He aha nga mahi whakapakari i nga uaua glute? - Hongxing

Te Whakapaipai i nga Putea Kaha: Te Whakakitenga i nga Mahi Kohikohi Pai mo te Hanga i nga uaua o te Glute

Mena kei te rapu koe ki te whakakaha me te whakakoi i ou uaua glute, kei te waahi tika koe! Ka taea e te mahinga whakangungu pai e aro ana ki nga glutes te awhina i a koe ki te whakatutuki i te ahua o muri. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga momo whakangungu e tino whai hua ana ki te hanga i nga uaua glute. No reira, me ruku tatou ki te kite i nga mea ngaro ki te whakairo i nga glute kaha me te hae.

Te Mana o nga uaua Glute

Ko nga uaua gluteus, kei roto ko te gluteus maximus, gluteus medius, me te gluteus minimus, ko etahi o nga uaua nui rawa atu me te kaha o te tinana. Ka whai waahi nui ratou ki te whakapumau i te pelvis, ki te tautoko i te tuara o raro, me te whakahaere i nga nekehanga penei i te hikoi, te oma, me te pekepeke. Ko te hanga i nga pupuhi kaha ehara i te whakanui i to tinana katoa engari ka whai waahi ano ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te whakaiti i te tupono o te whara.

Ko nga Mahi mo te Hanga i nga uaua glute

1. Nga squats
   Ko te Squats he mahi tawhito e aro nui ana ki te gluteus maximus. Ki te mahi squats, tu me o waewae ki te whanui o nga pakihiwi, whakahekehia to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, ka hoki ki te turanga timatanga. Ki te whakanui ake i te whakahohenga o te glute, arotahi ki te pana i o rekereke me te whakauru i o uaua glute puta noa i te nekehanga. Ka taea e koe te whakanui ake i te kaha ma te whakamahi i te paera, te dumbbells, te roopu whakatete ranei.
2. Nga lunges
   Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua mo te aro ki nga glutes. Me timata ma te tu teitei me tetahi waewae ki mua me tetahi waewae ki muri i a koe. Whakaitihia to tinana ma te piko o nga turi e rua kia noho whakarara to huha o mua ki te papa, katahi ka pana atu i to rekereke o mua kia hoki ki te turanga timatanga. He maha nga uaua ka uru atu ki nga lunges, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te quadriceps. Hei taapiri atu i te aukati, pupuri i nga dumbbells, whakauruhia ranei nga hikoi hikoi ki roto i o mahi.
3. Nga Puke Hipi
   Ko nga turaki o te hip e aro nui ana ki nga uaua glute, e mohiotia ana mo te whai hua ki te hanga i te kaha me te rahi. Me timata ma te noho ki te whenua me to tuara ki runga ki te taupae, ki te hikoi ranei. Whakanohoia he paera, he pereti taumaha ranei ki runga i to hope. Panahia o rekereke, ara ake o hiku mai i te whenua, ka kohia o hiku ki runga. Whakahokia o hope ki raro ka tukurua mo etahi tukurua. Ki te kore koe e whai waahi ki nga taumahatanga, ka taea e koe te mahi i nga wero hipoki ma te whakamahi i te taumaha tinana, i nga roopu whakaahuru ranei.

Whakarei ake i o Whakaakoranga Hanga Glute meTaputapu Taonga Aromonimai i Hongxing

Ina tae mai ki nga mahi hanga glute-building, ma te uru atu ki nga taputapu omaoma kounga ka taea e koe nga mahi whakangungu ki te taumata e whai ake nei. Ko Hongxing, tetahi o nga kaihanga taputapu omaoma arumoni pai rawa atu, e tuku ana i te whānuitanga o nga taputapu i hangaia hei whaaia me te whakapakari i nga uaua glute.

1. Nga Miihini Glute
   Ka hangaia e Hongxing nga miihini glute e tino wehe ana me te whakauru i nga uaua glute. Ko enei miihini e whakarato ana i te awhe o te nekehanga me te aro ki te gluteus maximus, hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te whakahoahoa me te tipu o nga uaua tino pai. Ma te whakaahuru ka taea te whakarite, te hoahoa ergonomic, me te papaa whakamarie, na nga miihini glute a Hongxing ka whai hua, ka ngahau hoki o mahi.
2. Miihini taura
   Ko nga miihini taura he momo taputapu maha ka taea te whakamahi mo nga momo mahi whakangao glute, penei i te whana taura me te kahaki hope taura. Ko nga miihini taura a Hongxing he mea hanga me te mauroa me te mahi i roto i te hinengaro, ka taea e koe te mahi i te whānuitanga o nga mahi whakangungu e whai hua ana ki te whakauru i nga glutes. Ma nga teitei o te wēra ka taea te whakarite me nga nekehanga taura maeneene, ka whakaratohia e enei miihini he mahi whakawero me te whai hua.
3. Paihere Atete
   He taputapu pai rawa atu nga roopu aukati mo te taapiri i te aukati ki nga mahi totika, ahakoa kaore koe i te whare takaro. Ka tuku a Hongxing i nga roopu aukati kounga teitei e mau tonu ana, e whai kiko ana, e tino pai ana mo te aro ki nga uaua glute. Ko te whakauru i nga roopu aukati ki roto i to mahi ka taea te whakakaha ake i te whakahohenga o te glute me te awhina i a koe ki te whakatutuki i te kaha me te whakamaramatanga o nga uaua.

Whakamutunga

Ko te hanga i nga uaua glute kaha me te hanga ahua me whakakotahi o nga mahi whakangungu me nga taputapu tika. Ma te whakauru i nga squats, lunges, me nga hiwi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakauru tika me te whakapakari i o glutes. A, me nga taputapu omaoma arumoni mai i Hongxing, penei i nga miihini glute, miihini taura, me nga roopu aukati, ka taea e koe te kawe i o whakangungu hanga glute ki te teitei. No reira, herea o hu, hopu i o taputapu, kia rite ki te whakairo i nga kopa kaha me te hae ka huri i nga upoko ki hea koe e haere ai!