Niova be ny fitaovana fanaovana gym tato anatin'ny folo taona lasa. Miaraka amin'ny lazan'ny fahasalamana sy ny fahasalamana, ny gyms maoderina dia tsy toerana ho an'ny fampiofanana ara-batana fotsiny, fa koa toerana iray izay atambatra ny teknolojia sy ny fomba fanofanana nentim-paharazana. Ity lahatsoratra ity dia handinika ny fitaovana mahazatra amin'ny gyms maoderina ary hampiditra ny anjara asany amin'ny fanatanjahan-tena.
Fitaovana aerobic
Ny fitaovana aerôbika dia iray amin'ireo fitaovana malaza indrindra amin'ny toeram-panatanjahantena, mety ho an'ny olona te hanatsara ny fahasalaman'ny fo, mandoro kaloria ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity karazana fitaovana ity dia ahitana indrindra:
Treadmill:Ny treadmill dia iray amin'ireo fitaovana aerobic mahazatra indrindra ao amin'ny gym. Izy io dia ahafahan'ny mpampiasa manitsy ny hafainganam-pandeha sy mitongilana araka ny filan'ny tena manokana mba haka tahaka ny tontolo ivelany samihafa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra ny treadmills, na mandeha an-tongotra mora na mpihazakazaka marathon matihanina.
Elliptical milina:Ny milina elliptical dia manome fanazaran-tena aerôbika ambany fiatraikany ho an'ireo izay te hisoroka ny fanerena be loatra amin'ny lohalika sy ny tonon-taolana. Manambatra ny fihetsehan’ny fihazakazahana sy ny fanenjehana ary ny fanaovana ski izy io, ary misy vokany tsara eo amin’ny hozatry ny vatana ambony sy ambany.
Mihodina bisikileta:Ny bisikileta mihodikodina dia mahazatra ihany koa any amin'ny toeram-panatanjahantena, indrindra ho an'ireo izay tia fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika. Ny mpampiasa dia afaka manitsy ny fanoherana mba haka tahaka ny fahatsapana ny mitaingina miakatra na midina.
milina mpivoy:Ny milina mivoy dia fitaovana fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo izay afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny lamosina, tongotra, sandry ary hozatra fototra. Ny milina mpivoy dia manao simulate ny asan'ny fivoy sambo, izay tena manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny cardiopulmonary.
Fitaovana fanofanana hery
Ny fitaovana fanofanana tanjaka dia ampahany manan-danja amin'ny gym ary manatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ary ny famolavolana vatana. Ity karazana fitaovana ity dia ahitana:
Dumbbells sy barbells:Ny dumbbells sy ny barbells dia fitaovana fototra amin'ny fanazaran-tena ary mety amin'ny fanazaran-tena isan-karazany toy ny squats, deadlift, ary fanerena dabilio. Amin'ny alalan'ireo lanja maimaim-poana ireo, ny mpampiasa dia afaka manatsara ny hery sy ny hozatra.
Toeram-piofanana marobe:Ny fitendry fanofanana maro be dia matetika ahitana barbell racks, pull-up bars, ary fitaovana hafa, ahafahan'ny mpampiasa manao fanazaran-tena isan-karazany toy ny squats, ny dabilio ary ny pull-up. Safidy mety tsara ho an'ireo izay te hanao fiofanana matanjaka amin'ny vatana manontolo.
Masinina fampiofanana hery:Ity karazana fitaovana ity dia matetika raikitra ary azo ampiasaina amin'ny fampiasana vondrona hozatra manokana, toy ny milina fanofanana ho an'ny tongotra, tratra ary lamosina. Noho ny endriky ny famolavolana ireo fitaovana ireo, ny mpampiasa dia afaka manao fiofanana mahery vaika kokoa amin'ny fomba azo antoka kokoa, indrindra ho an'ireo vao manomboka amin'ny fiofanana matanjaka.
Kettlebell:Ny Kettlebell dia fitaovana lanja boribory misy tahony, mety amin'ny fanazaran-tena mavitrika toy ny swing, fanerena ary squatting. Ny famolavolana azy dia ahafahan'ny mpampiasa mampiasa vondrona hozatra maromaro miaraka ary manatsara ny fandrindrana sy ny hery fototra.
Fitaovana fanofanana miasa
Ny fitaovana fanofanana miasa dia nanjary nalaza tato anatin'ny taona vitsivitsy, indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany manao asa andavanandro amin'ny alàlan'ny fiofanana. Ity karazana fitaovana ity dia ahitana:
Tady ady (Battle rope):Ny tadin'ny ady dia fitaovana ampiasaina amin'ny fanofanana elanelam-potoana mahery vaika, izay mampiasa ny sandry, ny soroka, ny fotony ary ny hozatry ny tongotra amin'ny fanodinkodinana haingana ny tady. Tsy vitan'ny hoe manatsara hery fa manatsara ny fiaretana cardiorespiratory ihany koa.
Tarika elastika:Ny tarika elastika dia fitaovana fanofanana maivana mety amin'ny fanenjanana, fanofanana tanjaka ary fanofanana fanarenana. Ny mpampiasa dia afaka mampiasa tady elastika mba hanatanterahana fanofanana fanoherana isan-karazany hanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
Fitsaboana baolina sy kettlebell:Ny baolina fanafody sy ny kettlebell dia mety amin'ny fanazaran-tena mipoaka, ary afaka mampiasa ny hozatra fototra sy ny tanjaky ny vatana manontolo amin'ny alàlan'ny hetsika toy ny manipy, manindry ary mihodina.
TRX Suspension Training System:TRX dia fitaovana mampiasa ny lanjan'ny vatanao ho an'ny fiofanana, mety amin'ny fiofanana miasa amin'ny vatana manontolo. Ny mpampiasa dia afaka manitsy ny halavan'ny tady sy ny zorony mba hampitomboana na hampihenana ny fahasarotan'ny fampiofanana, mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra.
Famaranana
Ny gym maoderina dia manolotra fitaovana isan-karazany mba hihaonana amin'ny olona manana filana sy tanjona ara-batana samihafa. Avy amin'ny fitaovana fanofanana tanjaka nentim-paharazana ka hatramin'ny fitaovana aerôbika mitambatra amin'ny singa ara-teknolojia, hatramin'ny fitaovana fanofanana miasa mifanaraka amin'ny fiainana andavanandro, dia lasa toerana mety tsara ho an'ny olona hikatsaka fahasalamana sy vatana matanjaka ny gym. Na vaovao ianao na tanana taloha, ny fisafidianana ny fitaovana mety sy ny fampifangaroana azy amin'ny drafitra fanofanana mety dia mety hahatratra ny vokatra tsara indrindra amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalamana.
Fotoana fandefasana: 08-12-2024
