Kupu Whakataki:
I roto i te whai i te mate taimaha, he maha nga tangata ka huri ki nga momo mahi whakangungu hei whakatutuki i o raatau whainga. Ko tetahi o nga whiringa rongonui ko te eke paihikara tuuturu, penei i te Paihikara Whakaakoranga Aukume Kaainga, aPaihikara Whakangungu Whare. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te whai huatanga o te whakamahi i te paihikara tuuturu mo te whakaheke taumaha me te whakaatu whakaaro me pehea e taea ai hei taputapu whai hua mo to haerenga tinana.
Ko nga painga o te eke paihikara tuuturu:
Ko te eke paihikara tuuturu he maha nga painga i tua atu i te mate taumaha. E whakarato ana i te whakangungu ngakau iti-paanga e whakatairanga ana i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te kaha o te huhu, me te whakapiki i te manawanui. I tua atu, ko te eke paihikara he mahi whakahoahoa e whakaiti ana i te tupono o nga whara e pa ana ki nga paanga e pa ana ki nga mahi penei i te oma.
Ka taea te whakaheke taumaha:
I te wa e pa ana ki te mate taimaha, he mea nui te hanga i te paheketanga o te calorie. Ko te tikanga o tenei ka nui ake nga kaarai i to kai. Ka taea e te eke paihikara noho tonu te paheketanga o te kaarai, na te mea he taputapu whai hua mo te whakaheke taumaha.
Weranga Calorie:
Ko te maha o nga kaarai i tahuna i te wa o te whakangungu paihikara tuuturu e whakawhirinaki ana ki nga ahuatanga rereke, tae atu ki te kaha me te roa o te mahi, te taumaha o to tinana, me to tinana takitahi. I te toharite, he 30-meneti te roa o te hui i runga i te paihikara tuuturu ka taea te tahu ki hea mai i te 200 ki te 600 calories, i runga i enei ahuatanga.
Hei whakanui ake i te mate taimaha, whaia kia roa ake nga mahi whakangungu. Whakanuia te roa me te kaha o o ekenga i roto i te waa ki te wero i to tinana me te tahu tonu i nga calories.
Te hanga i te uaua hiroki:
I tua atu i te tahu calorie, ka taea e te eke paihikara te hanga i te uaua kikokore. Ko te pedaling ka uru ki nga uaua o ou waewae, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me nga kuao kau. Ka taea e te eke paihikara i ia te wa te whakakorikori i nga uaua me te piki haere o te papatipu uaua, katahi ka whai waahi ki te piki ake o te reeti metabolic okiokinga.
Te whakakotahi i te mahi me te kai taurite:
Ahakoa ko te eke paihikara tuuturu he taputapu whai hua mo te whakaheke taumaha, he mea nui kia mahara ko te mahi korikori anake kaore e ranea. Ki te whakatutuki i te mate taumaha, he mea nui ki te whakakotahi i nga korikori tinana me te kai taurite me te kai pai.
Ko te whai ki te kai i nga momo momo kai matūkai-nui, tae atu ki nga huarākau, huawhenua, pūmua hiroki, witi katoa, me nga ngako hauora. Arotahi ki te whakahaere i te waahanga me te mahara ki te kai o to kaarai. Ma te whakauru i nga tikanga kai hauora ki te taha o nga mahi whakangungu paihikara, ka taea e koe te arotau i o mahi whakaheke taumaha.
Ētahi atu Whakaaro:
I te wa e whakamahi ana i te paihikara tuuturu mo te whakaheke taumaha, he mea nui kia mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e raru, e whara ranei. Whakaritea te teitei o te nohoanga me te tuunga kia pai ai te noho humarie me te ergonomic. Tīmatahia ki te whakamahana me te whakanui i te kaha o to mahi. He mea tika ano kia korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakorikori tinana hou, ina koa kei a koe etahi ahuatanga hauora.
Whakamutunga:
Ko te eke paihikara pumau, ahakoa he Paihikara Whakangungu Irirangi Kainga, he Paihikara Whakangungu Whare ranei, he huarahi whai hua mo te whakaheke taumaha ina honoa ki te kai taurite me te mahi whakakori tinana. Ko te eke paihikara i ia wa ka paheke te kaarai, ka whakatairanga i te hauora ngakau, ka awhina i te hanga uaua hiroki.
Kia maumahara ko te mate taimaha he tukanga e tika ana kia manawanui me te whakapau kaha. Whakaritehia nga whaainga pono, whakanuia te kaha o o mahi whakangungu, me te aro ki te whakarereke i te oranga oranga. Ma te whakauru i nga mahi whakangungu paihikara ki roto i to mahi tinana me te tango i nga tikanga kai hauora, ka taea e koe te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha me te whakapai ake i to oranga.
Wā tuku: 08-18-2023
