I roto i te rapu mo te hauora tino pai me te whakapakari tinana, kua tino rongonui nga mahi whakangungu tinana na te kaha ki te whai i nga roopu uaua maha i te wa kotahi. Ahakoa he kaingākau tinana koe, he tauhou ranei e titiro ana ki te whakamaarama i to mahi whakangungu, he mea nui te kowhiri i nga taputapu tika hei whakanui i nga hua. Ka torotoro tenei tuhinganga taputapu pai rawa atumo te korikori tinana katoa, me te whakaatu i o raatau painga me o raatau whai waahi ki te whakapakari tinana.
1.Kettlebells: Ka tutuki te Maamaatanga ki te Hua
Ko nga Kettlebells kua noho hei maataki i roto i te maha o nga mahi whakakori tinana na runga i to raatau pukenga me te kaha ki te whakauru i nga roopu uaua maha. Kaore i rite ki nga dumbbells tuku iho, he ahua ahurei nga kettlebells e taea ai nga nekehanga hihiri penei i te piu, te kapo, me te tiki-ake Turkish. Ko enei nekehanga e hiahia ana ki te ruruku, te taurite, me te kaha, ka waiho nga kettlebells hei taputapu pai mo te whakangungu tinana katoa.
- Nga painga: Ko nga mahi a te Kettlebell ka uru ki te matua, te whakapai ake i te kaha o te hopu, me te whakaniko i te manawanui ngakau. He tino whai hua mo te hanga i te kaha mahi, he pai te whakamaoritanga ki nga mahi o ia ra.
2.Paihere Atete: Nga Whare Mana Kawe
He maha nga wa e whakahaweatia ana nga roopu aukati, engari he tino whai hua mo nga whakangungu tinana katoa. Ko enei roopu ngawari, kawe kawe he rereke nga taumata o te aukati, e pai ana mo nga taumata whakapakari tinana katoa. Ka taea te whakamahi i nga roopu aukati mo te whakangungu kaha, te ngawari, tae atu ki nga mahi whakaora.
- Nga painga: Ko nga roopu aukati e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i nga nekehanga katoa, ka awhina i te tipu me te manawanui. He ngawari ano ki nga hononga, he pai mo te hunga e ora mai ana i nga whara, e rapu ana ranei mo nga mahi iti-paanga.
3.Kaiwhakangungu Whakatarewa: Tino Taumaha
Ko nga kaiwhakangungu whakatara, penei i te punaha TRX rongonui, i hangaia hei whakanui i to taumaha tinana mo te whakangungu aukati. Kei roto i enei punaha he here ka taea te whakanoho ki te tatau, ki te tuanui, ki etahi atu hanganga pakari ranei. Ko te whakangungu whakatārewatanga ka uru ki te matua me te whakapumau i nga uaua, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
- Nga painga: Ko nga kaiwhakangungu whakatara he tino whakatikatika, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakarereke i te kaha o nga mahi ma te huri i o raatau koki tinana. Na tenei urutau ka pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau. He tino whai hua mo te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te kaha matua.
4.Dumbbells: Tauhira me te Whakapono
Ko nga Dumbbells he taputapu matarohia e noho pai ana mo nga whakangungu tinana katoa. E wātea ana i roto i te whānuitanga o nga taumahatanga, na reira ka taea e te tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana. Ka taea te whakamahi i nga Dumbbells mo nga momo whakangungu e aro ana ki te tinana o runga, o raro, me te matua.
- Nga painga: Ka whakarato te Dumbbells i te taumahatanga, hangarite te kawenga e awhina ana ki te whakapakari i te kaha, te papatipu uaua, me te manawanui. He maha nga mahi, ka taea te whakamahi mo nga nekehanga whakakotahi penei i te squats, lunges, me te pehi, tae atu ki nga mahi wehe mo nga roopu uaua motuhake.
5.Miihini Hoe: Cardio me te Wae Kaha
Ko te miihini kaihoe he whare hiko ina tae mai ki te whakakotahi i te korikori ngakau me te whakangungu kaha. Kaore i rite ki etahi atu miihini cardio, ka uru te hoehoe ki te 85% o nga uaua o te tinana, na reira ko tetahi o nga whiringa whakangungu tinana tino pai e waatea ana.
- Nga painga: Ko te hoenga he mahi iti-paanga he ngawari ki nga hononga i te wa e tuku ana i te wera nui. Ka whakapakari i nga waewae, i te matua, i te tuara, i nga ringaringa, he mea tino pai mo te hanga i te manawanui me te oro uaua.
6.Poi Rongoa: Te Mana Pahū me te Kaha Matua
Ko nga poi rongoa he taputapu maha ka taea te whakamahi mo nga mahi pahū, penei i te slam, te maka, me nga nekehanga hurihuri. He tino whai hua enei mahi mo te whakapakari i te kaha matua me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.
- Nga painga: Ka awhina nga poro rongoa ki te whakawhanake i te mana, te ruruku, me te taurite. He pai hoki mo te whakangungu mahi, e pai ake ai te kaha o te tinana ki te mahi tika i nga mahi o ia ra.
Whakamutunga
Ina tae mai ki nga mahi whakangungu tinana katoa, ko te mea nui ko te whiriwhiri i nga taputapu e uru ana ki nga roopu uaua maha me te whakarato i te huarahi taurite ki te whakapakari tinana. Ko nga Kettlebells, ko nga roopu aukati, ko nga kaiwhakangungu whakatara, ko nga dumbbells, ko nga miihini hoe, me nga poi rongoa tetahi o nga whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i o raatau mahi whakangungu. Ko ia o enei taputapu he painga ahurei, a, ka whakaurua ki roto i te mahinga whakapakari tinana, ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana. Ahakoa e whai ana koe ki te whakapakari i te kaha, ki te whakapai ake i te manawanui, ki te whakanui ranei i nga mahi hakinakina katoa, ma enei taputapu taputapu ka tino whai hua koe i ia mahi whakangungu.
Wā tuku: 08-12-2024
