Te Hanganga i nga Anau Paapaa: Ko nga Whakaakoranga Whaihua mo te Puma Nui
Mena kei te rapu koe ki te whakarei ake i te ahua me te rahi o to glutes, kua tae mai koe ki te wahi tika! Ka taea e te mahinga whakangungu pai e aro ana ki nga uaua glute te awhina i a koe ki te whakatutuki i te kopu nui ake. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga momo whakangungu e tino whai hua ana ki te hanga i nga uaua glute me te hanga i nga pihi e hiahiatia ana. No reira, me ruku ki roto ka kitea nga mea ngaro ki te whakatutuki i te taha o muri.
Te Mana o nga Whakangungu Glute
Ko nga uaua gluteus, kei roto ko te gluteus maximus, gluteus medius, me te gluteus minimus, ko nga kaitoro matua ki te hanga i te ahua ahua me te tino tautuhi. Ma te aro me te whakangungu i enei uaua, ka taea e koe te whakanui ake i te rahi, te kaha, me te ahua katoa. Ma te whakakotahitanga o nga whakangungu aukati, nga whakangungu ngakau, me te kai tika ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
Nga Mahi mo te Puma Nui
Squats: Te King of Glute Exercises
Ko nga squats te tino mahi hanga glute me te mea matua i roto i to mahi whakangungu. Tīmatahia me o waewae kia whanui te pokohiwi, whakahekehia to tinana me te mea e noho ana koe ki runga i te tuuru pohewa, ka hoki mai ki te tuunga timatanga. Ko nga squats ka uru ki nga uaua nui katoa o to tinana o raro, tae atu ki nga glutes. Hei whakanui ake i te whakahohenga o te glute, arotahi ki te pana i roto i o rekereke me te kopiri i o glute ki runga o te nekehanga. Whakauruhia nga momo rereke penei i te sumo squats, goblet squats ranei ki te aro ki nga waahi rereke o to glutes.
Nga Whakatairanga Hipi: Whakawerahia te tipu o te Glute
He mahi tino whai hua te wero hip mo te wehe me te whakahohe i nga uaua glute. Me timata ma te noho ki te whenua me to tuara ki runga ki te taupae, ki te hikoi ranei. Whakanohoia he paera, he pereti taumaha ranei ki runga i to hope. Panahia o rekereke, ara ake o hiku mai i te whenua, ka kohia o hiku ki runga. Whakahokia o hope ki raro ka tukurua mo etahi tukurua. Ko nga turaki o te hip he whakaohooho kaha mo te tipu o te kopu, a ka awhina koe ki te whakatutuki i te puku porotaka me te pakari ake.
Lunges: Te Whakairo i nga uaua o te Glute
Ko nga lunges he mahi tino pai mo te aro ki nga glutes, tae atu ki nga quadriceps me nga hamstrings. Me anga whakamua me tetahi waewae ka whakaheke i to tinana kia noho whakarara to huha o mua ki te whenua. Panahia to rekereke o mua ki te hoki ki te turanga timatanga. Ka taea te mahi lunges ki te taumaha tinana, dumbbells, barbells ranei hei whakanui ake i te aukati. Kia kaha ake te aro atu ki nga glutes, kia roa ake nga hikoi me te aro ki te kopiri i o glute i a koe e pana ana ki runga.
Wewetehia te Mana o Hongxing'sTaputapu Taonga Taonga Hou
Kia eke ki te taumata e whai ake nei, whakaaro ki te whakauru i nga taputapu omaoma arumoni hou a Hongxing i hangaia hei whaaia me te whakapakari i nga uaua glute.
Nga Miihini Glute: Te Whakataunga Tika
Ko nga miihini glute a Hongxing he mea hanga motuhake hei wehe me te whakauru i nga uaua glute. Ko enei miihini e whakarato ana i te awhe o te nekehanga, ka taea e koe te aro noa ki nga glutes me te kore e uru ki etahi atu roopu uaua. Ma te whakaahuru ka taea te whakarite me te papaa pai, ko nga miihini glute a Hongxing e whakarite ana i te mahi pai me te whakamarie.
Nga Miihini Uera: Te Maamaa me te Atete
Ko nga miihini taura e tuku ana i nga whiringa maha mo nga mahi whakangungu glute-target. Ko nga taapiri penei i nga here rekereke ka taea e koe te mahi i nga whana taura, te kahaki hipoki taura, me etahi atu mahi e whai hua ana ki te whakauru i nga glutes. Ko nga mihini taura a Hongxing he mea hanga me te mauroa me te mahi i roto i te hinengaro, he maeneene me te whakatika te atete ki te wero i o uaua.
Paihere Ātete: Portable Glute Activators
Ko nga roopu aukati he taputapu pai mo te whakahohe me te whakapakari i nga glutes. Ka tuku a Hongxing i nga here atete kounga teitei e mau tonu ana, e kawe ana, e taea ai e koe te mahi i nga mahi glute ki hea. Mai i te hikitanga o nga waewae ki te taha ki nga piriti, ko nga here aukati e mau tonu ana te taumahatanga ki runga i nga kopa, hei awhina i a koe ki te eke ki te kopu nui ake.
Whakamutunga
Ka taea e koe te hanga i te kopu nui me nga mahi whakangungu me nga taputapu tika. Ma te whakauru i nga mahi penei i te squats, te turaki hope, me te lunges ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakauru tika me te whakapakari i o uaua glute. Na me nga taputapu omaoma arumoni hou a Hongxing, penei i nga miihini glute, mihini taura, me nga roopu aukati, ka taea e koe te arotau i nga mahi whakangao mo te hanga glute mo nga hua tino pai. Na, kia rite ki te whakaputa i te kaha o o glutes me te whakatutuki i te ahua o te taonga e hiahia ana koe i nga wa katoa!
Wā tuku: 01-18-2024
