Inona no fanatanjahan-tena hanandratra ny vodiny? - Hongxing

Fanatanjahan-tena ambony indrindra hanandratana sy hametahana ny gluteo (miaraka amin'ny toro-hevitra momba ny fitaovana Hongxing!)

Miomàna hanao veloma amin'ny "plateau squat" ary miarahaba amin'ny lamosina matanjaka kokoa sy matanjaka kokoa! Ny fikatsahana babo natsangana sy voasokitra dia mahazatra, ary miaraka amin'ny fanazaran-tena maro dia mety ho sarotra ny mahafantatra hoe aiza no hanombohana. Aza matahotra, mpankafy fanatanjahan-tena! Ity torolàlana ity dia hampiseho ireo fanazaran-tena ambony indrindra hanampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny glute, miaraka amin'ireo toro-hevitra momba ny fitaovana manam-pahaizana avy any Hongxing, ambonympamatsy fitaovana fanaovana gym ara-barotra.

Safidy ambony indrindra nataon'i Glute Guru: Fanatanjahan-tena ho an'ny fijery ambony

1. Barbell Hip Tosika (Barbell Hip Thrust):Ity fanazaran-tena mpanjakan'ny glute ity dia mamehy ny rojo aorianao manontolo, manomboka amin'ny glute ka hatramin'ny fametahana. Ny barbell olympika any Hongxing, miaraka amin'ny fikojakojana ny knurled sy ny fanorenana maharitra, dia miantoka ny fikojakojana sy ny fahamarinan-toerana tsara indrindra ho an'ny fiakarana mavesatra kokoa.

2. Dumbbell Romanian Deadlift:Ity hetsika hinge ity dia manamboatra ny glutes anao ary manatsara ny tanjaka fototra sy ny flexibility hamstring. Ny kitapo dumbbell premium an'i Hongxing dia manolotra lanja isan-karazany mba hikarakarana ny haavon'ny fahasalamana rehetra, miantoka ny fihetsehana voafehy sy ny fampahavitrihana ny glute ambony indrindra.

3. Milina fakàna an-keriny amin'ny andilana:Ity fanazaran-tena mitoka-monina ity dia mikendry ny glutes ivelany, mamolavola sy manandratra ireo takolaka ireo. Ny milina fakàna an-keriny ambony indrindra an'i Hongxing dia mirehareha amin'ny pad azo amboarina sy ny fihetsehana malefaka ho an'ny fidiran'ny glute kendrena sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny andilana.

4. Tetezana glute (Glute Bridges):Ity fanatanjahan-tena lanja ity dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka sy manao fanazaran-tena ao an-trano. Ny tsihy yoga an'i Hongxing, miaraka amin'ny famehezana tsy mitongilana sy ny padding mampahazo aina azy, dia manome sehatra azo antoka ho an'ny fivoaran'ny tetezana sy ny fanerena ny glute.

5. Donkey kicks:Ity fanazaran-tena mavitrika ity dia miasa amin'ny glutes sy hamstrings, manampy famaritana ary mampiroborobo ny hery mipoaka. Ny takelaka lanja an'i Hongxing, miaraka amin'ny vozon'akanjony azo antoka sy ny safidy misy loko, dia mamela anao hanisy fanoherana sy hanao manokana ny dakan'ny ampondranao mba hahazoana glute avo indrindra.

Tombontsoa amin'ny fitaovan'i Hongxing: Amboary ny tombony azonao

Ny fitaovana avo lenta ao Hongxing dia manandratra ny fanazaran-tenanao amin'ny fomba maro:

• Ergonomic endrika:Ny masinin'izy ireo dia manamaivana ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana ary mampitombo ny fampandehanana ny glute, mitarika amin'ny vokatra haingana kokoa ary vitsy kokoa ny ratra.
• Toetra azo zahana:Ny fitaovana Hongxing dia ahafahanao manamboatra ny fanazaran-tenanao mba hikendry hozatra glute manokana ary hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao manokana.
• Fanorenana maharitra:Ny fitaovan'i Hongxing dia naorina haharitra, miantoka ny fihetsehana milamina, ny sehatra tsy miovaova, ary ny fampisehoana maharitra ho an'ny dianao fanaovana glute.

Mihoatra ny fanazaran-tena: fomba fiasa holistic amin'ny fahasambarana booty

Tsarovy fa ny fanaovana sary sokitra tonga lafatra dia mitaky fomba fiasa marobe:

• sakafo:Fenoy proteinina sy tavy mahasalama ny vatanao mba hananganana hozatra sy hanohanana ny fanarenana.
• Fitsaharana sy fanarenana:Omeo fotoana hanamboarana sy hanorina indray ny gluteo aorian'ny fanazaran-tena. Afaka manampy amin'ny fanarenana ny hozatra sy ny fampihenana ny fanaintainana ny rollers foam an'i Hongxing sy ny baolina fanorana.
• Fifanarahana:Ny fanazaran-tena tsy tapaka no zava-dehibe. Ny fifantenana fitaovana isan-karazany an'i Hongxing dia mitazona ny fanazaran-tena mampientanentana ary misoroka ny lembalemba, miantoka anao hijanona ho mazoto sy mifantoka amin'ny glute.

Raiso ny dia: manomboka amin'ny Squats mankany amin'ny fahombiazana voasokitra

Mitaky fahafoizan-tena ny fanatontosana babo voasandratra sy voasokitra, saingy miaraka amin'ny fanazaran-tena mety, ny fitaovana ary ny fomba fiasa manontolo, dia ho tonga tsara amin'ny fahasambarana bootylicious ianao. Noho izany, ampitao ny tenanao amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ambony indrindra ao Hongxing, mamelona ny vatanao, mijanòna tsy tapaka, ary atsangano ny glute guru ao anaty! Tsarovy fa ny squat, tetezana ary andilana rehetra dia mitondra anao hanakaiky kokoa ny lamosina vita sokitra tianao.

Ndao atsangano ireo glute ireo, fomba Hongxing!