Ka taea e te perehi pouaka noho te whakakapi i te perehi pae? - Hongxing

He kamupene a Hongxing e tohunga ana ki te hokotaputapu whakangungu omaoma arumoni. Ahakoa he aha te momo taputapu whakapakari tinana e hiahia ana koe ki te hoko, ka taea e koe te whakapiri atu ki a ia!

Te Perehi Pounamu Noho vs. Bench Press: Te tautohetohe mo te whai huatanga o nga korikori uma matua e rua

I roto i nga mahi whakangungu kaha, ko te perehi papa me te perehi pouaka noho e tu ana hei whakangungu kohatu kokonga e rua mo te whakapakari i te uma me te papatipu uaua. Ahakoa ko nga mahi e rua e aro ana ki te pectoralis major, triceps, me nga deltoids o mua, he rereke nga ahuatanga o te nekehanga, te urunga uaua, me nga painga pea. Ko te mutunga mai, ka puta ake he patai i waenga i te hunga kaingākau tinana: ka taea e te perehi pouaka noho te whakakapi i te perehi pae?

Te whakatairite i nga Tauira Nekehanga me te Whakawhanaunga Ngauaua

Ko te perehi papa he takoto ki runga i te tauera papatahi me nga waewae kua mau ki runga ki te whenua me te pehi i te paera, i te dumbbells ranei mai i te uma. Ka taea e tenei nekehanga te whānuitanga o nga nekehanga me te whakauru i nga pectoralis major, triceps, me nga deltoid o mua i roto i te tikanga ruruku.

Engari, ko te perehi pouaka noho ko te noho i runga i te turanga tautoko me te tuara me te pehi i te taumaha ki runga mai i te pouaka. Ko tenei nekehanga ka whakawhäiti i te awhe o te nekehanga me te aro nui ki te pectoralis major, me te iti o te whakauru o nga triceps me nga deltoids o mua.

Nga Painga o te Perehi pouaka Noho

He maha nga painga o te perehi pouaka noho, tae atu ki:

• Kua whakaitihia te ahotea i runga i nga pokohiwi:Ko te nohonga ka taea te whakaiti i te ahotea i runga i nga pakihiwi, ka waiho hei huarahi pai mo te hunga e mamae ana te pokohiwi, e whara ana ranei.

• Te whakanui ake i te arotahi ki te pectoralis major:Ko te tuunga noho ka wehea te pectoralis major ki te whānuitanga ake, kia pai ake te whakawhanaketanga o tenei roopu uaua.

• He ngawari ake te ako:Ko te perehi pouaka noho he maamaa ake te ako atu i te perehi pae na te mea e tautokohia ana me te iti o nga nekehanga.

Nga painga o te Perehi Paerewa

Ahakoa nga painga o te perehi pouaka noho, kei te noho tonu te perehi papaa i roto i nga kaupapa whakangungu kaha mo etahi take:

• Nui ake te awhe o te nekehanga:Ka taea e te perehi papaa te maha o nga nekehanga, ka taea te whakatairanga i te tipu o te uaua me te kaha.

• Ko nga mahi uaua matawhānui ake:Ka uru atu te perehi papa ki te whānuitanga o nga uaua, tae atu ki nga triceps me nga deltoid o mua, e whai waahi ana ki te whakawhanaketanga o te tinana o runga.

• Te nekehanga mahi:Ka whakatauirahia e te perehi papaa nga nekehanga e pa ana ki nga mahi o ia ra, penei i te turaki taonga, te hiki ake ranei i te whenua.

Ka taea e te Perehi pouaka Noho te Whakakapi i te Perehi Paerewa?

Ko te whakautu ki tenei patai kei runga i nga whaainga me nga hiahia o ia tangata. Mo te hunga e mamae ana te pakihiwi, he iti ranei te neke haere, ka taea e te perehi pouaka noho hei whakakapi pai ki te perehi papa. Heoi, mo te hunga e rapu ana i te kaha o te uma, te tipu o te uaua, me te whanaketanga o te tinana o runga, ka noho tonu te perehi papa hei paerewa koura.

Whakamutunga

Ko te perehi pouaka noho me te perehi taupae he painga ahurei ka taea hei taapiri nui ki te kaupapa whakangungu kaha. Ko te whiriwhiri i waenga i nga mahi e rua me whai i runga i nga whaainga takitahi, te taumata whakapakari tinana, me nga herenga tinana. Mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te uma me te whakawhanaketanga o te tinana o runga, ko te nuinga o te wa ka tūtohuhia te perehi papa. Heoi, mo te hunga e raru ana ki te pakihiwi, ki te hunga ranei e rapu ana i tetahi whakangungu pouaka mokemoke, ka taea e te perehi pouaka noho te huarahi pai. I te mutunga, ko te whakauru i nga mahi e rua ki roto i te kaupapa kua pai te hanganga ka taea te whakarato i te huarahi whanui mo te whakawhanaketanga uaua o te uma me te whakangungu kaha katoa.