Ko nga wīwīwī he hoa whakapakari tinana. Ka hoatu e ratou he huarahi watea ki te karaka i roto i to maero cardio, te tahu kaarai, me te whakanui i to hauora - katoa mai i te whakamarie (me te mana o te rangi!) o to whare kaainga kaainga, whare whakangungu tinana ranei. Engari he rite ki nga taputapu katoa, me whai matauranga me nga mahi totika kia pai ai te whakamahi i aua taputapu.
Ka eke ki runga atakawaenga, i werohia i roto i te tere ohorere me te hekenga, ka mutu ka rite koe ki te taka atu i te hoiho rere? Ae, i reira. Kaua e mataku, e nga hoa kaingākau ki te whakapakari tinana! Ko tenei aratohu e whakarato ana i a koe ki te mohiotanga mo te whakamahi i te wīra wīra haumaru, me te whakarite kia whai hua, ngahau, me te mea nui, kaore he whara.
Te Whakanuia mo te Angitu: Te Whakaritenga Mo mua-Treadmill
I mua i to patene i te paatene "tīmata" ka timata i to haerenga mariko, koinei etahi o nga huarahi tino nui hei whakarite mo te whakangungu wīra haumaru me te whai hua:
Te kakahu mo te Angitu: Whiriwhiria nga kakahu whakamarie, hau me nga hu tautoko i hangaia mo te omaoma me te hikoi. A ape i nga kakahu taratara ka mau ki te whitiki wīra.
Whakawera Maamaa: He rite ki te miihini motuka, me whakamahana to tinana i mua i te mahi whakangungu. Me noho mo te 5-10 meneti mo te cardio marama, penei i te hikoi me te hikoi i te tere puhoi, kia rere to toto me nga uaua.
Hero Hydration: Kaua e whakahawea ki te kaha o te hydration! Inumia he wai nui i mua, i te wa, i muri i to mahi whakangungu kia kaha tonu ai, kia kore ai te matewai.
Whakarongo ki to Tinana: Ka kitea pea tenei, engari he mea nui. Mena kei te mate koe, kei te whara koe, kei te hoki mai ranei i te okiokinga, me toro atu ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa korikori hou e uru ana ki te whakamahi i te wīra.
Te Whakaakoranga i te Miihini: Te Whakatere i nga Mana Whakahaere me nga waahanga
Inaianei kua whakamahana koe, kua reri ki te haere! Engari i mua i to tukunga i to roto Usain Bolt, kia mohio koe ki nga mana whakahaere o te mira:
Patene Tīmata/Kati: He tino whakamarama tenei. Pēhia kia tīmata te neke haere o te tātua ka mutu anō. Ko te nuinga o nga wīwīwī he āhuatanga haumaru pēnei i te topenga e piri ana ki ō kākahu me te aukati aunoa i te whitiki mena ka wete koe.
Nga Mana Tere me te Hiko: Ma enei paatene ka taea e koe te whakatika i te tere o te whitiki wīra (i ine ki te maero ia haora) me te hekenga (te koki whakarunga o te moenga takakau). Me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ai to taumata whakapakari.
Patene Whakamutu Ohotata: Ko te nuinga o nga wīwīra he patene whero nui mo te tu tonu inaa he ohorere. Kia mohio kei hea me pehea te whakamahi.
Te Patu i te Oma: Nga Tikanga Treadmill Haumaru me te Pai
Inaianei kua takatakahia, kua mohio koe ki nga mana whakahaere, me tirotiro etahi o nga mahi pai mo nga mahi takai mira haumaru me te whai hua:
Kia mau te Puka Tika: Pērā i te oma me te hīkoi ki waho, he mea nui te ahua tika hei aukati i nga whara. Arotahi ki te tuunga pai, kia mau tonu to mahi, kia kore e peke, kia piko ranei.
Kimihia to hikoinga: Kaua e tarai ki te peehi i te kahera i to piro tuatahi. Tīmata ki te hīkoi hāneanea me te whakanui haere i to tere i a koe e pai ana. Ka hanga e koe te manawanui me te tere me te wa.
Kia mau ki runga (I etahi wa): Whakamahia nga ringaringa mo te toenga ina timata, ka mutu, ka huri ranei i nga tere. Heoi, karohia te whakawhirinaki tonu ki a raatau na te mea ka pa ki to ahua rere.
Kia mahara ki o kanohi: Kaua e ngotea ki roto i te pouaka whakaata, i to waea ranei i a koe e rere ana i runga i te mira. Kia mau tonu te kanohi ki tetahi mea kei mua i a koe kia pai ai te taurite me te aukati i nga aitua.
Whakamao me te Totoro: Pērā i te whakamahana, he mea nui te whakamatao. Kia 5-10 meneti te haere marie i runga i te wīra katahi ka whakawhiti ki nga toronga pateko hei aukati i te mamae o te uaua.
Aki: Ko te rereke te mea kakara o te Ora (me nga Mahi Mahi)!
Kaua e mau ki roto i te riu mira! Whakarerekēhia o mahi ma te huri i waenga i te hikoi, te hikoi, me te oma i nga momo tere me nga heke. Ka taea hoki e koe te ngana ki te whakangungu mo te waahi, me nga waa whakahiato me nga mahi puhoi. Ma tenei e whakahihiri nga mea me te wero i to tinana ki nga huarahi hou.
Awhi i te Haerenga: Te Whakamahinga Taapiri Haumaru me te Whaitika mo te Angitu Mo Te Waa-roa
Ma te whai i enei tohutohu me te whakamahi i te taputapu wīra haumaru me te whai hua, ka taea e koe te whakatuwhera i te kaha katoa o tenei taputapu whakapakari tinana. Kia maumahara, ko te riterite te mea matua. Whakaritea nga korikori takawaenga i ia wa ki roto i o mahi, a ka pai to huarahi ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana me te pai ake o to oranga, harikoa.
Wā tuku: 04-25-2024
