Fampidirana:
Amin'ny fikatsahana ny fampihenana lanja, olona maro no mitodika amin'ny karazana fanatanjahan-tena isan-karazany mba hanatratrarana ny tanjony. Safidy malaza iray ny mitaingina bisikileta tsy misy fiatoana, toy ny bisikileta fanazaran-tena an-trano na aBisikileta fanazaran-tena ao an-tokantrano. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia mandinika ny fahombiazan'ny fampiasana bisikileta tsy mijanona amin'ny fampihenana lanja isika ary manome fanazavana momba ny fomba mety ho fitaovana sarobidy amin'ny dianao ara-batana.
Ny soa azo avy amin'ny mitaingina bisikileta tsy tapaka:
Ny mitaingina bisikileta tsy misy fiatoana dia manome tombony maro ankoatry ny fihenan-danja. Izy io dia manome fanazaran-tena ho an'ny fo tsy misy fiatraikany izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fahafahan'ny havokavoka ary mampitombo ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Fanampin'izany, ny bisikileta dia fanazaran-tena iombonana izay mampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny hetsika toy ny hazakazaka.
Mety hampihena lanja:
Raha ny momba ny fihenan-danja dia zava-dehibe ny famoronana tsy fahampian-tsakafo. Midika izany fa mandoro kaloria bebe kokoa noho ny laninao. Ny mitaingina bisikileta tsy mijanona dia afaka manampy amin'ny tsy fahampian'ny kaloria, ka mahatonga azy io ho fitaovana mahomby hampihenana ny lanjany.
Fandoroana kaloria:
Ny isan'ny kaloria nodorana nandritra ny fanazaran-tena bisikileta tsy tapaka dia miankina amin'ny lafin-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena, ny lanjan'ny vatanao, ary ny metabolismao manokana. Amin'ny antsalany, ny fivoriana 30 minitra amin'ny bisikileta tsy mihetsika dia afaka mandoro kaloria 200 ka hatramin'ny 600 na aiza na aiza, miankina amin'ireo lafin-javatra ireo.
Mba hanamafisana ny fampihenana lanja, kendrena hanao fanazaran-tena lava kokoa sy mahery kokoa. Ampitomboy tsikelikely ny faharetana sy ny hamafin'ny dianao rehefa mandeha ny fotoana mba hanoherana ny vatanao sy hanohy handoro kaloria.
Fananganana hozatra mahia:
Ankoatra ny fandoroana kaloria, ny mitaingina bisikileta tsy misy fiatoana dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra mahia. Mampiditra ny hozatra ao amin'ny tongotrao ny pedaling, anisan'izany ny quadriceps, ny fametahana ary ny zanak'omby. Ny bisikileta tsy tapaka dia mety hitarika ho amin'ny toning hozatra sy ny fitomboan'ny hozatra, izay mety hitondra anjara biriky amin'ny tahan'ny metabolika miala sasatra kokoa.
Manambatra ny fanazaran-tena amin'ny sakafo voalanjalanja:
Na dia mety ho fitaovana mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany aza ny mitaingina bisikileta, dia zava-dehibe ny mitadidy fa tsy ampy ny fanatanjahan-tena irery. Mba hahazoana lanja maharitra, dia zava-dehibe ny fampifangaroana ny hetsika ara-batana tsy tapaka amin'ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona.
Tanjona ny hihinana sakafo be otrikaina isan-karazany, anisan'izany ny voankazo, legioma, proteinina matavy, voamaina manontolo, ary tavy mahasalama. Mifantoha amin'ny fanaraha-maso ny ampahany ary tadidio ny fanjifana kaloria. Amin'ny fampidirana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta, dia azonao atao ny manatsara ny ezaka fampihenana ny lanjany.
Hevitra hafa:
Rehefa mampiasa bisikileta tsy mijanona amin'ny fampihenana lanja, dia zava-dehibe ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Ampifanaraho ny haavon'ny seza sy ny toerany mba hahazoana antoka ny toerana mitaingina aina sy ergonomika. Atombohy amin'ny fanafanana ary ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao, indrindra raha misy aretina ara-pahasalamana.
Fehiny:
Ny mitaingina bisikileta tsy mijanona, na bisikileta fanazaran-tena an-trano na bisikileta fanazaran-tena ao an-tokantrano, dia mety ho fomba mahomby hampihenana lanja rehefa ampiarahina amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanazaran-tena tsy tapaka. Ny bisikileta tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny tsy fahampian'ny kaloria, mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, ary manampy amin'ny fananganana hozatra mahia.
Tsarovy fa ny fampihenana lanja dia dingana miandalana izay mitaky faharetana sy fanoloran-tena. Mametraha tanjona tena misy, ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao, ary mifantoha amin'ny fanovana fomba fiaina maharitra. Amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta tsy tapaka amin'ny fahazarana ara-batanao sy ny fampiasana fahazarana misakafo ara-pahasalamana, dia azonao atao ny manatratra ny tanjonao hampihenana lanja ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Fotoana fandefasana: 08-18-2023
