എല്ലാ ബാർബെല്ലുകളും 45 പൗണ്ട് ആണോ? - ഹോങ്‌സിംഗ്

കൊമേഴ്‌സ്യൽ ജിം വെയ്റ്റ് എക്യുപ്‌മെൻ്റ്: 45 പൗണ്ട് ബാർബെല്ലിൻ്റെ മിത്ത് അനാവരണം ചെയ്യുന്നു

എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വാണിജ്യ ജിമ്മിൻ്റെ ഗാംഭീര്യമുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന) ഹാളുകളിൽ പ്രവേശിച്ച് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബോംബെറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? മെറ്റൽ സെൻ്റിനലുകൾ പോലെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ബാർബെൽ വരികൾ, താളാത്മകമായ യുദ്ധവിളി പോലെ പ്ലേറ്റുകൾ മുഴങ്ങുന്നു, ഇതിനെല്ലാം ഇടയിൽ, ഒരു ചോദ്യം നിങ്ങളുടെ പുതുമുഖ മനസ്സിനെ നക്കിയേക്കാം:എല്ലാ ബാർബെല്ലുകളും 45 പൗണ്ട് ആണോ?

ഭയപ്പെടേണ്ട, ധീരരായ ജിം യോദ്ധാക്കൾ! ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി ബാറിനേക്കാൾ വൈവിധ്യമുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന വെയ്റ്റ് റൂം ജ്ഞാനത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങി ബാർബെല്ലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം വെളിപ്പെടുത്താം.

ബിയോണ്ട് ദ സ്റ്റാൻഡേർഡ്: എ സ്പെക്ട്രം ഓഫ് അയൺ കമ്പാനിയൻസ്

അതേസമയംക്ലാസിക് 45 lb ബാർബെൽഇത് തീർച്ചയായും ഒരു ജിം പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് നഗരത്തിലെ ഒരേയൊരു ഗെയിമിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ബാർബെൽ ലോകത്തെ ഗാൻഡൽഫായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ബുദ്ധിമാനും ശക്തനും, എന്നാൽ അതിൻ്റെ അരികിലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ (ഭാരമുള്ള) സഖാക്കളുടെ മുഴുവൻ കൂട്ടായ്മയും.

ലൈറ്റർ ലിഫ്റ്ററുകൾ:

• സ്ത്രീകളുടെ ബാർബെൽ (35 പൗണ്ട്):ചെറിയ ഫ്രെയിമുകൾക്കും കനംകുറഞ്ഞ ഭാരത്തിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഈ ബാർബെൽ ഒരു സൗഹൃദ ഹോബിറ്റ് പോലെയാണ്, സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ശക്തി യാത്രകളിൽ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
• EZ ചുരുളൻ ബാർ (20-30 പൗണ്ട്):അലകളുടെ രൂപകൽപ്പനയോടെ, ഈ ബാർബെൽ കുലയുടെ കളിയായ കുട്ടിയാണ്, ഇത് ബൈസെപ് ചുരുളുകളും മറ്റ് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും എർഗണോമിക് കംഫർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• സാങ്കേതിക പരിശീലകർ (10-20 പൗണ്ട്):ഭാരമേറിയ ബാറുകളിലേക്ക് ബിരുദം നേടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായ രൂപം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് കനംകുറഞ്ഞ പതിപ്പുകളുള്ള പുതുമുഖങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ജിം ഗ്നോമുകളായി ഇവയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഹെവിവെയ്റ്റ് ചാമ്പ്യന്മാർ:

• ഒളിമ്പിക് ബാർബെൽ (45 പൗണ്ട്):വെയ്റ്റ് റൂമിലെ ഇതിഹാസ ടൈറ്റൻ, ഈ ബാർബെൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ലിഫ്റ്റർമാർക്കും ഒളിമ്പിക് ശൈലിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഒരു യുദ്ധത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക!
• ട്രാപ്പ് ബാർ (50-75 പൗണ്ട്):ഈ ഷഡ്ഭുജാകൃതിയിലുള്ള മൃഗം നിങ്ങളുടെ കെണികളിലും തോളുകളിലും തുല്യമായി ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബാർബെൽ കുടുംബത്തിൻ്റെ പവർഹൗസ് ഓർക്കാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് ഷ്രഗ്ഗുകൾക്കും വരികൾക്കും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
• സേഫ്റ്റി സ്ക്വാറ്റ് ബാർ (60-80 പൗണ്ട്):സവിശേഷമായ കേംബർഡ് ഡിസൈൻ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഭാരം മുറിയിലെ ബുദ്ധിമാനായ പഴയ മരത്താടിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പിന്തുണയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഇരുമ്പ് പങ്കാളിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു:

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ധാരാളം ബാർബെല്ലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കും? എളുപ്പമുള്ള, ധീരനായ സാഹസികൻ! ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:

• ശക്തി നില:തുടക്കക്കാർ, സ്ത്രീകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെക്നിക് ട്രെയിനർമാർ പോലെയുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ബാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, 45 lb സ്റ്റാൻഡേർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമേറിയ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് ബിരുദം നേടുക.
• വ്യായാമ ഫോക്കസ്:നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ബാർബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്ക്വാറ്റുകൾക്കുള്ള ഒളിമ്പിക് ബാർ, ബൈസെപ് ചുരുളുകൾക്കുള്ള ഇസെഡ് ചുരുളൻ ബാർ തുടങ്ങിയവ.
• ആശ്വാസം പ്രധാനമാണ്:നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സുഖമായി തോന്നുന്ന ഒരു ബാർബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലോ തോളിലോ ആയാസം ഉണ്ടാകില്ല.

ഉപസംഹാരം: അറിവ് ഉപയോഗിച്ച് വെയ്റ്റ് റൂം അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു

ഓർക്കുക, ബാർബെല്ലുകൾ എല്ലാത്തിനും യോജിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. അവ നിങ്ങളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ പോലെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. വൈവിധ്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന ബാർബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ട് പോകൂ, ധീരരായ ജിം യോദ്ധാക്കളേ, അറിവോടും ആത്മവിശ്വാസത്തോടും കൂടി വെയ്റ്റ് റൂം കീഴടക്കുക!

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:

ചോദ്യം: ഞാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ പോലും എനിക്ക് ഒരു സാധാരണ 45 lb ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കാനാകുമോ?

എ:ഹെവിവെയ്റ്റ് ലീഗിലേക്ക് നേരിട്ട് ചാടുന്നത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിലും, ലൈറ്റർ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ഭാരമേറിയ ഭാരം നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായ രൂപം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓർക്കുക, സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും ഫിറ്റ്നസ് റേസിൽ വിജയിക്കുന്നു!

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ലിഫ്റ്ററായാലും ജിമ്മിൽ പുതുമുഖമായാലും ഓർക്കുക, മികച്ച ബാർബെൽ കാത്തിരിക്കുന്നു. വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അഭിനിവേശത്തോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഇരുമ്പ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തവും അനുയോജ്യവുമായ പാതയിലേക്ക് നയിക്കട്ടെ!