Manorina Curves Bootylicious: Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny bozaka lehibe kokoa
Raha mitady hanatsara ny endrika sy ny haben'ny glutes ianao dia tonga amin'ny toerana mety ianao! Ny fanazaran-tena voahodina tsara izay mikendry ny hozatry ny glute dia afaka manampy anao hahatratra bozaka lehibe kokoa. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hijery isan-karazany ny fanazaran-tena izay tena mahomby amin'ny fananganana ny glute hozatra sy ny famoronana ireo curve nitsiriritra. Noho izany, andao isika hitsidika ary hahita ny tsiambaratelon'ny fanatrarana ny lamosina bootylicious.
Ny herin'ny glute workouts
Ny hozatry ny glute, izay ahitana ny gluteus maximus, ny gluteus medius, ary ny gluteus minimus, no mpilalao fototra amin'ny famoronana bika tsara tarehy sy voafaritra tsara. Amin'ny alàlan'ny tanjona manokana sy fanofanana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny mampitombo ny habeny, ny tanjany ary ny bika aman'endriny. Ny fitambaran'ny fiofanana momba ny fanoherana, ny fanazaran-tena ho an'ny fo, ary ny sakafo ara-dalàna dia hanampy anao hahatratra ny vokatra irinao.
Fanazaran-tena ho an'ny bum lehibe kokoa
Squats: Ny King of Glute Exercises
Ny squats no fanazaran-tena lehibe indrindra amin'ny fananganana glute izay tokony ho fototry ny fanazaran-tenanao. Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka amin'ny seza an-tsaina, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Ny squats dia mampiditra ny hozatra lehibe rehetra amin'ny vatanao ambany, anisan'izany ny glutes. Mba hanamafisana ny fampahavitrihana ny glute, mifantoha amin'ny fanosehana ny voditongotrao ary manindry ny gluteo eo an-tampon'ny hetsika. Ampidiro ny fiovaovana toy ny sumo squats na goblet squats mba hikendry faritra samihafa amin'ny gluteo.
Fihetseham-po amin'ny Hip: Mandrehitra ny fitomboan'ny glute
Fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny fitokanana sy fampahavitrihana ny hozatry ny glute ny fanosehana amin'ny hip. Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny lamosinao ambony amin'ny dabilio na dingana. Apetraho eo amin'ny andilanao ny barbell na takelaka misy lanjany. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, ary poteho ny glutes eo an-tampony. Ampidinina midina ambany ny andilanao ary avereno imbetsaka. Ny fanosehana amin'ny andilana dia manome fanentanana mahery vaika amin'ny fitomboan'ny glute ary afaka manampy anao hahatratra bozaka boribory sy mafy kokoa.
Lunges: Sculpting hozatra Glute
Ny lunges dia fanazaran-tena tena tsara ho an'ny kendrena ny glutes, ary koa ny quadriceps sy ny hozatra. Mandrosoa amin'ny tongotra iray ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao anoloana mifanitsy amin'ny tany. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny lunges dia azo atao miaraka amin'ny lanjan'ny vatana, dumbbells, na barbells mba hampitomboana ny fanoherana. Mba hanamafisana bebe kokoa ny glute, manaova dingana lava kokoa ary mifantoha amin'ny fanindriana ny gluteo rehefa mihemotra ianao.
Alefaso ny herin'i HongxingFitaovana Gym Commercial Vaovao
Mba hampidirana ny fanazaran-tenanao amin'ny glute, dia diniho ny hampiditra ny fitaovana fanaovana gym ara-barotra vaovao an'i Hongxing natao mikendry sy manamafy ny hozatry ny glute.
Masinina Glute: Fitsinjovana Glute mazava tsara
Ny milina glute an'i Hongxing dia natao manokana hanokafana sy hampidirana ny hozatry ny glute. Ireo milina ireo dia manome fihetsiketsehana voafehy, mamela anao hifantoka amin'ny glutes fotsiny fa tsy misy vondrona hozatra hafa. Miaraka amin'ny fanoherana azo ovaina sy padding mampahazo aina, ny milina glute an'i Hongxing dia miantoka ny fanazaran-tena mahomby sy mahazo aina.
Cable Machines: Versatility sy fanoherana
Ny milina tariby dia manolotra safidy maro ho an'ny fanazaran-tena mikendry glute. Ny fametahana toy ny fehin-kitrokely dia ahafahanao manao kickbacks tariby, fakana an-keriny amin'ny tariby, ary fanazaran-tena hafa izay mahomby amin'ny glutes. Ny milina tariby an'i Hongxing dia naorina miaraka amin'ny faharetana sy ny fiasa ao an-tsaina, manome fanoherana malefaka sy azo ovaina hanoherana ny hozatry ny glute.
Tarika fanoherana: Mpihetsiketsika Glute portable
Ny tarika fanoherana dia fitaovana mahafinaritra amin'ny fampandehanana sy fanamafisana ny glutes. Hongxing dia manolotra tarika fanoherana avo lenta izay maharitra sy azo entina, ahafahanao manao fanazaran-tena glute na aiza na aiza. Manomboka amin'ny fisondrotan-tongotra amin'ny sisiny mankany amin'ny tetezana glute, ny tadin'ny fanoherana dia manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny glutes, manampy anao hahatratra bozaka lehibe kokoa sy mafy kokoa.
Famaranana
Ny fananganana kibo lehibe kokoa dia azonao atao miaraka amin'ny fanazaran-tena kendrena sy ny fitaovana mety. Amin'ny fampidirana ireo fanazaran-tena toy ny squats, ny andilany, ary ny lunges ao anatin'ny fahazaranao, dia afaka mandray anjara amin'ny fomba mahomby sy manatanjaka ny hozatry ny glute ianao. Ary miaraka amin'ny fitaovam-panatanjahantena ara-barotra vaovao an'i Hongxing, toy ny milina glute, milina tariby, ary tarika fanoherana, dia azonao atao ny manatsara ny fanazaran-tenanao amin'ny fananganana glute hahazoana vokatra ambony indrindra. Noho izany, miomàna amin'ny famoahana ny herin'ny glutes anao ary hahatratra ilay endrika bootylicious izay tadiavinao hatrizay!
Fotoana fandefasana: 01-18-2024
