തുടയിലെ അഡക്‌റ്റർ, അബ്‌ഡക്‌റ്റർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജിം മെഷീനാണ് അകത്തെയും പുറത്തെയും തുട യന്ത്രം. അകത്തെ തുടയിലെ പേശികളാണ് അഡക്‌റ്റർ പേശികൾ, പുറം തുടയിലെ പേശികളാണ് അപഹരിക്കുന്ന പേശികൾ.
തുടയുടെ അകത്തെയും പുറത്തെയും യന്ത്രം താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള യന്ത്രമാണ്, എന്നാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടയുടെ യന്ത്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- സീറ്റും പാഡുകളും ക്രമീകരിക്കുക.ഇരിപ്പിടവും പാഡുകളും ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഫൂട്ട്‌റെസ്റ്റുകളിൽ പരന്നതുമാണ്.
- ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.മെഷീൻ്റെ പാഡുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയണം.
- പാഡുകൾ തള്ളുകയും വലിക്കുകയും ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ ആഡക്‌ടർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പാഡുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ അപഹരിക്കുന്ന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പാഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക.
- 10-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
ചില അധിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.
- ചലനത്തിൻ്റെ അടിയിൽ കുതിക്കരുത്.
- ചലനത്തിൻ്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- വ്യായാമത്തിലുടനീളം ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക.
അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടയുടെ യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
തുടയുടെ അകത്തെയും പുറത്തെയും യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അഡക്‌ടർ, അബ്‌ഡക്‌റ്റർ പേശികളിൽ ശക്തി വർധിച്ചു
- മെച്ചപ്പെട്ട തുടയുടെ ടോണും നിർവചനവും
- പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറച്ചു
- മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം
എങ്ങനെ ബിuy വിലകുറഞ്ഞ വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങൾഹോങ്‌സിംഗിൽ നിന്ന്
വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ മുൻനിര നിർമ്മാതാക്കളാണ് ഹോങ്‌സിംഗ്. അകത്തും പുറത്തും തുടയുടെ യന്ത്രം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ കമ്പനി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഹോങ്‌സിംഗിൻ്റെ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിനും ഈടുനിൽക്കുന്നതിനും പേരുകേട്ടതാണ്.
ഹോങ്‌സിംഗിൽ നിന്ന് വിലകുറഞ്ഞ വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കമ്പനിയുടെ വെബ്‌സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുകയോ അതിൻ്റെ വിൽപ്പന പ്രതിനിധികളിൽ ഒരാളെ ബന്ധപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. Hongxing അതിൻ്റെ ജിം ഉപകരണങ്ങളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന കിഴിവുകളും പ്രമോഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഡീൽ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.
ഉപസംഹാരം
തുടയിലെ അഡക്‌റ്റർ, അബ്‌ഡക്‌റ്റർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് അകത്തെയും പുറത്തെയും തുട യന്ത്രം. ഇത് താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള യന്ത്രമാണ്, പക്ഷേ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു മുൻനിര നിർമ്മാതാവാണ് ഹോങ്‌സിംഗ്, കൂടാതെ തുടയുടെ അകത്തെയും പുറത്തെയും തുട യന്ത്രം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ജിം ഉപകരണങ്ങൾ കമ്പനി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ന്യായമായ വിലയിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും മോടിയുള്ളതുമായ വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, Hongxing ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: 10-31-2023
