ഡംബെല്ലുകൾക്കായി ഞാൻ എത്ര ഭാരം നേടണം? - ഹോങ്‌സിംഗ്

ഡംബെൽ ആശയക്കുഴപ്പം: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

എളിയ ഡംബെൽ. നിങ്ങളുടെ ജിം കൂട്ടുകാരൻ, നിങ്ങളുടെ പേശി വളർത്തുന്ന ചങ്ങാതി, ഫിറ്ററിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗേറ്റ്‌വേ, നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഇരുമ്പുമൂടിയുള്ള കൂട്ടുകാർക്ക് ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കണ്ണടച്ച് ഫിറ്റ്‌നസ് ഒബ്‌സ്റ്റാക്കിൾ കോഴ്‌സ് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നും. സഹ വ്യായാമ യോദ്ധാക്കളേ, ഭയപ്പെടേണ്ട! ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ പാത പ്രകാശിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവും അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഡംബെൽ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു സമയം ഒരു പ്രതിനിധി.

അക്കങ്ങൾക്കപ്പുറം: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര മനസ്സിലാക്കൽ

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഡംബെൽ റാക്കിലേക്ക് മുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി വലിയ ചിത്രം പരിഗണിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഒരു ക്രോം ലേബലിൽ ഒരു റാൻഡം നമ്പർ മാത്രമല്ല, നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ:നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പരിചയസമ്പന്നനാണോ അതോ ഫിറ്റ്നസ് പുതുമുഖമാണോ? പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ലിഫ്റ്ററിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിൽ നിന്ന് തുടക്കക്കാരുടെ ഭാരം വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു പർവ്വതം കയറുന്നതായി കരുതുക - കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന അടിവാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, പിന്നീട് കൊടുമുടികൾ കീഴടക്കുക.
• വ്യായാമ ഫോക്കസ്:നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് കൊത്തുപണികളുള്ള ആയുധങ്ങളോ സ്ഫോടനാത്മകമായ കാലുകളോ? വ്യത്യസ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പ്രത്യേക ഭാരം ക്രമീകരണം ആവശ്യമാണ്. ഡംബെല്ലുകളെ പെയിൻ്റ് ബ്രഷുകളായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളാണ് ക്യാൻവാസ് - നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന മാസ്റ്റർപീസിനായി ശരിയായ ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിരവധി ഗോളുകൾ:നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താനോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനോ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ഓരോ ലക്ഷ്യത്തിനും ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സമീപനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇന്ധനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - സഹിഷ്ണുതയ്‌ക്കായി ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശക്തിക്ക് ഭാരമുള്ളതുമായ ഭാരം.

മനസ്സിലാക്കുന്നുഡംബെൽകോഡ്: ഒരു ഭാരം-പിക്കിംഗ് പ്രൈമർ

ഇപ്പോൾ, ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രായോഗികതയിലേക്ക് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം. ഓർക്കുക, ഇവ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്, കഠിനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നിയമങ്ങളല്ല. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• വാം-അപ്പ് അത്ഭുതങ്ങൾ:ശരിയായ ഊഷ്മളതയ്‌ക്കായി ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ (നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്ന പരമാവധി 10-15% വരെ) ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കുള്ള മൃദുലമായ ഉണർത്തൽ കോളായി ഇതിനെ കരുതുക, വരാനിരിക്കുന്ന കനത്ത സെറ്റുകൾക്കായി അവയെ തയ്യാറാക്കുക.
• പ്രതിനിധികളും സെറ്റുകളും:അവസാനത്തെ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ഭാരത്തോടെ ഓരോ സെറ്റിലും 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 12 ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ കാറ്റ് വീശാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള സമയമാണിത്. നേരെമറിച്ച്, 8 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഇത് മധുരമുള്ള സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നതായി കരുതുക - വളരെ എളുപ്പമല്ല, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
• പുരോഗതി ശക്തി:നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ ആഴ്ചയും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ചയും 5-10% വർദ്ധനവ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് പടിപടിയായി ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ കയറുന്നതായി കരുതുക.

അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾക്കപ്പുറം: നിങ്ങളുടെ ഡംബെൽ യാത്ര തയ്യൽ ചെയ്യുക

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര അദ്വിതീയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡംബെൽ ക്വസ്റ്റ് വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നതിനുള്ള ചില അധിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• കോമ്പൗണ്ട് ചാമ്പ്യന്മാർ:നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വരികൾ പോലുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരമേറിയ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ശക്തിയുടെ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതായി കരുതുക.
• ഒറ്റപ്പെടൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ:ബൈസെപ് ചുരുളുകളോ ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളോ പോലുള്ള പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, ഭാരം കുറഞ്ഞവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൃത്യമായി ശിൽപിക്കുകയും നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി കരുതുക.
• ബോഡി വെയ്റ്റ് ബോണൻസ:നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്! ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ പല വ്യായാമങ്ങളും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാകും. ഡംബെൽ ഗാലക്സിയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രപഞ്ചം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതായി കരുതുക.

ഉപസംഹാരം: ശരിയായ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജിം ഹീറോയെ അഴിച്ചുവിടുക

ശരിയായ ഡംബെൽ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഒഡീസിയുടെ തുടക്കം മാത്രമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, സ്ഥിരതയും ശരിയായ രൂപവും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, കൂടുതൽ ശക്തവും ഫിറ്റർ നിങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുക. ഓർക്കുക, ഓരോ പ്രതിനിധിയും ഒരു വിജയമാണ്, ഓരോ സെറ്റും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് ഒരു ചുവട് അടുക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ട് പോകൂ, യോദ്ധാവ്, ഡംബെൽ റാക്ക് കീഴടക്കുക!

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:

ചോദ്യം: തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ശരിയായ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

എ:ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്! ഭാരങ്ങളുടെ ലോകത്ത് നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ജിം ജീവനക്കാരോ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകരോ ഉണ്ട്. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളെ ശരിയായ പാദത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയും (അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ഡംബെൽ എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയണോ?).

ഓർക്കുക, മികച്ച ഭാരം കാത്തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അഭിനിവേശത്തോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ പാതയിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്ത കൂട്ടാളികളാകാൻ നിങ്ങളുടെ ഡംബെല്ലുകളെ അനുവദിക്കുക!