തോളിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡെൽറ്റോയിഡുകളും ട്രൈസെപ്‌സും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണമാണ് സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ പുഷ് ട്രെയിനർ. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുള്ള പാഡഡ് സീറ്റ്, വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ, കാൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം എന്നിവ അടങ്ങുന്ന ലളിതമായ ഉപകരണമാണിത്. കാൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കാലുകളും ഹാൻഡിലുകളിൽ കൈകളുമായാണ് ഉപയോക്താവ് സീറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നത്. അവർ പിന്നീട് വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ഹാൻഡിലുകൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു. ഇത് ഭാരം ഉയർത്താൻ തോളിലെ പേശികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പുഷ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

തോളിലെ പേശികളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിച്ചു
മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം
പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറച്ചു
വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം
മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തി

ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പുഷ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്ക് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന ഒരു പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലും കൈകൾ ഹാൻഡിലുകളിലും വയ്ക്കുക.
വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ഹാൻഡിലുകൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഹാൻഡിലുകൾ വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 3, 4 ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
ഭാരം കൂടിയതോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ ഒരു സ്റ്റാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം പുഷ് പിടിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പുഷ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

പരിശീലകനെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളെ ചൂടാക്കുക.
സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പുഷ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിശീലകനെ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പുഷ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില അധിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഹാൻഡിലുകൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
പുഷ് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യരുത്.
താഴേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിലെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, അത് വീഴാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പുഷ് ട്രെയിനർ വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യാം.