ഷോൾഡർ ആൻഡ് ചെസ്റ്റ് ഓൾ-ഇൻ-വൺ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

നെഞ്ചിലെയും തോളിലെയും പേശികളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നു
മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം
പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറച്ചു
വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം
മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തി

ഷോൾഡർ ആൻഡ് ചെസ്റ്റ് ഓൾ-ഇൻ-വൺ മെഷീൻ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻ്റെയും തോളിൻ്റെയും പേശികൾ ചൂടാക്കുക.
സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻ്റെയും തോളിൻ്റെയും പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകൾ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും തള്ളുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
പുഷ് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യരുത്.
താഴേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിലെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, അത് വീഴാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഷോൾഡർ ആൻഡ് ചെസ്റ്റ് ഓൾ-ഇൻ-വൺ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മെഷീൻ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

തോളിലും നെഞ്ചിലും ഓൾ-ഇൻ-വൺ മെഷീനിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

നെഞ്ച് അമർത്തുക: പുറകുവശത്ത് പുറകിൽ നിന്നും പാദങ്ങൾ നിലത്തു വച്ചുകൊണ്ട് സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിൽ വീതിയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി നിരപ്പും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ഹാൻഡിലുകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നേരെ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും തള്ളുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ഷോൾഡർ അമർത്തുക: സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, പുറകുവശത്ത് പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിൽ വീതിയും നിങ്ങളുടെ തോളിനേക്കാൾ അല്പം ഉയരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ, ഹാൻഡിലുകളിൽ പിടിച്ച് അവയെ വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നേരെ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും തള്ളുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്: സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, പുറകുവശത്ത് പുറകിലും കാലുകൾ നിലത്തും. ഇരിപ്പിടം ചെരിവുള്ള വിധത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിൽ വീതിയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി നിരപ്പും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ഹാൻഡിലുകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നേരെ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും തള്ളുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

നെഞ്ച് അമർത്തുന്നത് നിരസിക്കുക: പുറകുവശത്ത് പുറകിലായി ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. സീറ്റ് കുറയുന്ന തരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിൽ വീതിയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി നിരപ്പും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ഹാൻഡിലുകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നേരെ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും തള്ളുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ഫ്രണ്ട് റൈസ്: സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, പുറകുവശത്ത് പുറകിലും കാലുകൾ നിലത്തും. ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിൽ വീതിയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അല്പം താഴെയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ലാറ്ററൽ റൈസ്: സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, പുറകുവശത്ത് പുറകിലും കാലുകൾ നിലത്തും. ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിൽ വീതിയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അല്പം താഴെയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ ആൻഡ് ചെസ്റ്റ് ഓൾ-ഇൻ-വൺ മെഷീൻ വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യാം.