Me pehea koe ki te tarai i nga squats? - Hongxing

Te Whakaakoranga i te Rack Squat: He Aratohu Matawhānui mo te Tikanga Racking Tika

I roto i te ao o te whakangungu kaha, ka tu te squats hei korikori kokonga, te whakauru i nga roopu uaua maha me te whakatairanga i te tinana katoa. Ahakoa ko te mahi squats me te ahua tika he mea nui mo te whakanui ake i nga painga me te whakaiti i te tupono o te whara, ko te mohio me pehea te tarai i te paera i muri i ia tukurua he mea nui ano. Ko te tikanga racking tika ka mau, ka tiaki i te pae me nga taputapu, me te aukati i nga whara.

Te Maramatanga ki te Anatomy o aRack Squat

I mua i te ruku ki te tikanga racking, he mea nui kia waia koe ki nga waahanga o te whatanga squat:

1. Whakatika:Ko nga tautoko poutū e mau ana i te paera i te teitei e hiahiatia ana mo te squats.

2. J-matau, titi ranei:Ko nga taapiri kei runga i nga poupou e mau ana i te paera i te wa e werohia ana.

3. Papanga Kaipupuri:Ko nga papaa tuutuu kei muri o nga poupou hei whakarato tautoko, awhina ranei.

Nga Tikanga Tikanga mo te Tikanga Racking Tika

Kia noho humarie, kia pai hoki te whatanga i te paera i muri i ia tukurua tukinga, whai i enei mahi:

1. Whakahaerehia te Whakaheke:Kia mau tonu te mana o te paera puta noa i te hekenga, kia pai te heke me te taurite.

2. Whakauruhia o Waewae:Kia kaha o waewae me te mahi puta noa i te hekenga, me te whakarite ki te toro atu ano i o waewae ki te tarai i te paera.

3. Whakamuri, Whakarunga:Kia tae koe ki raro o te squat, kia iti te hikoi whakamuri i te wa e toro atu ai o waewae ki te kawe i te paera ki te tuunga whatanga.

4. Whakanohoia te Barbell:Tiarohia te paera ki nga matau-J, titi ranei, kia noho tika ki waenganui me te taumata.

5. Whakaorangia ata te Barbell:Arataki marietia te paera ki runga i nga matau-J, titi ranei, kia ata noho marie kia kaua e pakaru, kia kore e raru te taputapu.

Nga Hapa Racking noa hei karo

Hei karo i nga whara me te kino o nga taputapu, karohia enei hapa racking noa:

1. Te toronga o to tuara:A ape i te toronga o to tuara o raro i a koe e tarai ana i te paera, na te mea ka raru to tuara.

2. Whakahekenga kore mana:Kaua e tukua te paera kia taka ohorere i a koe e heke ana. Kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga katoa.

3. Te Whakamahi Mana Nui:A ape i te paopao i te paera ki runga i nga matau-J, i nga titi ranei, na te mea ka kino te taputapu me te hanga i te paheketanga.

4. Te warewaretanga ki nga Paparanga Spotter:Whakamahia nga papaa waahi ki te watea, ina koa ka hiki ake nga taumahatanga, mo etahi atu tautoko me te haumaru.

Nga Painga o te Tikanga Racking Tika

Ko te tikanga racking tika he maha nga painga:

1. Aukati i te whara:Ka awhina te racking tika ki te pupuri i te mana me te taurite, ka whakaiti i te tupono o nga whara, otira ki te tuara o raro me nga pakihiwi.

2. Parenga Taputapu:Ko te racking tika ka aukati i te kino o te paera me te whatanga squat, ka noho roa me te mahi.

3. Pai ake:Ko te racking tika e whakatairanga ana i te rerenga mahi maeneene me te pai, ka whakaiti i te wa moumou me te kaha.

4. Te Maia me te Hihiko:Ko te racking tika ka whakatō i te maia me te mohiotanga o te rangatira, e whakahihiko ana i te ahunga whakamua i roto i te whakangungu squat.

Whakamutunga

Ko te whakakorikori i te paera i muri i ia tukurua squat he waahanga nui o te mahi, ehara i te whakaaro i muri mai. Ko te tikanga racking tika ka whakarite i te haumaru, te tiaki i nga taputapu, me te whakarei ake i te wheako squat. Ma te whai i nga huarahi kua tohua me te karo i nga hapa noa, ka taea e nga tangata takitahi te mohio ki te racking tika me te kokoti i nga painga katoa o te whakangungu squats. ratonga whai muri i te hoko.