Raha ny momba ny fahasalamana, ny fandoroana kaloria no tanjona voalohany ho an'ny maro. Na mikasa ny hampihena lanja ianao, hanatsara ny fahasalaman'ny fo, na hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fahafantarana hoe fitaovana inona no mampitombo ny fandoroana kaloria dia mety hahasoa tokoa. Ny milina fanatanjahan-tena isan-karazany dia manome tombony samihafa, fa ny sasany dia miavaka amin'ny fahaiza-manao sy ny fahombiazany. Eto isika dia mandinika ny fitaovana fanatanjahan-tena izay mandoro kaloria betsaka indrindra ary nahoana izy ireo no mahomby.
Treadmills
Treadmills dia iray amin'ireo fitaovana malaza indrindra amin'ny fanatanjahan-tena, ary noho ny antony tsara. Izy ireo dia mamela ny mpampiasa handeha, jogging, na hihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha sy fitongilanana isan-karazany, ka mahatonga azy ireo ho azo ampiasaina be. Mety handoro kaloria eo amin'ny 600 ka hatramin'ny 800 eo ho eo isan'ora ny fihazakazahana amin'ny fandalovana amin'ny hafainganam-pandeha antonony, arakaraka ny lanjan'ny tsirairay sy ny hamafin'ny fanazaran-tena. Ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana dia mety hampitombo bebe kokoa ny fandaniana kalôria amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fanoherana sy ny firotsahana hozatra bebe kokoa.
Bisikileta Stationary
Ny bisikileta tsy mandeha amin'ny laoniny, indrindra fa ny karazana spinning, dia fantatra amin'ny heriny mandoro kaloria. Ny kilasin'ny fihodinana mahery dia afaka mandoro kaloria eo anelanelan'ny 500 ka hatramin'ny 700 isan'ora. Ny hamafiny dia azo amboarina amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fanoherana sy ny hafainganam-pandeha, ka mahatonga azy io ho mety amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny bisikileta tsy misy fiatraikany ihany koa dia misy fiantraikany ambany, mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny tonon-taolana ary manome fanazaran-tena tsara ho an'ny fo.
Milina mpivoy
Ny milina mivoy dia manolotra fanazaran-tena feno, mampiroborobo ny hozatry ny vatana ambony sy ambany. Ity fifamatorana feno ity dia mitarika amin'ny fandoroana kaloria avo, matetika eo anelanelan'ny 600 ka hatramin'ny 800 calories isan'ora. Ny hetsika mivoy dia manambatra ny fanazaran-tena amin'ny cardio, ka mahatonga azy io ho fomba mahomby handoro kaloria sy hanorina hozatra miaraka. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hampitomboana ny tombontsoa sy hisorohana ny ratra.
Mpanazatra Elliptical
Ny mpampiofana elliptika dia ankasitrahana noho ny toetrany tsy dia misy fiantraikany, ka mahatonga azy ireo ho mety amin'ny olona manana olana iraisana. Na dia eo aza ny fiantraikany ambany, ny elliptika dia afaka mandoro kaloria be dia be, manomboka amin'ny 500 ka hatramin'ny 700 calories isan'ora. Ny tànana roa-hetsika dia manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony, raha mikendry ny vatana ambany kosa ny hetsika pedaling, miantoka ny fotoam-panatanjahan-tena manontolo.
Mpiaika tohatra
Ny mpihanika tohatra, na ny milina dingana, dia maka tahaka ny fihetsiky ny fiakarana tohatra, izay fomba mahomby handoro kaloria sy hanamafisana ny tanjaky ny vatana. Ny adiny iray amin'ny fiakarana tohatra dia afaka mandoro kaloria 500 ka hatramin'ny 700 eo ho eo. Ny fihetsehana tsy tapaka dia mikendry ny glutes, ny feny ary ny zanak'omby, manome fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
Machines High-Intensity Interval Training (HIIT).
Nahazo laza ny HIIT noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria ao anatin'ny fotoana fohy. Ny milina HIIT, toy ny Assault AirBike na ny SkiErg, dia natao hanohanana ireo fanazaran-tena mahery vaika ireo. Ny fanazaran-tena HIIT dia mazàna dia mitaky fifosana fohy amin'ny ezaka ambony indrindra arahin'ny fotoam-pialan-tsasatra fohy. Ity fomba ity dia afaka mandoro kaloria hatramin'ny 600 ka hatramin'ny 900 isan'ora, arakaraka ny hamafin'ny ezaka sy ny ezaka ataon'ny tsirairay. Ny HIIT koa dia misy fiantraikany maharitra, mampitombo ny tahan'ny metabolika mandritra ny ora maro aorian'ny fanazaran-tena.
Famaranana
Miankina amin'ny safidin'ny tena manokana, ny haavon'ny fanatanjahan-tena ary ny tanjona manokana ny fisafidianana ny fitaovana ara-batana mety. Na izany aza, raha ny fandoroana kaloria no tanjona voalohany, ireo milina voalaza etsy ambony ireo dia anisan'ny safidy mahomby indrindra. Ny milina fanasan-damba, ny bisikileta tsy mijanona, ny milina mpivoy, ny elliptika, ny fiakarana tohatra, ary ny milina HIIT dia samy manome tombony manokana ary afaka manampy amin'ny fandaniana kaloria lehibe.
Ny fampidirana isan-karazany amin'ireo milina ireo amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka misoroka ny fahasorenana ary miantoka ny fomba fanazaran-tena tsara. Fanampin'izany, ny fampifangaroana ireo fanazaran-tena ireo amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny hydration araka ny tokony ho izy dia mety hanatsara ny fihenan'ny lanjany sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na ao an-trano na any amin'ny toeram-panatanjahantena, ny fampiasana ny tanjaky ny fandoroana kalôria amin'ireo milina fanatanjahan-tena ireo dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fomba mahomby kokoa.
Fotoana fandefasana: 07-30-2024
