Inona no fitaovana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena feno? - Hongxing

Amin'ny fikatsahana ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra, ny fanazaran-tena amin'ny vatana dia nahazo laza lehibe noho ny fahombiazan'izy ireo amin'ny mikendry vondrona hozatra marobe miaraka. Na mpankafy fanatanjahan-tena ianao na vao manomboka mikasa ny hanamafisana ny fanazaran-tenanao, ny fisafidianana ny fitaovana mety dia ilaina amin'ny fampitomboana ny vokatra. Ity lahatsoratra ity dia mandinikany fitaovana tsara indrindraho an'ny fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, manasongadina ny tombontsoa azony sy ny fomba fandraisany anjara amin'ny fahasalamana ankapobeny.

1.Kettlebells: Mifanena amin'ny fahombiazana ny fahaiza-manao

Ny Kettlebells dia nanjary fototra amin'ny fahazarana ara-batana maro noho ny fahaizany sy ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro. Tsy toy ny dumbbells nentim-paharazana, ny kettlebells dia manana endrika tsy manam-paharoa izay mamela ny hetsika mavitrika toy ny swings, snatches, ary ny fitsanganana Tiorka. Ireo hetsika ireo dia mitaky fandrindrana, fifandanjana ary tanjaka, ka mahatonga ny kettlebell ho fitaovana tena tsara ho an'ny fanazaran-tena feno.

• soa: Ny fanazaran-tena Kettlebell dia mampirisika ny atiny, manatsara ny tanjaky ny fitanana, ary manatsara ny fiaretan'ny fo. Izy ireo dia mahomby indrindra amin'ny fananganana tanjaky ny fiasa, izay mandika tsara amin'ny asa andavanandro.

2.Tarika fanoherana: Tranon-kery azo entina

Matetika no tsinontsinoavina ny tarika fanoherana, saingy tena mandaitra izy ireo amin'ny fanazaran-tena feno. Ireo tarika maivana sy azo entina ireo dia manolotra haavon'ny fanoherana isan-karazany, ka mahatonga azy ireo ho mety amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny tarika fanoherana dia azo ampiasaina amin'ny fampiofanana tanjaka, flexibility, ary na dia fanazaran-tena amin'ny fanarenana aza.

• soa: Manome fihenjanana tsy an-kijanona mandritra ny fihetsehana rehetra ny tarika fanoherana, izay manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Izy ireo koa dia malemy amin'ny tonon-taolana, ka mahatonga azy ireo ho tsara ho an'ireo izay sitrana amin'ny ratra na mitady fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany.

3.Mpanazatra fampiatoana: Fifehezana lanja

Ireo mpampiofana fampiatoana, toy ny rafitra TRX malaza, dia natao hampiasa ny lanjan'ny vatanao amin'ny fanofanana fanoherana. Ireo rafitra ireo dia misy tady azo amboarina izay azo amboarina amin'ny varavarana, na valindrihana, na rafitra mafy orina hafa. Ny fanofanana fampiatoana dia mandrisika ny hozatra fototra sy mampitony, manome fanazaran-tena feno.

• soa: Ny mpampiofana fampiatoana dia tena azo amboarina, ahafahan'ny mpampiasa manova ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny fanovana ny zorony amin'ny vatany. Ity adaptability ity dia mahatonga azy ireo ho sahaza ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso. Izy ireo dia mahomby indrindra amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery fototra.

4.Dumbbells: Classic sy azo itokisana

Dumbbells dia fitaovana mahazatra izay mijanona ho ankafizin'ny fanazaran-tena feno. Izy ireo dia misy amin'ny lanja isan-karazany, mahatonga azy ireo ho azon'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra. Ny dumbbells dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany mikendry ny vatana ambony, ny vatana ambany ary ny atiny.

• soa: Ny dumbbells dia manome enta-mavesatra voalanjalanja sy mirindra izay manampy amin'ny fananganana tanjaka, hozatra, ary fiaretana. Mahavariana izy ireo ary azo ampiasaina amin'ny hetsika mitambatra toy ny squats, lunges, ary fanerena, ary koa ny fanazaran-tena mitoka-monina ho an'ny vondrona hozatra manokana.

5.Milina mpivoy: Cardio misy singa matanjaka

Ny milina mpivoy dia hery lehibe raha ny fampiarahana ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny fanazaran-tena. Tsy sahala amin'ny milina cardio hafa, ny fivoy dia mitondra manodidina ny 85% amin'ny hozatry ny vatana, ka mahatonga azy io ho iray amin'ireo safidy fanazaran-tena feno mahomby indrindra misy.

• soa: Ny fivoy dia manome fanazaran-tena tsy dia misy fiatraikany izay malefaka amin'ny tonon-taolana sady mandrehitra kalôria be. Manatanjaka ny tongotra, ny atiny, ny lamosina ary ny sandry izy io, ka mahatonga azy io ho safidy tsara amin'ny fananganana fiaretana sy feo hozatra.

6.Baolina fanafody: Hery mipoaka sy hery fototra

Ny baolina fanafody dia fitaovana isan-karazany azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena mipoaka, toy ny slam, ny fitorahana, ary ny hetsika fihodinana. Ireo fanazaran-tena ireo dia mahomby indrindra amin'ny fananganana tanjaka fototra sy fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

• soa: Manampy amin'ny fampivelarana hery, fandrindrana ary fifandanjana ny baolina fanafody. Izy ireo koa dia tsara ho an'ny fanofanana miasa, izay manatsara ny fahaizan'ny vatana amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro amin'ny fomba mahomby.

Famaranana

Raha ny momba ny fanazaran-tena feno, ny fanalahidy dia ny fisafidianana fitaovana izay mampiditra vondrona hozatra marobe ary manome fomba fiasa voalanjalanja amin'ny fahasalamana. Kettlebells, tarika fanoherana, mpanazatra fampiatoana, dumbbells, milina mpivoy, ary baolina fanafody no anisan'ny safidy tsara indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny tsirairay amin'ireo fitaovana ireo dia manome tombony tsy manam-paharoa, ary rehefa ampidirina amin'ny fahazarana ara-batana tsara, dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fomba mahomby kokoa. Na mikasa ny hanorina tanjaka ianao, na hanatsara ny fiaretana, na hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ireo fitaovana ireo dia hanome antoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena rehetra ianao.