanaonao, ary ho tonga amin'ny lalanao hanatratrarana ny tanjonao ara-batana ianao ary hankafy ny fahasalamanao sy sambatra kokoa.
Fotoana fandefasana: 04-25-2024
