Кои машини со тежина работат на кои мускули? - Хонгксинг

Машините за тегови се главен во фитнес центрите и спортските сали, нудејќи ефикасен и лесен начин за подобрување на рутините за вежбање, особено за почетници. Знаењето на кои мускули цели секоја машина може да ви помогне да го максимизирате вашиот тренинг. Еве преглед на популарните машини за тежина и мускулите со кои работат.

Лат Повлечете надолу

Лат машината за спуштање го имитира движењето на брадата. Се одликува со шипка која се спушта надолу до нивото на брадата. Оваа машина првенствено ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи го и латисимус дорси, а исто така ги зафаќа бицепсите, пекторалните, делтоидите и трапезиусот.

Притиснете на наклон

Машината за притискање на наклон работи и на рацете и на мускулите на градите. За да го користите, навалете се наназад и туркајте ги рачките напред со контролирано движење.

Притиснете на нозете

Машината за преса на нозете ефикасно работи на глутелите, телињата и квадрицепсите. Прилагодете ја тежината, седнете и турнете ги теговите со свиткување на нозете. Погрижете се вашите колена да не се блокираат и држете ги стапалата малку нанадвор.

Машина за продолжување на нозете

Машината за продолжување на нозете ги изолира квадрицепсите. Седнете на седиштето, закачете ги глуждовите зад подлогата и подигнете го со нозете. Намалете го надолу на контролиран начин.

Машини за теле

Спортските сали вообичаено нудат машини за подигање телиња со седење и стоечки. И двете се насочени кон мускулите на потколеницата, но во различни области. Седечкото подигање на телето се фокусира на горниот дел од телињата, додека стоечката верзија е насочена кон долниот дел.

Навивам на тетива

Машината за виткање на тетивата се фокусира на мускулите на задниот дел на горните нозе. Закачете ги нозете под наполнетата рачка, свиткајте ги колената за да ја подигнете подлогата кон задникот и полека спуштете ја назад. Чувајте ги колковите рамни и телото исправено за време на вежбата.

Разбирањето како работат овие машини за тежина и кои мускули ги таргетираат може да ви помогне да изградите поефикасна и насочена рутина за вежбање.