Nga mihini whakangungu kaha o nga waewae - Hongxing

Te PaiNga Miihini Whakangungu Kaha Waewaemo To Haerenga whakapakari tinana

Ka kite koe i a koe e kopikopiko ana i roto i te whare takaro, e titiro ana ki aua miihini waewae me te whakaaro ko wai nga mea ka tino whakakorikori i to tinana o raro? Ehara i te mea ko koe anake! Ko te whakapakari i te kaha o nga waewae he mea nui ehara i te mea mo te whakatutuki i taua ahua whakairo engari mo te whakanui ake i nga mahi hakinakina me te tautoko i nga nekehanga o ia ra. Na, me wawahi nga miihini whakangungu kaha o nga waewae o runga ko to tikiti ki nga waewae kaha ake, kaha ake.

1. Te Kapa Tapawhā:Miihini Waewae Press

He aha te take me ngana:

Ko te miihini perehi waewae he rite ki te kaitapa tapu mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i a raatau keemu whaa. Ko nga mea katoa e pa ana ki te aro ki mua o ou huha, engari me te korikori—ka uru ano tenei miihini ki o glute me to hamstrings, ka huri hei whakangungu waewae whanui.

Me pehea te whakamahi:

Me noho koe ki roto i te miihini, ka tuu o waewae ki runga i te papa i mua i a koe. Panahia te turanga ma te toro atu o waewae, ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ko te ataahua o te miihini perehi waewae ko tona kaha ki te hapai i nga taumaha taumaha, e tuku ana i te whakangungu kaha-nui me te iti ake o te tupono o te whara, na te hanganga pumau o te miihini.

2. Te Rangi Hamstring: Te Miihini Pikoi Waewae Takoto

He aha te mea he kohatu:

Moemoea tonu te ahua o te hamstrings, he mea whakairo e nga atua? Ko te miihini riipi waewae takoto to ara ki te kororia. Ka aro nui ki te tuara o ou huha, ka wehe i nga hamstrings i runga i te huarahi ka taea e etahi atu miihini, mahi whakangungu ranei.

Me pehea te whakamahi:

Takoto kanohi ki runga i te miihini, me o rekereke ka mau ki raro i te tauera hoe. Hurihia o waewae ki runga ki o glutes, ka hoki whakamuri ki raro me te mana whakahaere. He rawe tenei miihini mo te aro ki te whakawhanaketanga o te hamstring me te kore e pehi i to tuara o raro.

3. Nga Whāinga Glute: Te Mīhini Hip

He aha e kore e taea e koe te peke:

I roto i te rapu mo nga waewae kaha, kaha, kaore e taea te warewarehia nga glutes. Ka tukuna e te miihini hiku hope he huarahi e tika ana ki te mahi i o glutes, e whakarato ana i te aukati e hiahiatia ana hei hanga i te kaha me te ruri.

Me pehea te whakamahi:

Whakaritea te miihini kia noho koe me to tuara o runga ki te papa, ka piko nga turi, me nga waewae ka papa ki te whenua. Panahia o rekereke kia toro atu to hope ki runga, ka hoki whakamuri ki raro. Ko tenei miihini he huarahi haumaru ake, he kaha ake te whakahaere ki te mahi i nga turi huha, ma te whakarite ka taea e koe te aro tika ki te whakahohe glute.

I tua atu i nga Miihini: Te Pikitia Nui

Ko te whakauru i enei miihini ki roto i nga mahinga o to waewae he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te uaua. Heoi, he mea nui kia maumahara ko te momo momo he mea nui i roto i nga haerenga whakapakari tinana. Whakakotahitia nga mahi miihini me nga taumaha kore utu, nga mahi taumaha tinana, me nga nekehanga mahi hei whakarite i te huarahi pai ki te kaha o te waewae.

Haumaru Tuatahi:

Whakaritea i nga wa katoa te ahua tika i runga i te hiki i nga taumahatanga taumaha, ina koa ka mahi me nga miihini. Whakaritehia nga tautuhinga kia uru ki te rahi o to tinana ka tiimata me nga taumaha mama ake kia mohio ai koe ki te neke i mua i te taapiri atu i te aukati.

Whakarongo ki to tinana:

Ahakoa ko te turaki i to rohe he wahanga o te kaha ake, he mea nui te whakarongo ki nga tohu o to tinana. Mena ka mamae tetahi mea, ka mamae ranei (i tua atu i te ngenge noa o te uaua), kua tae ki te wa ki te arotake ano me te whakarereke pea i to huarahi hei aukati i te whara.

Te takai: To Ara ki nga Waewae Kaha

Ko te haerenga ki nga waewae pakari ake, kaha ake ka kii i nga wero, engari ma te whakakaha i a koe ki nga taputapu tika me nga matauranga ka taea te rereke. Ko te miihini perehi waewae, te miihini riipi waewae takoto, me te miihini kuo hope ko to hoa mo tenei haerenga, e tuku ana i nga mahi whakangungu e whai hua nui ai te kaha me te rerehua. Kia maumahara, ko te riterite te mea matua, penei i te huarahi taurite e whakauru ana i nga momo mahi whakangungu me te pai o te whakaora. Inaianei, me enei miihini kei roto i to taonga, kei te pai koe ki te wikitoria i o whaainga kaha o to waewae. Kua reri, whakaritea, tupapa!