He whakangungu kaha te mahi a nga waewae e noho ana? - Hongxing

Nga Kuri Waewae E Noho Ana: He Hoa Mahi, he Whakapai tinana ranei?

I titiro tonu koe ki nga pihi whakapohehe o te miihini korikori waewae o te whare takaro, e whakaaro ana mena kei te whakairo pono i o waewae mo nga mahi o te ao, he hanga uaua noa ranei? Kaati, whakamau mai, e te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea kua tatawetewetehia te pono e pa ana ki nga korikori waewae noho. He hoa mahi, he mahi kino ranei? Me ruku tatou ki roto i te ahua o tenei mahi, ka kite mena e tika ana kia whai waahi ki runga i to raarangi mahi.

Te Anatomy of the Leg Curl: Isolating the Hamstrings

Whakaarohia o waewae hei puoro o nga uaua, a ko nga hamstrings te raina bass kaha. Kei te tuara o to huha, he mea nui enei taangata mo te piko o to turi me te akiaki i a koe ki mua i roto i nga mahi penei i te omaoma, te pekepeke, me te hikoi ki runga i te arawhata. Ko nga kurupae waewae e noho ana ka wehe i nga hamstrings, ka aro katoa ki tenei roopu uaua. Whakaarohia he rite ki te hoatu i to hamstrings he mahi takitahi i te whare takaro.

Te Kaha o te Tohenga: Nga Painga Mahinga o nga Pikoi Waewae

Engari karekau e rite te noho mokemoke ki te noho mokemoke i te ao tuuturu. I konei ka raukikini te tautohetohe:

• Ko te kaha kua whakaritea:Ko nga riu waewae ka kaha ki te whakapakari i o hamstrings, he kaitoro matua i roto i nga momo nekehanga mahi. Whakaarohia nga pupuhi pupuhi, nga whana kaha, me te whakapumau i to tinana i te wa e pupuhi ana. Ka taea e nga hamstrings kaha ake te whakamaori ki te pai ake o te mahi i enei mahi.
• Aukati i te whara:Ko nga hamstrings kaha e tautoko ana i te pumau o te turi me te aukati i nga tauritenga ka puta he whara. Ka taea e nga makawe waewae he taputapu nui ki te aukati i te whara me nga kaupapa whakaora.
• Whakatikatika i te taumahatanga uaua:Mēnā kei te tōmuri ō hamstrings i muri i ō whaa (kei mua o to huha), ka taea e nga riu waewae te whakataurite i te kaha o te uaua me te whakapai ake i te mahi o te waewae.

Ko te Counterpoint: Nga here me etahi atu

Engari i mua i a koe e karauna ana i nga waewae o te kingi o nga mahi mahi, me whakaaro ki tera taha o te moni:

• Nga nekehanga iti:Ko nga makawe o nga waewae ka whakatauira i tetahi nekehanga motuhake, kaore e tino rite ki nga mahi o te ao e uru ana ki nga roopu uaua maha me nga mahi tahi.
• Ka taea mo te whara:Ko te ahua kino, ko te taumaha nui ranei ka pa te ahotea ki o turi me te tuara o raro, ka whara.
• Ko Nga Mahi Mahi rereke:Ko nga mahi whakakotahi maha penei i te squats, lunges, me te deadlifts e uru ana ki nga roopu uaua maha me te peehi i nga nekehanga o te ao, he pai ake pea nga painga mahi.

Te Whakatau: He Whakatau Taurite ki nga Kuri Waewae

Na, kei hea tenei ka mahue ia tatou?Ehara i te mea he kino nga koiri waewae, engari ehara i te mea ko enei anake te keemu i te taone ina tae mai ki te whakangungu kaha.Anei he huarahi taurite:

• Whakaranuhia:Kaua e ti'aturi noa ki nga riu waewae. Whakauruhia nga mahi maha-hononga penei i te squats me te lunges ki te whakangungu i o hamstrings kia pai ake te mahi.
• Arotahi ki te Puka:Whakamahia te ahua tika me te taumaha kia kore e whara. Kaua e piki ake; whakarongo ki to tinana me te aro nui ki te haumaru.
• Whakaarohia o Whainga:Mena he tino rerehua to whainga, ka taea e nga korikori waewae he taputapu pai. Engari mena kei te whai koe ki te whakapai ake i te mahi hakinakina, te kaha mahi katoa ranei, me whakarite nga mahi whakakotahi maha.

Kia maumahara, ko te momo te mea kakara o te oranga (me te whakapakari tinana)!Whakakotahitia nga korikori waewae me etahi atu mahi hei whakairo i o hamstrings, whakapai ake i te kaha o to waewae, me te wikitoria i nga wero o te ao me te maia.

FAQ:

Q: Ka taeahoko taputapu omaoma arumoni itihe whakangungu waewae pai?

A: Tino! Kare koe e hiahia ki te omaoma whakapaipai hei mahi i ou waewae. Ko nga whakangungu tinana penei i te lunges, squats, me te whakaara kuao kau he tino whai hua me te kore taputapu. Ka taea hoki e koe te mahi auaha me nga taonga o te whare penei i nga tuuru, nga taumanu, me nga ipu wai hei whakakaha i a koe ano. Na, whakarerea nga puru o nga mema o te whare takaro me te whakangungu i o waewae, ahakoa kei hea koe!

Kia maumahara, ko te mea nui ki te mahi angitū ehara i te mea mo nga taputapu kei a koe, engari ko te whakapau kaha ki roto i a koe. Inaianei haere ki te wikitoria i nga hamstrings!