Hongxing dia orinasa manokana amin'ny famokarana fitaovana ara-batana. Raha te hividy fitaovam-panatanjahan-tena ivelany ara-barotra ianao dia afaka mitsidika ny tranokala:https://www.bmyfitness.com/
Mandehana ny Dumbbell Maze: Misafidiana ny lanja mety amin'ny tanjonao ara-batana
Eo amin'ny sehatry ny fampiofanana tanjaka sy ara-batana, ny dumbbells dia mijoro ho fitaovana maro samihafa izay azo ampiasaina hikendry vondrona hozatra isan-karazany sy hanatratrarana tanjona ara-batana isan-karazany. Na izany aza, ny fisafidianana ny lanja sahaza ho an'ny dumbbells dia mety ho asa sarotra, indrindra ho an'ireo vao manomboka na ireo miverina manao fanatanjahan-tena aorian'ny fiatoana. Ity lahatsoratra ity dia mikendry ny hanome fanazavana momba ny fisafidianana ny lanjan'ny dumbbell tsara mifototra amin'ny haavon'ny vatanao, ny tanjonao ary ny fanazaran-tena.
Fahatakarana ny haavon'ny fahasalamanao
Alohan'ny hisafidiananadumbbells, zava-dehibe ny fanombanana ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao. Izany dia azo atao amin'ny fandinihana ny herinao amin'ny ankapobeny, ny traikefa amin'ny fampiofanana tanjaka, ary ny fetra ara-batana mety anananao. Ho an'ireo vao manomboka, manomboka amin'ny lanja maivana kokoa dia asaina mamela ny fivoaran'ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.
Fametrahana tanjona ara-batana
Ny tanjonao ara-batana dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisafidianana lanja dumbbell. Raha ny fitomboan'ny hozatra no tanjonao voalohany, dia azo inoana fa mila mampiasa lanja mavesatra kokoa ianao izay manohitra ny hozatrao sy mandrisika ny fitomboana. Mifanohitra amin'izany, raha ny fiaretana na ny toning no tanjonao, ny lanja maivana kokoa dia mety kokoa.
Mandinika ny fifantenana fanazaran-tena
Misy fiantraikany amin'ny fisafidianana lanja koa ny karazana fanazaran-tena kasainao hatao amin'ny dumbbells. Ny fanazaran-tena mitambatra, toy ny squats, deadlifts, ary fanerena dabilio, dia mazàna misy vondron'ozatra lehibe kokoa ary mitaky lanja mavesatra kokoa. Ny fanazaran-tena mitoka-monina, toy ny bicep curls sy tricep extension, dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra kely kokoa ary mety mitaky lanja maivana kokoa.
Manomboka amin'ny lanja maivana kokoa
Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa noho izay heverinao ho zakanao. Izany dia ahafahanao mifantoka amin'ny endrika sy teknika mety, mampihena ny mety ho ratra ary miantoka fa manetsika ny hozatra marina ianao. Rehefa mandroso ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao.
Mihaino ny Vatanao
Tandremo tsara ny famantarana ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha sendra reraka na fanaintainana ianao, dia mety ho famantarana fa mavesatra loatra ny lanjany. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tsara ny hampihenana ny lanjany na haka aina mba hisorohana ny overexertion sy ny ratra.
Mitady fitarihana
Raha tsy azonao antoka ny lanjan'ny dumbbell mety amin'ny haavon'ny vatanao, ny tanjonao ary ny fanazaran-tena, dia afaka manome tari-dalana sarobidy ny fifampidinihana amin'ny mpampiofana manokana. Ny mpampiofana manokana dia afaka manombana ny tanjako, mamantatra ny tanjonao, ary mamolavola drafitra fanazaran-tena manokana mifanaraka amin'ny filanao manokana.
Torohevitra fanampiny amin'ny fampiasana Dumbbell
Rehefa mampiasa dumbbells dia zava-dehibe ny mitazona endrika araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena tsirairay mba hampitomboana ny fahombiazany sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra. Ireto misy torohevitra fanampiny momba ny fampiasana dumbbell:
-
Hetsika famanam-batana:Alohan'ny hampiakarana dumbbells, manafana ny hozatrao amin'ny cardio maivana na dynamique mba hanomanana azy ireo hanao fanatanjahan-tena.
-
Tazony tsara ny gripa:Raiso mafy ny dumbbells amin'ny toerana tsy miandany amin'ny hatotanana mba hisorohana ny fihenjanana sy ny ratra.
-
Mifehy ny lanja:Atsangano amin'ny fomba voafehy ny dumbbells, fadio ny fihetsehana tampoka na fihetsehana tafahoatra.
-
Mifoka rivotra tsara:Mifoka rivotra rehefa mampiasa hery ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina ny lanjany.
-
Mampangatsiaka:Aorian'ny fanazaran-tena amin'ny dumbbell, mangatsiatsiaka amin'ny alàlan'ny fametahana static mba hampandrosoana ny hozatra.
Famaranana
Ny fisafidianana ny lanjan'ny dumbbell tsara dia ilaina amin'ny fanatsarana ny fanazaran-tenanao, ny fanatrarana ny tanjonao ara-batana ary ny fisorohana ny ratra. Amin'ny alàlan'ny fahatakarana ny haavon'ny vatanao, ny fametrahana tanjona mazava, ny fandinihana ny fisafidianana fanatanjahan-tena, manomboka amin'ny lanja maivana kokoa, ny fihainoana ny vatanao, ary ny fitadiavana fitarihana rehefa ilaina izany, dia afaka mandray fanapahan-kevitra tsara momba ny fifantenana lanja dumbbell ianao ary manomboka amin'ny dia ara-batana azo antoka sy mahomby.
Fotoana fandefasana: 11-22-2023
