Iza amin'ireo milina mavesatra miasa hozatra? - Hongxing

Ny milina mavesatra dia foto-tsakafo amin'ny ivon-toeram-panatanjahantena sy toeram-panatanjahantena, manolotra fomba mahomby sy mora ampiasaina hanatsarana ny fanazaran-tena, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Ny fahafantarana izay hozatra nokendren'ny milina tsirairay dia afaka manampy anao hanatsara ny fiasanao. Ity misy topimaso momba ny milina lanja malaza sy ny hozatra miasa.

Lat Pull Down

Ny milina misintona midina dia maka tahaka ny fihetsiky ny chin-ups. Izy io dia misy bara izay misintona midina mankany amin'ny haavon'ny saokany. Ity milina ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, anisan'izany ny latissimus dorsi, ary koa ny biceps, ny pectoral, ny deltoids ary ny trapezius.

Incline Press

Ny milina fanontam-pirinty mitongilana dia miasa amin'ny hozatry ny sandry sy ny tratra. Mba hampiasana azy dia mianjera ary atsofohy amin'ny hetsika voafehy ny tahony.

Leg Press

Ny milina fanerena tongotra dia miasa tsara amin'ny glutes, ny zanak'omby ary ny quadriceps. Ampifanaraho ny lanjany, mipetraha ary atsipazo ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa tsy mihidy ny lohalikao ary tazony hivoaka kely ny tongotrao.

milina fanitarana tongotra

Ny milina fanitarana tongotra dia mitoka-monina ny quadriceps. Mipetraha eo amin'ny seza, amboary ny kitrokelinao ao ambadiky ny pad, ary atsangano amin'ny tongotrao izany. Ampidino indray amin'ny fomba voafehy.

Machines zanak'omby

Mazàna ny toeram-panatanjahantena dia manolotra milina fanaingoana zanak'omby mipetraka sy mitsangana. Samy mikendry ny hozatry ny zanak'omby izy roa saingy amin'ny faritra samihafa. Ny fitsanganan'ny zanak'omby mipetraka dia mifantoka amin'ny tapany ambony amin'ny zanak'omby, fa ny dikan-teny mitsangana kosa dia mikendry ny tapany ambany.

Hamstring Curl

Mifantoka amin'ny hozatra ao an-damosin'ny tongotra ambony ny milina fametahana hamstring. Ampifandraiso amin'ny tongotrao ny tongotrao, aforeto ny lohalinao mba hampiakatra ny fefy mankany amin'ny vodinao, ary ampidino tsikelikely. Ataovy mahitsy ny andilanao sy ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Ny fahatakarana ny fomba fiasan'ireo milina mavesatra ireo sy izay hozatra nokendren'izy ireo dia afaka manampy anao hanorina fanazaran-tena mahomby kokoa sy mikendry.