Taputapu Hinengaro Hinengaro mo te Whakatuwhera i te whare takaro: He Aratohu Matawhānui - Hongxing

Te tirotiro i nga taputapu e tika ana mo te whakarewatanga o te whare takaro angitū

Ko te whakatuwhera i te whare takaro he kaupapa whakaihiihi e taea ai e koe te hanga waahi ka taea e te tangata takitahi te whai i o raatau kaupapa whakapakari tinana. Hei whakarato i tetahi wheako tino pai mo o mema, he mea nui ki te haumi i roto i te tikataputapu whakapakari tinana. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga taputapu tino nui e hiahia ana koe ki te hoko i te wa e whakatuwhera ana i te whare takaro.

1. Taputapu Cardiovascular: Whakarei ake i te Maamaa me te Whakapai tinana

Ko nga taputapu Cardiovascular te tuara o tetahi omaoma, na te mea ka awhina i nga mema ki te whakapai ake i o raatau manawanui, ki te tahu calories, me te whakapakari i te oranga ngakau. Whakaarohia te haumi i roto i nga taputapu cardio e whai ake nei:

a) Wīwīwīwī: He pai mō te hīkoi, te hīkoi, te omaoma rānei, ka tukuna e te wīwīwī tētahi kōwhiringa whakangūngū ka taea e te tangata o ngā taumata whakapakari tinana katoa.

b) Paihikara Tuhoe: Ko enei miihini iti-paanga e whakarato ana i te mahi cardio pai me te whakaiti i te ahotea ki nga hononga. Rapua nga whiringa penei i nga paihikara tika, i nga paihikara tuutuu ranei hei whakauru i nga hiahia a nga kaiwhakamahi rereke.

c) Nga Ellipticals: Ko te tuku i te tinana katoa, he mahi iti-paanga, ka uru nga ellipticals ki nga uaua tinana o runga me raro i te wa kotahi.

d) Miihini Hoea: Ko enei miihini he mahi whakawero i te tinana katoa, ka uru ki nga roopu uaua maha me te whakapai ake i te oranga ngakau.

2. Taputapu Whakangungu Whakakaha: Hangaia te kaha me te uaua

Ko nga taputapu whakangungu kaha he mea nui mo nga tangata takitahi e titiro ana ki te hanga uaua, ki te whakanui i te kaha, me te whakapai ake i te hanganga tinana katoa. Whakaarohia nga whiringa taputapu e whai ake nei:

a) Taumaha Koreutu: Ko nga Dumbbells, barbells, me nga pereti taumaha he taputapu maha e taea ai e nga kaiwhakamahi te mahi i te whānuitanga o nga mahi whakangungu e aro ana ki nga roopu uaua rereke. Te haumi i roto i nga momo taumaha hei whakauru i nga kaiwhakamahi o nga taumata kaha rereke.

b) Nga Miihini Aatete: Ko enei miihini e whakarato ana i nga nekehanga e arahina ana, e whakahaeretia ana, e pai ana mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakaora. Rapua nga miihini e aro ana ki nga roopu uaua nui, penei i nga miihini pouaka pouaka, miihini miihini waewae, me nga miihini taura.

c) Nga Waa Hiko me nga Miihini Smith: He pai enei taputapu mo nga mahi whakahiato penei i te squats, bench presses, and shoulder presses. Ka whakaratohia e ratou nga ahuatanga haumaru me te papaa pumau mo te hiki taimaha.

3. Taputapu Whakangungu Mahi: Te taapiri i nga mahi rereke me nga momo rereke

Ko nga taputapu whakangungu mahi kua tino rongonui i roto i nga tau kua pahure ake nei, na te mea ka taea e nga kaiwhakamahi te mahi i nga mahi e rite ana ki nga nekehanga o te ao me te whakapai ake i te oranga mahi katoa. Whakaarohia te whakauru i nga taputapu e whai ake nei:

a) Poi rongoa: Ko enei poi taumaha he taputapu maha mo nga mahi whakangungu tinana, whakangungu matua, me nga nekehanga mahi.

b) Kaiwhakangungu Whakatarewa: Ka whakamahia e enei punaha nga here ka taea te whakarite me nga whakangungu tinana hei whakapai ake i te kaha, te pumau, me te ngawari.

c) Nga Kettlebells: Ka tuku a Kettlebells i tetahi wheako whakangungu hihiri me te wero, e aro ana ki nga roopu uaua maha me te whakarei ake i te ruruku.

d) Pouaka Plyometric: Ko enei pouaka pakari ka whakamahia mo nga mahi pahū, penei i te peke pouaka, te hikoi, me te peke taha.

4. Ētahi atu Taputapu me nga Whakaaetanga: Te Whakapai ake i te Whakaakoranga Mema

Ahakoa ko nga taputapu kua kiia ake nei ko te matua o te whare takaro, he mea nui kia whai whakaaro ki etahi atu taputapu me nga taputapu hei whakarei ake i te wheako mema katoa. Kei roto pea enei:

a) Cardio Theatre: Whakauruhia nga pouaka whakaata, nga punaha whakangahau ranei ki te waahi cardio, kia pai ai nga mema ki te whakangahau i a raatau e mahi ana.

b) Te Rohe Whakangungu me te Whakangungu Matua: Whakatapua he waahi mo te whariki whariki, roera pahuka, poi pumau, me etahi atu taputapu hei whakahaere i te ngawari me te whakangungu matua.

c) Taputapu Mahi-a-rōpū: I runga i nga tukunga o to omaoma, whakangao ki nga taputapu mo nga karaehe korikori roopu, penei i nga whariki yoga, nga roopu aukati, me nga papa hikoi.

d) Rūma raka me nga taputapu ua: Whakaratohia nga raka, nga ua, me nga waahi rereke kia pai ai to mema.

I te wa e hoko ana i nga taputapu omaoma, he mea nui ki te whai whakaaro ki nga mea penei i te kounga, te mauroa, nga ahuatanga haumaru, me te whakamarie o nga kaiwhakamahi. Rangahaua nga kaihanga me nga kaiwhakarato taputapu whakapakari tinana rongonui, me te whakaaro ki te rapu tohutohu tohunga kia mohio ai koe ki te whakatau whakatau.

Hei whakamutunga, ko te whakatuwhera i tetahi whare takaro angitu me ata whakaaro ki nga taputapu whakapakari tinana e hiahiatia ana hei whakarato i te wheako whakangungu whanui mo o mema. Ma te whakangao ki nga taputapu cardio, nga taputapu whakangungu kaha, nga taputapu whakangungu mahi, me etahi atu taputapu, ka taea e koe te hanga i tetahi taiao omaoma e whakatutuki ana i nga momo whaainga me nga hiahia. Kia mahara ki te whakarite i te kounga, te haumaru, me te whakamarie o te kaiwhakamahi kia pai ai te pai me te angitu mo koe me o mema.