വിൽപനയിൽ വിദഗ്ധരായ ഒരു കമ്പനിയാണ് ഹോങ്‌സിംഗ്വാണിജ്യ ജിം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അദ്ദേഹത്തെ ബന്ധപ്പെടാം!
ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് വേഴ്സസ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: രണ്ട് കീ ചെസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച
ശക്തി പരിശീലന മേഖലയിൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സും ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സും നെഞ്ചിൻ്റെ ശക്തിയും പേശീബലവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളായി നിലകൊള്ളുന്നു. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ, ട്രൈസെപ്സ്, ആൻ്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ ചലന രീതികൾ, പേശികളുടെ ഇടപെടൽ, സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. തൽഫലമായി, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ് ബെഞ്ച് പ്രസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ?
ചലന പാറ്റേണുകളും പേശികളുടെ ഇടപഴകലും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു
പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഒരു ബാർബെല്ലോ ഡംബെല്ലോ അമർത്തുന്നതാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്. ഈ ചലനം പൂർണ്ണമായ ചലനം അനുവദിക്കുകയും പെക്റ്റൊറലിസ് മേജർ, ട്രൈസെപ്സ്, ആൻ്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയെ ഏകോപിപ്പിച്ച രീതിയിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
നേരെമറിച്ച്, ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്, പിന്തുണയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഒരു ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്നതും നെഞ്ചിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഭാരം അമർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ചലനം ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തിയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും, ട്രൈസെപ്സ്, ആൻ്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയുടെ കുറവ് പങ്കാളിത്തത്തോടെ പെക്റ്റോറലിസ് മേജറിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
-
തോളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു:ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം തോളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, ഇത് തോളിൽ വേദനയോ പരിക്കോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബദലായി മാറുന്നു.
-
പെക്റ്റോറലിസ് മേജറിൽ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിച്ചു:ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം പെക്റ്റൊറലിസ് മേജറിനെ ഒരു പരിധി വരെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
-
പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്:പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന സ്ഥാനവും കുറഞ്ഞ ചലന പരിധിയും കാരണം ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് സാധാരണയായി ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനേക്കാൾ പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പല കാരണങ്ങളാൽ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടികളിൽ പ്രധാനമായി തുടരുന്നു:
-
ചലനത്തിൻ്റെ വലിയ ശ്രേണി:ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
-
കൂടുതൽ സമഗ്രമായ പേശി ഇടപെടൽ:ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, ആൻ്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിശാലമായ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
-
പ്രവർത്തനപരമായ ചലനം:വസ്തുക്കളെ തള്ളുകയോ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുകയോ പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങളെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് അനുകരിക്കുന്നു.
ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ് ബെഞ്ച് പ്രസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തോളിൽ വേദനയോ പരിമിതമായ ചലനശേഷിയോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസിന് ഫലപ്രദമായ ഒരു ബദലായി വർത്തിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒപ്റ്റിമൽ നെഞ്ച് ബലം, പേശികളുടെ വളർച്ച, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികസനം എന്നിവ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സ്വർണ്ണ നിലവാരമായി തുടരുന്നു.
ഉപസംഹാരം
ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സും ബെഞ്ച് പ്രസ്സും അദ്വിതീയമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിക്ക് വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളാകാം. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പരിമിതികൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. നെഞ്ചിൻ്റെ ശക്തിയും ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്കും കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ട നെഞ്ച് വർക്ക്ഔട്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും, ഇരിക്കുന്ന ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബദലാണ്. ആത്യന്തികമായി, രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിനും ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം നൽകും.
പോസ്റ്റ് സമയം: 11-22-2023
