ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

പുറകുവശത്ത് പുറകിലായി ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫുട്‌പ്ലെയ്‌റ്റിൽ ഇരിക്കുക.
ഇരിപ്പിടത്തിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി.
വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക.
വിപുലീകരിച്ച സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 4-5 ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെ ചൂടാക്കുക.
സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളുമായി വിന്യസിക്കുക.
വിപുലീകരണത്തിൻ്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
താഴേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിലെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, അത് വീഴാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മെഷീൻ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഇരിക്കുന്ന പോസ് സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഇരിക്കുന്ന പോസ് സ്ട്രെച്ചിംഗിനും ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിന് നേരെ പുറകിൽ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫുട്‌പ്ലെയ്‌റ്റിൽ ഇരിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക. വിപുലീകരിച്ച സ്ഥാനം 30-60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ നീട്ടൽ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

തിരശ്ചീനമായി വളയുന്ന കാലിനായി ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ തിരശ്ചീനമായി വളയുന്ന കാലിനും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിനു നേരെ പുറകിൽ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫുട്‌പ്ലെയ്‌റ്റിൽ ഇരിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക. വളഞ്ഞ സ്ഥാനം 30-60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും കാളക്കുട്ടികളിലും നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ നീട്ടൽ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യാം.