Inona no fanatanjahan-tena manangana hozatra glute? - Hongxing

Fanatanjahan-tena matanjaka: Famoahana ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fananganana hozatra Glute

Raha mikasa ny hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny glute ianao, dia eo amin'ny toerana mety ianao! Ny fanazaran-tena voalamina tsara izay mikendry ny glutes dia afaka manampy anao hahatratra ny aoriana mafy sy miendrika. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hijery isan-karazany ny fanazaran-tena izay tena mahomby amin'ny fananganana ny glute hozatra. Noho izany, andao isika hiroboka ary hahita ny tsiambaratelo amin'ny fanaovana sokitra glutes matanjaka sy mahatsiriritra.

Ny herin'ny hozatra glute

Ny hozatry ny gluteus, ahitana ny gluteus maximus, ny gluteus medius, ary ny gluteus minimus, dia ny sasany amin'ireo hozatra lehibe sy matanjaka indrindra amin'ny vatana. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny valahany izy ireo, manohana ny lamosina ambany, ary manamora ny hetsika toy ny mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina. Ny fananganana glute matanjaka dia tsy manatsara ny vatanao amin'ny ankapobeny fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.

Fanatanjahan-tena amin'ny fananganana hozatra glute

1. Squats
   Ny squats dia fanazaran-tena mahazatra izay mikendry ny gluteus maximus voalohany indrindra. Mba hanaovana squats, mijoroa amin'ny tongotra mivelatra ny soroka, ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Mba hanamafisana ny fampahavitrihana ny glute, mifantoha amin'ny fanosehana amin'ny voditongotrao ary ampidiro ny hozatry ny glute mandritra ny hetsika. Azonao atao ny mampitombo ny hamafiny amin'ny fampiasana barbells, dumbbells, na tarika fanoherana.
2. Lunges
   Ny lunges dia fanazaran-tena mahomby hafa mikendry ny glutes. Atombohy amin'ny fijoroana avo amin'ny tongotra iray mandroso ary ny tongotra iray aorianao. Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika roa mandra-pahatongan'ny fenao eo anoloana dia mifanitsy amin'ny tany, ary avy eo dia atsofohy amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany. Ny havokavoka dia miteraka hozatra maro, anisan'izany ny glutes, ny hatoka, ary ny quadriceps. Mba hanamafisana ny fanoherana dia tazony ny dumbbells na ampidiro ny lunges mandeha amin'ny fahazaranao.
3. Hip Thrusts
   Ny hozatry ny glute dia mikendry manokana ny hozatry ny hip ary fantatra amin'ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaka sy habeny. Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny lamosinao ambony amin'ny dabilio na dingana. Apetraho eo amin'ny andilanao ny barbell na takelaka misy lanjany. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, ary poteho ny glutes eo an-tampony. Ampidinina midina ambany ny andilanao ary avereno imbetsaka. Raha tsy manana lanja ianao dia azonao atao ny manetsika ny andilany amin'ny fampiasana tady lanja na fanoherana.

Manatsara ny fanazaran-tenanao amin'ny GluteFitaovana fanaovana gym ara-barotraavy any Hongxing

Raha ny momba ny fanazaran-tena amin'ny fananganana glute, ny fahazoana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena kalitao dia afaka mitondra ny fanazaran-tenanao amin'ny ambaratonga manaraka. Hongxing, iray amin'ireo mpanamboatra fitaovam-panatanjahantena ara-barotra tsara indrindra, dia manolotra fitaovana isan-karazany natao hikendry sy hanamafisana ny hozatry ny glute.

1. Glute Machines
   Ny Hongxing dia manamboatra milina glute izay mitokana manokana sy mampiditra ny hozatry ny glute. Ireo milina ireo dia manome fihetsiketsehana voafehy ary mikendry ny gluteus maximus, manampy anao hahatratra ny fampahavitrihana sy ny fitomboan'ny hozatra tsara indrindra. Miaraka amin'ny fanoherana azo amboarina, endrika ergonomika ary padding mampahazo aina, ny milina glute an'i Hongxing dia mahatonga ny fiasanao mahomby sy mahafinaritra.
2. Cable Machines
   Ny milina tariby dia fitaovana maro samihafa izay azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany amin'ny glute, toy ny kickbacks cable sy ny fakana an-keriny cable. Ny milina tariby an'i Hongxing dia naorina miaraka amin'ny faharetana sy ny fampiasa ao an-tsaina, ahafahanao manao fanazaran-tena marobe izay mampiroborobo ny glutes. Miaraka amin'ny haavon'ny pulley azo amboarina sy ny fihetsehana tariby malefaka, ireo milina ireo dia manome fanazaran-tena sarotra sy mahomby.
3. Tarika fanoherana
   Ny tarika fanoherana dia fitaovana tena tsara hanampiana fanoherana ny fanazaran-tena amin'ny glute, na dia tsy ao amin'ny gym aza ianao. Hongxing dia manolotra tarika fanoherana avo lenta izay maharitra, azo ampiasaina ary tonga lafatra amin'ny fikendrena ny hozatry ny glute. Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanaonao dia mety hanamafy ny fampahavitrihana ny glute ary manampy anao hahatratra ny tanjaky ny hozatra sy ny famaritana.

Famaranana

Ny fananganana hozatra glute matanjaka sy bika dia mitaky fanazaran-tena kendrena sy fitaovana mety. Amin'ny fampidirana squats, lunges, ary hip thrusts ao anatin'ny fahazaranao, dia afaka mandray anjara amin'ny fomba mahomby sy manatanjaka ny glutes ianao. Ary miaraka amin'ny fitaovam-panatanjahantena ara-barotra avy any Hongxing, toy ny milina glute, milina tariby, ary tarika fanoherana, azonao atao ny mitondra ny fanazaran-tenanao amin'ny glute amin'ny haavo vaovao. Noho izany, amboary ny kiraronao, raiso ny fitaovanao, ary miomàna hanao sokitra glutes matanjaka sy mahatsiriritra izay hanodina loha na aiza na aiza alehanao!