Te torotoro i nga waahanga taputapu matua hei whakanui ake i nga hua o te mate taimaha
Ina tae mai ki te mate taimaha, ko te whiriwhiri i te tikataputapu omaomaKa taea e koe te hanga i tetahi rereketanga nui ki te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana. I te wa e haere ana te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ki o raatau haerenga whakaheke taumaha, he maha tonu te whakaaro he aha nga taputapu ka puta nga hua tino whai hua. Ka rukuhia nga waahanga taputapu matua e toru—nga taputapu cardio, nga taputapu maha, me nga taputapu kaha—kia kitea nga whiringa pai mo te angitu o te mate taimaha.
Taputapu Cardio: Torch Calories me te Whakanuia To Metabolism
Ko nga whakangungu ngakau e rongonui ana mo to raatau kaha ki te tahu calories me te whakapai ake i te hauora ngakau. Ko nga taputapu Cardio, penei i te wīra, paihikara noho, ellipticals, me nga miihini hoe, he whiringa rongonui mo te hunga kaingākau ki te whakaheke taumaha. Ko enei miihini e whakarato ana i nga mahi whakangungu pai e whakanui ana i te tere o te ngakau, te whakanui ake i nga whakapaunga kaarai, me te whakanui ake i te mahi.
Ka tukuna e te Treadmills tetahi waahanga mohio me te mohio mo te hikoi, te hikoi, te omaoma ranei, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakahaere i nga taumata kaha me te aro turuki i te ahunga whakamua. Ko nga paihikara tuuturu e whakarato ana i nga korikori ngakau iti-paanga me te whakaiti i te ahotea ki nga hononga. Ko nga Ellipticals he whakangungu tinana katoa, ka uru ki nga uaua o runga me raro. Ka whakaratohia e nga miihini hoe he whakangungu tinana katoa e aro ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, ka tino whai hua mo te whakaheke taumaha.
Taputapu Mahi-maha: Te Maamaa me nga Mahi Mahi-a-tinana
Ko nga taputapu mahi maha ka whakakotahi i nga momo mahi whakangungu ki te miihini kotahi, e tuku ana i te whaihua me te waatea mo te hunga kaingākau ki te whakaheke taumaha. Ko enei miihini te nuinga o te waa ka whakauru i nga huānga o te cardio, te kaha, me te whakangungu mahi, ka taea e nga kaiwhakamahi te uru atu ki nga momo whakangungu.
Ko nga kaiwhakangungu mahi, hei tauira, e whakaatu ana i nga whara, taura, me nga punaha aukati, ka taea e nga kaiwhakamahi te mahi i nga mahi e rite ana ki nga nekehanga o te ao. Ko tenei momo taputapu ka uru ki nga roopu uaua maha, ka whakapai ake i te ruruku, me te whakanui i te kaha me te pumau.
Ko tetahi atu whiringa maha rongonui ko te miihini Smith, e whakakotahi ana i te paera me te punaha ara arataki. Ka tukuna e tenei miihini he taiao haumaru me te whakahaere mo te mahi i nga momo whakangungu whakangungu-kaha, penei i te squats, bench presses, and lunges.
Taputapu Whakakaha: Te hanga i te papatipu uaua hiroki me te whakakaha i te metabolism
Ko te whakangungu kaha ka whai waahi nui ki te whakaheke taumaha ma te hanga i te papatipu uaua hiroki me te whakanui ake i te reeti metabolic. I te mea ka nui ake te kaha o nga uaua, ka nui ake nga kaarai ka tahuna e te tinana, ahakoa i te okiokinga. Ko te whakauru i nga taputapu kaha ki roto i to mahi whakangungu ka tino whai hua mo te mate taimaha.
Ko nga taumaha kore utu, penei i te dumbbells me te barbells, e whakarato ana i tetahi whiringa maha me te waatea mo te whakangungu kaha. Ka uru atu ratou ki nga roopu uaua maha me te tuku i te whānuitanga o nga mahi whakangungu. Ko nga miihini whakaahuru, i tetahi atu taha, ka tuku he taiao arataki me te whakahaere mo nga mahi whakangungu uaua.
Ko nga riipene whakangungu mahi, he maha nga taapiri penei i nga kumete-ake, kaiwhakangungu whakatara, me nga roopu aukati, ka whakarato etahi atu whiringa mo te whakangungu kaha i te wa e whakauru ana i nga mahi taumaha tinana. He tino painga enei riipene mo te mahi i nga nekehanga puhui e uru ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi.
Te kimi i te toenga tika: he huarahi mo te katoa ki te whakaheke taumaha
Ahakoa ko ia waahanga taputapu he painga ahurei, ko te mea nui ki te whakaheke taumaha kei te rapu i te toenga tika me te whakauru i te huarahi katoa ki to tikanga tinana. Ko te whakakotahi i nga mahi cardio mo te wera kawa, nga taputapu maha mo te whai kiko, me nga taputapu kaha mo te whanaketanga uaua ka puta nga hua tino pai.
He mea nui ki te whakahāngai i to mahi whakangungu ki o whaainga motuhake, taumata whakapakari tinana, me o hiahia whaiaro. Ka taea e te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana te whai matauranga me te arahi hei awhina i a koe ki te hoahoa i tetahi kaupapa tino pai hei whakanui ake i nga hua mate taumaha.
Kia maumahara, ko te riterite me te ahunga whakamua he mea nui ki te whakatutuki i te mate taumaha. Ko te whakanui ake i te kaha o te mahi, te roanga, me te whakauru i nga momo momo ka whakawerohia to tinana me te urutau tonu, ka ahu whakamua me nga hua.
Hei mutunga, ko nga taputapu omaoma pai rawa atu mo te whakaheke taumaha ko te whakakotahitanga o nga taputapu cardio, taputapu maha, me nga taputapu kaha. Na roto i te whakauru i nga mahi whakangungu ngakau, te whakauru ki nga mahi whakangungu tinana katoa me nga taputapu maha, me te whakauru i te whakangungu kaha, ka taea e koe te hanga i tetahi kaupapa whakaheke taumaha me te whai hua. Kia maumahara ki te whakawhaiaro i o mahinga me te rapu i nga kaiarahi ngaio ki te arotau i o mahi whakangungu me te whakatutuki i o whaainga mate taimaha e hiahiatia ana.
Wā tuku: 08-30-2023
