HX-626 (Whakangungu Whakangungu Ikei)
| Ingoa （名称） | Whakangungu Whakangungu Whakangungu |
| Waitohu （品牌） | BMY Fitness |
| Tauira （型号） | HX-626 |
| Rahi （尺寸） | 1565*1260*762mm |
| Taumaha （毛重） | 110KG |
| Kounga Rawa (材质) | Q235 |
| Rauemi Pipa Matua （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmTube Tapawhā |
| Koti peita （涂层） | E rua nga koti paninga |
| Taumahi （作用） | Kohikohia nga Glutes |
| Tae anga ＆架颜色） | Hiriwa kanapa, Pango Maama, Pango Moataata, Whero, Ma he Kōwhiringa, Ka taea hoki te Whakaritea etahi atu Tae. |
| Tae Cushion （靠垫颜色） | Ko te Waina Whero me te Pango he mea whiriwhiri, me etahi atu tae ka taea ano te whakarite |
| Hangarau Cushion （靠垫工艺） | Hiako PVC, Paparanga Paparanga-maha, Hautai Hangarua |
Hei whakamahi i te mihini hiku hip, whai i enei mahi:
Noho ki runga i te tauera me to tuara ki te tuara me o waewae ki runga i te papa.
Whakaritea te teitei o te turanga kia noho whakarara o huha ki te whenua.
Tīpakohia he taumaha he uaua engari ka taea e koe te pupuri i te ahua pai.
Tuhia to hope ki runga kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi.
Kia mau ki te tuunga pana mo etahi hēkona, katahi ka whakaheke haere koe ki raro ki te turanga timatanga.
Whakahokia nga taahiraa 4-5 mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Anei etahi tohutohu haumaru mo te whakamahi i te miihini whakaheke hip:
Whakawerahia o uaua i mua i te whakamahi i te miihini.
Kaua e whakapau kaha koe. Mena ka mamae koe, mutu tonu te mahi.
Kia tupato kia kaua e totoro rawa to uaua o te glute.
Kia tika to tuara, kia u tonu to mahi puta noa i te mahi.
A ape i te piko o to tuara, te piko ranei.
Kia rite o turi ki o rekereke.
Kaua e raka o turi ki te tihi o te pana.
Whakahaerehia te taumaha i te huarahi ki raro me te karo kia taka.
Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te whakamahi i te mihini tukituki hip. Ka taea e ratou te tohutohu ki a koe me pehea te whakamahi tika i te miihini.
Anei etahi atu mahi whakangungu uaua reke ka taea e koe te mahi:
Squats: Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te tohu paku ki waho. Whakapikoa ou turi ka tuku iho ki raro kia whakarara o huha ki te whenua. Kia mau ki te tuunga mokowhiti mo etahi hēkona, katahi ka ata pana koe ki runga ki te turanga timatanga.
Lunges: Me anga whakamua me tetahi waewae ka whakaheke i to tinana ki raro kia piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu. Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke me to turi tuara kei runga ake i te whenua. Kia mau ki te tuunga lunge mo etahi hēkona, katahi ka pana atu koe ki runga ki te tuunga timatanga ka tuaruatia me tetahi atu waewae.
Nga Huringa Mate: Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi me te piko ki raro ki te hopu i te paera me te mau o runga ringa. Ko o ringaringa kia whanui te pakihiwi me to tuara kia tika. Hikitia te paera kia tu tika koe. Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea te paera ki raro ki te whenua.
Piriti Glute: Takoto to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te whenua. Whakaarahia to hope kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi. Kia mau ki te tuunga piriti mo etahi hēkona, katahi ka whakaheke haere koe ki raro ki te turanga timatanga.
Ma te whakauru i enei mahi ki roto i o mahi, ka taea e koe te whakapakari i ou uaua glute me te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.
