അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്ക് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന ഒരു പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിലും കൈകൾ ഹാൻഡിലുകളിലും വെച്ച് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ മുട്ടുകുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് ചായുക.
നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ സ്വയം വലിക്കുക.
കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം വലിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 3-5 ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ

അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളും പുറകിലെ പേശികളും ചൂടാക്കുക.
സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലുമുള്ള പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.
വലിക്കുന്നതിന് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
താഴേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിലെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, അത് വീഴാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മെഷീൻ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് വഴികൾ

പരമ്പരാഗത പുൾ-അപ്പ് കൂടാതെ, അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്: തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലാറ്റ് പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ചിൻ-അപ്പ്: അണ്ടർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ് പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
നെഗറ്റീവ് പുൾ-അപ്പ്: പുൾ-അപ്പിൻ്റെ മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഫുൾ പുൾ-അപ്പ് ചെയ്യാതെ തന്നെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
അസിസ്റ്റഡ് റോ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയും കൈകൾ ഹാൻഡിലുകളിലും വെച്ച് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ മുട്ടുകുത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ബാറിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ സ്വയം വലിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും കൈകാലുകളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യാം.