പെഡൽ എക്സർസൈസർ നടത്തത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണോ? - ഹോങ്‌സിംഗ്

പെഡൽ വ്യായാമവും നടത്തവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല സ്വാധീനം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഏതാണ് നല്ലത്?

എന്താണ് പെഡൽ എക്സർസർസർ?

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചവിട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ, പോർട്ടബിൾ ഉപകരണമാണ് പെഡൽ എക്സർസർസർ. ഇത് ഒരു മിനി എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി പെഡൽ എക്സർസൈസർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നടക്കാൻ കഴിയാത്തവരോ ചലനശേഷി കുറവുള്ളവരോ ആണ് പലപ്പോഴും പെഡൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മേശപ്പുറത്തിരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും അവ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു പെഡൽ എക്സർസൈസർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു പെഡൽ എക്‌സൈസർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം:നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തപ്രവാഹവും വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പെഡൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
• വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും പേശി പിണ്ഡവും:നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും പാദങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും പേശി പിണ്ഡവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പെഡൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
• പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു:പെഡൽ എക്സർസൈസറുകൾ ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, അതായത് ഓട്ടം പോലെയുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം:നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പെഡൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
• സൗകര്യപ്രദം:പെഡൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതും പോർട്ടബിൾ ആയതിനാൽ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമമാണ് നടത്തം:

• മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം:നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തപ്രവാഹവും വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നടത്തം സഹായിക്കും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ:കലോറി എരിച്ച് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കും.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു:ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം:സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നടത്തം സഹായിക്കും.
• സാമൂഹിക ഇടപെടൽ:സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം.

ഏതാണ് നല്ലത്: ഒരു പെഡൽ എക്സർസൈസർ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം?

ഒരു പെഡൽ വ്യായാമമോ നടത്തമോ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ ചലനശേഷി ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പെഡൽ വ്യായാമം ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌കിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു പെഡൽ എക്‌സർസൈസറും ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നടത്തമാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഒരു പെഡൽ എക്സർസൈസറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ശുദ്ധവായുവും സൂര്യപ്രകാശവും ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് നടത്തം.

അടിസ്ഥാന വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ

പെഡൽ എക്സർസൈസറുകൾക്ക് പുറമേ, ഒരു വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ നിരവധി അടിസ്ഥാന വാണിജ്യ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ട്രെഡ്മിൽ:ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
• എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ:ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള യന്ത്രം ഒരു ഹൃദയ വർക്ക്ഔട്ട് നേടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമാണ്.
• സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്:ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
• ഭാരം യന്ത്രങ്ങൾ:ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• സൗജന്യ ഭാരം:ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ് തുടങ്ങിയ സൗജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം.

ഉപസംഹാരം

പെഡൽ എക്സർസൈസറുകളും നടത്തവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല സ്വാധീനം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നടത്തമാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ യോഗ്യതയുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.