HX-626 (Тренирање на мускулите на задникот)
| Име (名称) | Тренинг за мускулите на задникот |
| Бренд (品牌) | BMY Фитнес |
| Модел (型号) | HX-626 |
| Големина (尺寸) | 1565*1260*762мм |
| Бруто тежина (毛重) | 110 кг |
| Квалитет на материјалот (材质) | Q235 |
| Материјал за главната цевка (主管材) | 50*100*2мм/50*80*2ммПравоаголна цевка |
| Боја-палто (涂层) | Два слоја на облога |
| Функција (作用) | Вежбајте ги глутусите |
| Боја на рамката (框架颜色) | Светлечко сребрено, мат црно, сјајно црно, црвено, бело се опционални, други бои исто така може да се приспособат |
| Боја на перница (靠垫颜色) | Црвеното и црното вино се опционални, а другите бои исто така може да се приспособат |
| Cushion Technology (靠垫工艺) | ПВЦ кожа, повеќеслојна иверица, рециклиран сунѓер |
За да ја користите машината за потиснување на колкот, следете ги овие чекори:
Седнете на клупата со грбот свртен на потпирачот за грб и стапалата на платформата.
Прилагодете ја висината на платформата така што бутовите да бидат паралелни со земјата.
Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да одржувате добра форма.
Наведнете ги колковите нагоре додека телото не формира права линија од рамената до колената.
Држете ја позицијата на потисок неколку секунди, а потоа полека спуштете се назад на почетната позиција.
Повторете ги чекорите 4-5 за саканиот број на повторувања.
Еве неколку безбедносни совети за користење на машината за потиснување на колкот:
Загрејте ги мускулите на глутот пред да ја користите машината.
Не претерувајте се. Ако почувствувате некаква болка, веднаш прекинете ја вежбата.
Внимавајте да не ги истегнете прекумерно вашите мускули на глутесот.
Држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата.
Избегнувајте заобленување на грбот или подгрбавување.
Држете ги колената усогласени со глуждовите.
Не закочувајте ги колената на врвот на потисокот.
Контролирајте ја тежината надолу и не дозволувајте да падне.
Ако сте нови за вежбање, добро е да разговарате со вашиот лекар пред да ја користите машината за потиснување на колкот. Тие можат да ве советуваат како безбедно и ефикасно да ја користите машината.
Еве неколку други вежби за тренирање на мускулите на задникот што можете да ги правите:
Сквотови: застанете со стапалата на ширина на рамената и прстите благо насочени кон надвор. Свиткајте ги колената и спуштете се додека бутовите не бидат паралелни со земјата. Држете ја положбата на сквотот неколку секунди, а потоа полека турнете се назад до почетната позиција.
Лунге: чекор напред со едната нога и спуштете го телото надолу додека двете колена не се свиткаат под агол од 90 степени. Уверете се дека вашето предно колено е директно над глуждот и дека вашето задно колено лебди веднаш над земјата. Држете ја позицијата на скокање неколку секунди, а потоа турнете се назад до почетната позиција и повторете со другата нога.
Мртви кревања: застанете со стапалата на ширина на рамената и наведнете се за да зграпчите мрена со држач. Рацете треба да ви бидат на ширина на рамената, а грбот треба да биде исправен. Подигнете ја мрената нагоре додека не стоите исправено. Држете ја позицијата неколку секунди, а потоа полека спуштете ја мрената назад на земја.
Глуте мостови: Легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на земја. Подигнете ги колковите нагоре додека телото не формира права линија од рамената до колената. Држете ја положбата на мостот неколку секунди, а потоа полека спуштете се назад на почетната позиција.
Со вклучување на овие вежби во вашата рутина, можете да ги зајакнете вашите мускули на глутесот и да ги постигнете вашите фитнес цели.
