e hikoi ana ki runga i te wīra, e hiahia ana ki te whakaheke i nga pauna me te whakairo i to hauora ake. Engari kei te noho tonu tetahi patai: pehea te roa ka kitea nga hua ka kitea ma te whakamahi i tenei taputapu whakakori tinana? Kaua e mataku, e te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana! Ma tenei aratohu matawhānui e hurahia nga take e awe ana i nga raarangi whakaheke taumaha me te whakamana i a koe ki te whakarite i nga tumanako pono mo to haerenga.
Te Whakakitenga i te Weight Loss Equation: A Multifaceted Approach
I mua i te ruku ki roto i nga wa motuhake, he mea nui kia mohio ko te whakaheke taumaha ehara i te iwi kotahi te rahi. He maha nga mea ka awe i te tere ka kite koe i nga hua:
Ka timata te taumaha me te hanganga tinana: Ko nga tangata ka nui ake te taumaha ka ngaro ka tere ake te kite i nga hua i te tuatahi. Ka whai waahi ano te papatipu uaua, na te mea ka nui ake nga kaarai ka wera i te uaua i te ngako ahakoa i te okiokinga.
Te kai me te paura pūngoi: Ko te kokonga o te mate taimaha ko te hanga i te tarepa kawa (ka nui ake nga kaarai ka pau i a koe). Ko te kai hauora i te taha o nga whakangungu takakau he mea matua mo te ahu whakamua tonu.
Te taumata whakapakari tinana: Ka tere ake pea te kite i nga hua tuatahi i te wa e urutau ai o ratau tinana ki te korikori tinana.
Te kaha me te roanga o te mahi treadmill: Ko te kaha ake o nga mahi whakangungu me nga roanga roa ka whai waahi ki te wera ake o te kaarai me te whai hua tere ake.
Te riterite: He mea nui te korikori tinana mo te whakaheke taumaha. Me whai kia 3-4 t iti rawamira panuiwhakangungu ia wiki ki te kite i te ahunga whakamua.
Te Whakatere i te Rarangi Wā: Nga Manakohanga Tika mo te Huringa
Inaianei, me tuhura tatou i etahi wa whanui mo te kite i nga hua ka kitea i runga i te mira hiko:
Wiki 1-2: Ka kite pea koe i nga huringa tuatahi o te kaha o te kaha, te pai ake o te moe, me te paku iti o te pupuhi. Ehara enei i te mate taimaha, engari he tohu pai kei te urutau to tinana ki te korikori tinana.
Wiki 3-4: Ma te mahi riterite me te kai hauora, ka tiimata pea koe ki te kite i te heke paku o te taumaha (tata ki te 1-2 pauna) me te ahua o te tinana (te pikinga o te uaua me te ngaronga ngako).
Marama 2 me tua atu: Ma te whakapau kaha, me kite koe i te mate taimaha me te whakamaramatanga o te tinana. Kia maumahara, whaia te reiti hauora o te 1-2 pauna ia wiki mo nga hua taumau.
Kia mahara: He whakatau tata enei rarangi wa. Kaua e ngakaukore ki te kore koe e uru pai ki enei papa.** Arotahi ki te riterite, te kai hauora, me te whakanui haere i te kaha o te mahi hei whakanui i o hua.
I tua atu i te Tauine: Te whakanui i nga wikitoria kore tauine
He mea whakamihi te whakaheke taumaha, engari ehara i te mea ko te mea anake te ahunga whakamua. Whakanuia nga wikitoria kore-tauine i te huarahi:
Te kaha ake me te manawanui: Ka taea e koe te oma, te hikoi ranei mo nga tawhiti roa me te kore e hau.
Kua pai ake te kaha me te oro uaua: Ka kite pea koe he pai ake nga kakahu me te kaha ake i etahi atu mahi.
Kua whakanuia te ahua me te kaha o te kaha: Ko te korikori i ia wa he mea whakakaha te manawa me te kaha ki te patu i te ngenge.
Te pai ake o te moe: Ka taea e te korikori tinana te whakanui ake i te moe whakahohonu me te moe.
Kia mahara: Ko te mate taimaha he marathon, ehara i te sprint. He taputapu utu nui te wīra, engari he wahanga o te huarahi mo te katoa e uru ana ki te kai me te whakarereketanga o te noho. Arotahi ki te ngahau i te haerenga, te whakanui i o wikitoria (nui me te iti), me te hanga i tetahi mahinga whakapakari tinana mo te angitu mo te wa roa.
Wā tuku: 03-19-2024
