I te wa e pa ana ki te whakapakari tinana, ko te tahu calories te kaupapa tuatahi mo te tini. Ahakoa e whai ana koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, ki te whakakaha noa ranei i te oranga tinana, ma te mohio ko nga taputapu e whakanui ana i te wera kawa ka tino whai hua. Ko nga momo miihini whakakori tinana he rereke nga painga, engari ko etahi ka puta mai i runga i te pai me te whai hua. I konei, ka tirotirohia e matou nga taputapu whakapakari tinana e tahu ana i te nuinga o nga kaata me te aha i tino whai hua ai.
Nga wīwīwīwī
Ko te wīwī tētahi o ngā taputapu whakakori tinana tino rongonui, ā, he take pai. Ka tukuna e ratou nga kaiwhakamahi ki te hikoi, ki te korikori, ki te oma ranei i nga momo tere me nga heke, e tino whai kiko ana. Ko te oma i runga i te wīra i runga i te tere tere ka taea te tahu tata ki te 600 ki te 800 calories ia haora, i runga i te taumaha me te kaha o te mahi o te tangata. Ko te hikoi haere, te oma ranei ka piki ake te whakapaunga kaarai ma te taapiri i te aukati me te whakauru atu i nga roopu uaua.
Paihikara Tuturu
Ko nga paihikara tuuturu, ina koa ko te momo hurihuri, e mohiotia ana mo o raatau kaha ki te tahu pūngoi. Ka taea e te akomanga hurihuri kaha te tahu i waenga i te 500 ki te 700 calories ia haora. Ka taea te whakatika i te kaha ma te whakanui ake i te aukati me te tere, kia pai ai mo nga taumata whakapakari tinana rereke. He iti ano te paihikara paihikara, he whakaiti i te tupono o nga whara tahi i te wa e whakarato ana i te mahi whakangungu ngakau pai.
Miihini Hoihoe
Ko nga miihini kaihoe he whakangungu tinana katoa, ka uru ki nga uaua o runga me raro. Ko tenei mahinga matawhānui ka arahi ki te wera nui-calorie, i waenga i te 600 ki te 800 calories ia haora. Ko te nekehanga hoe i te whakakotahi i te whakangungu kaha me te cardio, he huarahi pai ki te tahu Calories me te hanga uaua i te wa kotahi. Ko te ahua tika he mea nui ki te whakanui i nga painga me te aukati i nga whara.
Kaiwhakangungu Elliptical
Ko nga kaiwhakangungu Elliptical e paingia ana mo o raatau ahua ngoikore, e pai ana mo nga tangata whai take tahi. Ahakoa he iti te paanga, ka taea e nga elliptical te tahu te nui o nga kaata, mai i te 500 ki te 700 calories ia haora. Ko nga ringaringa mahi-rua e whakarato ana i te korikori tinana o runga, ko te mahi hikoi e aro ana ki te tinana o raro, me te whakarite i tetahi huihuinga korikori tinana katoa.
Kaipiki piki
Ko nga kaipiki piki, he miihini hikoi ranei, ka whakataurite i te mahi o te piki i te arawhata, he huarahi whai hua ki te tahu calories me te whakapakari i te kaha o te tinana. Ko te haora i runga i te piki piki ka taea te tahu i te 500 ki te 700 calories. Ko te nekehanga o te hikoi haere tonu e aro ana ki nga kopa, nga huha, me nga kuao kau, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro i te wa e whakanui ana i te hauora ngakau.
Nga Miihini Whakangungu Whakangungu Whakangungu Whakangungu (HIIT).
Kua rongonuihia a HIIT mo tona kaha ki te tahu calories i roto i te wa poto. Ko nga miihini HIIT, penei i te Assault AirBike, i te SkiErg ranei, i hangaia hei tautoko i enei whakangungu kaha. Ko nga mahi whakangungu HIIT ko te nuinga o nga wa poto o te whakapau kaha me nga wa okiokinga poto. Ka taea e tenei tikanga te tahu ki te 600 ki te 900 calories ia haora, i runga i te kaha me te kaha o te tangata. Ko te HIIT ka whai hua tonu, ka piki ake te reeti metabolic mo nga haora i muri i te whakangungu.
Whakamutunga
Ko te whiriwhiri i nga taputapu whakapakari tinana ka whakawhirinaki ki nga hiahia whaiaro, nga taumata whakapakari tinana, me nga whaainga motuhake. Heoi, mena ko te tahu calories te kaupapa tuatahi, ko nga miihini kua kiia ake nei ko etahi o nga whiringa tino whai hua. Ko nga wīwīwīwī, ngā paihikara tū, ngā mihini hoehoe, ngā ellipticals, ngā piki piki, me ngā mihini HIIT he painga ahurei, ā, ka taea e ia te whakatutuki i ngā whakapaunga pūngoi nui.
Ma te whakauru i enei momo miihini ki roto i to mahi whakakori tinana ka taea te aukati i te hoha me te whakarite kia pai te mahi whakangungu. I tua atu, ko te whakakotahi i enei mahi me te kai taurite me te whakamakuku tika ka taea te whakapai ake i te mate taimaha me te hauora katoa. Ahakoa i te kainga, i te whare omaoma ranei, ma te whakamahi i te kaha tahu kawa o enei miihini whakapakari tinana ka awhina koe ki te eke ki o whainga whakapakari tinana.
Wā tuku: 07-30-2024
