Ko nga whata squat me nga hiko hiko, he aha nga rereketanga? - Hongxing

Ko nga tuupapa me nga whata hiko he taputapu turanga i roto i nga whare takaro katoa, a kua kaha ake te rongonui mo nga tatūnga kaainga. I te taha tonu o nga paera me nga dumbbells, he mea nui nga tuunga tuupapa me nga whatanga hiko mo nga tikanga whakangungu kaha. Heoi, ahakoa te mea nui o enei taputapu e rua, he maha nga wa e rangirua ana. Ka marama te rangirua, na te mea ka whai waahi nga mea e rua ki te whakakorikori i to paera mo nga mahi pera i te squats me te pehi pae. Engari he rereketanga nui kei waenga i nga tuunga tuupapa me nga whatanga hiko; Ko te mohio ki enei rereketanga he mea nui i te wa e whakakakahu ana koe i to whare kaainga.

He aha te Rack Power?

Ko te whatanga hiko, e kiia ana he "cage hiko," e wha nga pou poutū hei hanga anga tapawha, he rite ki te whare herehere tuwhera. Ko enei pou he maha nga ahuatanga, tae atu ki:

• J-mataumo te pupuri i te paera i nga teitei rereke.
• He here haumaru, he ringaringa putunga raneimo te hopu i te paera mena kua taka.
• Pae kumeamo nga mahi taumaha tinana.
• Te rokiroki taumahatiti mo te whakarite i o pereti.
• Nga titi ropumo te whakangungu roopu whakakeke.

He tino whai kiko nga whatanga hiko, ka taea te whakarite me etahi atu taputapu penei i nga kaho ruku, nga taapiri kume-iho, me nga whakawhiti taura.

Nga Whakamahinga o te Rack Hiko

He mea nui te whatanga hiko mo te whānuitanga o nga mahi whakangungu kaha, ina koa mo nga whakangungu anake kaore he kaitao. Ka mahi hei "kaiwhakaaro miihini," ka taea e koe te kawe i nga hiki taumaha me te kore e hiahia hoa. Ko nga mahi matua ko:

• Tupapa:Ka tautoko te whatanga i te paera i nga momo teitei, e taea ai e koe te mahi squats ma te haumaru.
• Perehi Pae:Ma te noho pai o te paera, ka taea e koe te pehi pae me te kore e awangawanga ki te taka i te pae.
• Te kumea me te kauwae:He tino pai te pae kumea mo nga korikori tinana o runga.
• Nga mahi taura me te whana:Ma te taapiri i nga taapiri, ka taea e koe te whakauru i nga momo nekehanga e aro ana ki nga roopu uaua rereke.

He aha te aTupapaku?

I te titiro tuatahi, he rite te ahua o te tuunga squat ki te whatanga hiko. Heoi ano, e rua noa nga pou e tika ana hei utu mo te wha, ka pai ake te hangai me te iti ake o te mahi. Ahakoa te ngawari o te hoahoa, ka whai hua tonu te turanga squat mo tana kaupapa—te pupuri i te paera mo nga squat me te pehi pae.

Nga Whakamahinga o te Tu Squat

Ko nga turanga squat i hangaia mo:

• Tupapa:Whakanohoia koe ki raro i te paera, hikitia mai i te turanga, mahia o squats, katahi ka whakarakau ano i te paera.
• Perehi Pae:Ka mau te turanga i te paera mo to mahi perehi pae.

Nga Rerekēnga Matua i waenga i nga tuunga Squat me nga whatanga hiko

Ko nga rereketanga nui i waenga i nga tuunga squat me nga whatanga hiko ka paheke ki nga mea e rua:whai kikoahaumaru.

• Raukaha:Ko nga whatanga hiko he tino whai kiko, ka uru ki te whānuitanga o nga momo whakangungu i tua atu i nga tuupapa me nga peera pae. Ka taea te whakarite ki nga momo taapiri, kia pai ake te mahi whakangungu. He rerekee, he iti noa nga tuunga tupapaku ki te whaiti atu o nga mahi whakangungu me te kore e tautoko i nga taumaha taumaha me nga taapiri taapiri.
• Haumaru:I hangaia nga whatanga hiko me te whakaaro ki te haumaru. Ko te whakaurunga o nga here haumaru, nga ringaringa putunga, me nga matau-J ka taea te whakarite ahakoa ka hinga koe i te hiki, ka taea e koe te tarai i te paera me te kore e whara. I te nuinga o nga wa karekau enei ahuatanga o te tuunga Squat, ka iti ake te haumaru, ina koa ka hiki te taumaha. Heoi ano, ko etahi o nga tuunga tuupapa, pera i era i tukuna e Titan Fitness, ka tae mai me nga taapiri haumaru, me te taapiri i tetahi paparanga haumarutanga.

Nga Painga o te Rack Power

• Te Whakanuia te Whakanuia:Ka tautokohia e nga whatanga hiko te whanuitanga o nga mahi whakangungu, mai i te kopapa ki te kume-ake, ka taea te whakawhanui atu me nga taapiri.
• Haumaru Kairangi:Ma nga paera haumaru me nga ringaringa putunga, ka mau te rongo o nga whata hiko i te wa e hiki ana nga taumahatanga.
• Taumaha teitei ake:Ka hangaia nga whatanga hiko hei hapai ake i te taumaha, he pai mo nga kaikawe taumaha.
• Whakaritea:Ka taea e koe te taapiri i nga momo taputapu hei whakarei ake i to mahi whakangungu.

Nga Painga o te Tu Squat

• Tiaki Mokowā:He iti ake te mokowhiti mo nga tuunga Squat me te pai ki roto i nga whare takaro kaainga me nga tuanui iti.
• Utu-Painga:He pai ake te utu o nga turanga Squat, na te mea he pai mo te hunga kei te putea.
• Ngawari:Mo te hunga e aro nui ana ki nga squat me nga peera pae, ko nga tuunga tuupapa e tuku ana i te otinga ngawari me te ngawari.

Hei whakarāpopototanga, ahakoa he rite nga mahi e rua o nga tuupapa me nga whatanga hiko, ka tutuki nga hiahia rereke. Ka nui ake te kaha me te haumaru o nga whata hiko, he pai mo te hunga e hiahia ana ki te wheako whakangungu matawhānui me te haumaru. Ko nga tuunga Squat, i tetahi atu taha, he tino pai mo te hunga he iti te waahi, he mahinga whakangungu kaha ake ranei.

Mēnā kua reri koe ki te kōwhiri i ngā taputapu whakapakari tinana ki te arotau i to tikanga whakangungu kaha, ka kitea e koe ka taea e te whatanga squat, te tuunga tuutuu ranei te kawe i to mahi korikori ki te taumata hou. Ahakoa ko wai koe e whakatau ki te hoko, kei te koa a Hongxing Fitness ki te whakautu i nga patai kei a koe.