Kua tino rerekee nga taputapu whare takaro i roto i nga tekau tau kua hipa. Na te rongonui o te hauora me te oranga tinana, ehara nga whare takaro hou i te waahi mo te whakangungu tinana, engari he waahi hoki e honoa ai nga hangarau me nga tikanga whakangungu tawhito. Ka torotoro tenei tuhinga i nga taputapu noa i roto i nga whare takaro hou me te whakauru i o raatau mahi ki te whakapakari tinana.
Taputapu Aerobic
Ko nga taputapu aerobic tetahi o nga taputapu rongonui i roto i nga whare takaro, e tika ana mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te oranga ngakau, ki te tahu Calories, me te whakapai ake i te hauora katoa. Kei roto i tenei momo taputapu:
Treadmill:Ko te wīwīwī tētahi o ngā taputapu aerobic i te whare takaro. Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakatika i te tere me te heke kia rite ki nga hiahia whaiaro ki te whakataurite i nga momo taiao o waho. He pai mo nga tangata o nga reanga tinana katoa, ahakoa he hikoi ngawari, he oma marathon ngaio ranei.
Miihini porowhita:Ko te miihini elliptical e whakarato ana i nga mahi aerobic iti-paanga mo te hunga e hiahia ana ki te karo i te pehanga nui ki nga turi me nga hononga. Ka whakakotahi i nga nekehanga o te omaoma, o te hikoi, o te hikareti, a he pai te paanga ki nga uaua o runga me raro.
Paihikara hurihuri:He mea noa ano nga paihikara hurihuri i roto i nga omaoma, ina koa mo te hunga e pai ana ki te whakangungu mo te wa roa. Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakatika i te aukati ki te whakataurite i te ahua o te eke ki runga, ki raro ranei.
Miihini hoe:Ko te miihini hoe he taputapu korikori tinana katoa e taea ai te whakakorikori i te tuara, nga waewae, nga ringa me nga uaua matua. Ka whakatauira te miihini hoe i te mahi o te hoe waka, he mea tino awhina mo te whakapai ake i nga mahi o te ngakau.
Taputapu Whakangungu Kaha
Ko nga taputapu whakangungu kaha he waahanga nui o te whare takaro me te whakapai ake i te kaha o te uaua, te manawanui, me te hanga tinana. Kei roto i tenei momo taputapu:
Dumbbells me barbells:Ko nga Dumbbells me nga barbells he taputapu taketake mo te whakangungu kaha, he pai hoki mo nga momo mahi whakahiato penei i te squats, deadlifts, and bench presses. Ma enei taumaha kore utu, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakapai ake i te kaha me te papatipu uaua.
whatanga whakangungu maha-mahi:Kei roto i nga whatanga whakangungu maha-mahi nga whatanga paera, tutaki-ake, me etahi atu taapiri, ka taea e nga kaiwhakamahi te mahi i te whānuitanga o nga mahi whakangungu kaha penei i te squats, bench presses, and pull-ups. He whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu kaha tinana katoa.
Nga miihini whakangungu kaha:Ko tenei momo taputapu ka whakaritea, ka taea te whakamahi ki te whakakorikori i nga roopu uaua motuhake, penei i nga miihini whakangungu mo nga waewae, pouaka, me te tuara. Na nga ahuatanga hoahoa o enei taputapu, ka taea e nga kaiwhakamahi te mahi whakangungu kaha ake i runga i te haumaru, ina koa mo te hunga timata ki te whakangungu kaha.
Kettlebell:Ko te Kettlebell he taputapu taumaha porowhita me te kakau, e tika ana mo te whakangungu kaha hihiko penei i te piu, te pehi, me te pupuhi. Ko tana hoahoa ka taea e nga kaiwhakamahi te whakamahi i nga roopu uaua maha i te wa kotahi me te whakapai ake i te ruruku me te kaha matua.
Nga taputapu whakangungu mahi
Ko nga taputapu whakangungu mahi kua piki ake te rongonui i nga tau tata nei, ina koa mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra ma te whakangungu. Kei roto i tenei momo taputapu:
taura whawhai:Ko te taura whawhai he taputapu e whakamahia ana mo te whakangungu mokowhiti kaha, e whakakorikori ana i nga uaua o te ringa, o te pakihiwi, o te matua, o te waewae ma te piu tere i te taura. Ehara i te mea ka pai ake te kaha engari ka tino pai ake te manawanui o te ngakau.
Roopu takai:Ko te roopu elastic he taputapu whakangungu mama e tika ana mo te toronga, whakangungu kaha, me te whakangungu whakaora. Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakamahi i nga here elastic ki te mahi i nga momo whakangungu aukati hei whakapai ake i te manawanui me te kaha.
Poi rongoa me te kettlebell:He pai te poi rongoa me te kettlebell mo te whakangungu pahū, ka taea e ia te whakakorikori i nga uaua matua me te kaha o te tinana katoa ma nga nekehanga penei i te maka, te pehi, me te hurihuri.
Pūnaha Whakangungu Whakatarewa TRX:Ko TRX he taputapu e whakamahi ana i to taumaha tinana mo te whakangungu, e tika ana mo te whakangungu mahi tinana katoa. Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakatika i te roa me te koki o te taura ki te whakanui ake, ki te whakaheke ranei i te uaua o te whakangungu, e tika ana mo nga tangata o nga taumata tinana katoa.
Whakamutunga
He maha nga momo taputapu ka tukuna e nga whare takaro o naianei ki te whakatau i nga taangata he rereke nga hiahia me nga whaainga. Mai i nga taputapu whakangungu kaha tuku iho ki nga taputapu aerobic kua honoa me nga waahanga hangarau, ki nga taputapu whakangungu mahi i urutau ki te oranga o ia ra, kua noho nga whare takaro hei waahi pai mo te tangata ki te whai i te hauora me te tinana kaha. Ahakoa he tauhou koe, he ringa tawhito ranei, ko te whiriwhiri i nga taputapu tika me te whakakotahi me te mahere whakangungu tika ka taea te whakatutuki i nga hua pai i runga i te huarahi ki te whakapakari tinana.
Wā tuku: 08-12-2024
