Колку тежина треба да добијам за тегови? - Хонгксинг

Дилема со гира: Избор на вистинската тежина за вашиот тренинг

Скромниот гира. Вашиот придружник во теретана, вашиот пријател за градење мускули, вашата порта за фиттер, вие сте посилни. Но, изборот на вистинската тежина за овие придружници со железа може да изгледа како да се движите по патека со пречки со врзани очи. Не плашете се, колеги вежбачи! Овој водич ќе го осветли вашиот пат, помагајќи ви да ја изберете идеалната тежина на гира за да го отклучите вашиот целосен потенцијал, едно по друго.

Надвор од броевите: Разбирање на вашето фитнес патување

Пред да се нурнете со глава во решетката за гира, ајде да направиме чекор назад и да ја разгледаме пошироката слика. Вашата идеална тежина зависи од неколку фактори, а не само од случаен број на хромирана етикета.

• Ниво на фитнес:Дали сте искусен ветеран во теретана или почетник во фитнес? Тежините за почетници многу ќе се разликуваат од она што може да го поднесе искусен кревач. Сфатете го тоа како искачување на планина - започнете со подножјето што е податливо, а потоа освојте ги врвовите подоцна.
• Фокус на вежбање:Дали целите кон извајани раце или експлозивни нозе? Различни вежби вклучуваат различни мускулни групи, што бараат специфични прилагодувања на тежината. Замислете ги тегови како четки за сликање, а вашите мускули се платно - изберете ја вистинската алатка за ремек-делото што го создавате.
• Голем број на голови:Дали сакате да изградите мускули, да согорувате маснотии или да ја подобрите силата? Секоја цел бара различен пристап кон изборот на тежината. Сфатете го тоа како избор на вистинско гориво за вашето фитнес патување – полесни тежини за издржливост, поголеми тежини за моќ.

Дешифрирање наГираКод: Прајмер за собирање тежина

Сега, ајде да истражуваме во практичноста на изборот на тежина. Запомнете, ова се само упатства, а не тешки и брзи правила. Секогаш слушајте го вашето тело и прилагодете се соодветно.

• Чуда за загревање:Започнете со полесни тежини (околу 10-15% од проценетиот максимум за едно повторување) за правилно загревање. Сфатете го тоа како нежен повик за будење за вашите мускули, подготвувајќи ги за потешките сетови кои доаѓаат.
• Повторувања и сетови:Насочете се кон 8-12 повторувања по сет со тежина што ве предизвикува во последните неколку повторувања. Ако можете да поминете низ 12 повторувања, време е да ја зголемите тежината. Спротивно на тоа, ако се борите да завршите со 8 повторувања, олеснете го товарот. Сфатете го тоа како наоѓање на слаткото место - не е премногу лесно, не е премногу тешко, точно за раст.
• Моќ на прогресија:Како што станувате посилни, постепено зголемувајте ја тежината. Целта на зголемување од 5-10% секоја недела или две. Сфатете го тоа како искачување по скалата со тежина, чекор по чекор, кон вашите фитнес цели.

Надвор од основите: Прилагодување на вашето патување со гира

Запомнете, вашето фитнес патување е уникатно. Еве неколку дополнителни совети за персонализирање на потрагата по гира:

• Сложени шампиони:Ако се фокусирате на сложени вежби како сквотови или редови, почнете со поголеми тежини. Сфатете го тоа како градење основа на сила што ќе му користи на целото тело.
• Увиди за изолација:За изолациони вежби кои се насочени кон одредени мускулни групи, како што се локни на бицепс или екстензии на трицепс, изберете полесни тежини. Сфатете го тоа како вајање и дефинирање на вашите мускули со прецизност.
• Бонанца за телесна тежина:Не ја потценувајте моќта на сопствената телесна тежина! Многу вежби можат да бидат неверојатно ефикасни без тегови. Сфатете го тоа како истражување на фитнес универзумот пред да се впуштите во галаксијата со гира.

Заклучок: Ослободете го вашиот внатрешен херој од теретана со вистинската тежина

Изборот на вистинската тежина на гира е само почеток на вашата фитнес одисеја. Запомнете, конзистентноста и правилната форма се клучни за отклучување на вашиот целосен потенцијал. Затоа, фатете ги теговите, слушајте го вашето тело и тргнете на патувањето до посилни, посилни вас. Запомнете, секое повторување е победа, секој сет чекор поблиску до вашите фитнес цели. Сега оди напред, воин, и победи го решетката за гира!

Најчесто поставувани прашања:

П: Што ако не сум сигурен за вистинската тежина што треба да ја изберам?

А:Не плашете се да прашате! Персоналот во салата или сертифицираните тренери се тука за да ви помогнат да се движите низ светот на тегови. Тие можат да го проценат вашето ниво на фитнес и да дадат персонализирани препораки за да започнете со десната нога (или треба да кажеме, вистинската гира?).

Запомнете, ве чека совршената тежина, подготвена да ве води на вашето фитнес патување. Изберете мудро, тренирајте со страст и оставете ги вашите тегови да станат ваши верни придружници на патот кон поздрави, посреќни вас!